Tak 2200 moglabys zaczac teoretycznie, ale z doswiadczenia powiem ze to ilosc na utrzymanie przy dosc sporej porcji ruchu i bywa roznie z efektem. Bezpieczniejsze jest na stale przyjmowac 2000kcal, ja juz obcielam na redukcje, powinno starczyc na ok 3 tygodnie. Oczywiscie, jak chcesz potrzymac zerowy bilans to mozesz zostawic tak jak masz reszte [...]
ale mnie meczy szykowanie jedzenia w te cholerne pudełka :(( tez tak macie? ostatnio jem weglowodany z cyklu ( ciemny chleb, makaron,ryz, ziemniaki) tylko po treningu. Podobno tak jest korzystnie na palenie fatu. Jem 5x dziennie bialko + warzywka rozniste. rano do sniadania czasami owoce szamam. Zobaczymy ...
po pierwsze wywal z diety przetworzone produkty, po drugie nie zapominaj o zdrowych tłuszczach i warzywa, po drugie węglowodany spozywasz głównie z produktów pełnoziarnistych, do tego pełnowartosciowe białko jesli na początek przeczytasz 10 wskazówek żywieniowych i się do nich zastosujesz to efekt przyjdzie
Pierw jest wazne bys nauczyla sie jesc zdowe produkty nie musisz zwraca uwagi na rozklad. Kalorie na razie tez nei sa tak wazne, Jak bedziesz jadla 5-6x dziennie zawsze jaks porcje bialka, zdrowy tluszcz i porcje warzyw oraz 3x weglowodany ze zboz to bedzie juz pierwszy krok Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-11-13 19:36:55
Ustaw sobie kaloryczność na 1800. Z doświadczenia wiem, że na tej kaloryczności dziewczyny przy wzroście około 170 dobrze chudną. Zwracaj uwagę na jakość jedzenia, wybieraj produkty nisko przetworzone. Węglowodany mogą spokojnie być, ważna jest natomiast ich jakość. Wybierasz produkty pełnoziarniste, czyli kasze, ryż brązowy, ciemne makarony, [...]
Mam 17 lat, oczywiście chłopak to co tutaj podałem to wszystko wyliczyłem i wychodzi: PODUSMOWANIE Kcal : 1020 białka : 81 tłuszcze : 23 węglowodany : 120
[...] często :) Staraj się jeść o stałych godzinach. Ważne jest żebyś jadł powoli (szybsze trawienie ponieważ już zachodzi podczas przeżuwania) Nie jedz nic przed pójściem spać bo węglowodany odkładają się w postacie tkanki tłuszczowej. Staraj się uniakć fastfoodów i słodyczy. Poproś rodziców by gotowali na oliwie z oliwe zamiast na rzepakowym. Jesteś [...]
Witam! Oczywiście, że są wliczone w dietę i jest to owoc mocno podbijający kaloryczność jeśli chodzi o węglowodany w tym proste. Wiec nie bardzo wiem na jakiej podstawie wyszło Ci 20 w ciągu tygodnia jeśli w ciągu dnia 10% sumy węglowodanów to proste.
poprostu bazujesz na zlych produktach, kiepskie zrodla bialka jak i weglowodanow. Wszystko masz napisane w linku powyzej.Rozloz wszystko na 5-6 posiłkow w kazdym po 30-40gr bialka (piersi z kurczaka, wołowina, schab, ryby) + weglowodany (ryz brazowy, basmati, makaron durum) + tluszcze (oliwa z oliwek, orzechy włsokie). Ostatni posiłek samo [...]
troche blednie to rozumiesz, bo zeby brzuch byl widoczny to musisz obciac weglowodany .a po 2 brzuch bedzie widac jak zrzucisz fat a nie ma czegos takiego jak miejscowa utrata tkanki tluszczowej wiec albo masa albo redukcja
Hmm w ogóle odżywianie o tej porze nie jest za bardzo wskazane wcinaj białko i węglowodany ale wyszukaj sobie produkty lekko strawne tak aby posiłek był delikatny na ta pore bo w nocy spać nie będziesz hehe;)
Ok. To stawiam na przyrost masy i jednocześnie chce zbic tłuszcz pod kątem pływania i ergometru. Jaka dieta? Czy jabłczan kreatyny będzie dobrym rozwiązaniem? Czy jakieś węglowodany przyjmowac? Na razie wybiorę tego HMBolona bo bym kasę zmarnował. Zmieniony przez - myslik90 w dniu 2010-11-16 10:49:51
STAL Jest właściwie dobrze, podciąganie sztangi zamien na high pulla znad kolan. W przypadku takiego polaczenia, proponowałbym przy bicepsie i tricepsie zastosowac super serie. Biceps dobrze, w tricepsie daj wyciskanie wasko 4s, wyciskanie francuskie sztanga lezac 3s i wyciskanie francuskie hantla w siadzie jednoracz 2s. Zurawia nie wyrzucaj, [...]
[...] i ułóz jakąs diete, co do suplementow to póki co skup się na odzywianiu, ewentualnie możesz kupic białko jesli po rozpisaniu diety będą w niej braki, możesz kupic też cos prozdrowotnego - gold omega, viatmin plus z olimpa całkiem ok cenowo wychodzą jesli w kosza grasz często i intensywnie to możesz kupic jakies węglowodany i robić izotonik
[...] i dodatkowo niewielka ilość oleju np. rzepakowego, słonecznikowego. Jeśli chodzi o parametry diety to o ile białka i tłuszcze są w miarę ok to dieta jest deficytowa w węglowodany. W zależności od intensywności i częstotliwości sesji treningowych ilość węglowodanów powinna się kształtować w granicach 7-12g/kg Ustaw dietę na początek na 9g [...]
1. WIEK:18 2. WAGA:100 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:122 -udo:65 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. DIETA: -białko:3/kg -węglowodany:5/kg -tłuszcz:2/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Brak 8. TRENING:5x w tyg 9. CEL CYKLU: Masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:- 11. POZIOM BF%:Żyłka jest 12. [...]
[...] szybkości, ale chcę to zrobić z jak najmniejszą szkodą dla siebie. Z tą nadwyżką to uważam, ponieważ znam swój organizm i wiem do czego jest zdolny. Stopniowo będę dodawał węglowodany, obserwując co się dzieje. Nowy- mój klub to Polonia Świdnica. Teraz robię tzw. martwy sezon. Chcę się wzmocnić fizycznie. Na zawody na razie nie będę jeździł, [...]
a i co do tej diety to tak szczerze jest w niej wiele niedociągnięć i wychodzę z założenia że wystarczy jeść dużo,oraz staram się spożywać jak najwięcej białka no i węglowodany, zero tłuszczu ale i tak sie zdarza coś takiego zjeść więc noo mam problem z tą dietą bo nie jest łatwo przerzucić się z dnia na dzień
W takim razie dodaj do tych posiłków węglowodany, ale pełnoziarniste. Czyli może być kawałek pieczywa chrupkiego, ryż brązowy czy kasza jęczmienna/gryczana. W takim wypadku obniż zawartość tłuszczu w tych posiłkach, ale nie pozbywaj się ich zupełnie. Jutro napisz mi czy wystąpił ten sam efekt.
Swiety ja bym ci proponowal na sniadanie zjesc platki owsiane z dodatkiem orzechow wloskich/migdalow/slonecznika/pestek z dyni z dodatkiem owocow suszonych(zurawina,rodzynki,sliwki,morele) do tego dodac białko i zalac to mlekiem. Weglowodany mozesz uzupelniac albo odzyka weglowodanowo-bialkowa w ktorej stosunek ww do b jest 3:1 lub ewentualnie [...]
virtualia/blog/staram sie
