węglowodany

Jeżeli chodzi Ci o samą pracę to odpowiednia dieta (złożone węglowodany, bo potrzebujesz energii na dłużej) w tym wypadku owsianka, owoce, warzywa, ryż, pieczywo pełnoziarniste... Trening polecałbym coś jak street workout - podciągania, pompki, pompki na poręczach, przysiady, przysiady z wyskokiem, wykroki, jeśli masz dostęp do siłowni tzw FBW [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:78 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 550 -tłuszcz:50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: nogi, klata triceps, plecy, barki biceps 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:trwa [...]

Spokojnie wystarczy ci 5 posiłków. jak jajecznice chcesz smażyć na maśle to smaż na klarowanym. Ogólnie za dużo białka 2g/kg masy wystarczy. Pierś z kurczaka najlepeij grilować albo upiec. Jak już chcesz smażyć to możesz skorzystać z oleju kokosowego, smalcu , masla klarowanego. Wprowadź do diety źródła omega 3 jak np. olej lniany, oliwa z [...]

Jestem ektomorfikiem, więc mi chyba nie zaszkodzą :). Swoją drogą mam dosyć naiwne pytanie, lecz chce to wyjaśnić do końca. Cukry proste to NIE są węglowodany proste potrzebne po treningu do zwiększenia glikogenu?

http://www.sfd.pl/sklep/Dymatize_Flud_100_Waxy_Maize-opis25516.html jedynie... ale czy jest to duzo lepsze wyjscie jezeli codzi o weglowodany... okazuje sie ze niekoniecznie...

[...] ziemniaków , najlepiej zamień je na ryż (byle nie biały) cały worek . Jakieś tłuszcze (orzechy , masło orzechowe , pestki) . Posiłek 2 albo oliwa albo słonecznik . Ogólnie za dużo tłuszczu . Bezposrednio po treningu jakieś białko i węglowodany . Do śniadania zamieniłbym mleko na jajka (i zrobił omlet z płatkami , wtedy wyrzucasz inne tłuszcze)

[...] wysiłku aerobowym, energia- przy założeniu, że biegniesz z odpowiednim tętnem- czerpana jest i tak w wiekszej części z tłuszczy, więc nie ma sensu "podbijać" sobie cukru jakimś batonem najlepszy jest regularny posiłek - węglowodany złożone + jakieś chude białko mozna to takich zaliczyc in my (very modest) opinion of course

1. WIEK: 19 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 2 lat 6. DIETA: -białko:ok 3g/1kg -węglowodany:ok 4g/1kg -tłuszcz:ok 1.5g/1kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: e-pol 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: MASA MASA MASA ! 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

Carbo to weglowodany w prochu (biologia sie klania). Po treningu uzupelniaja niedobor glikogenu... Jesli trenujesz kosza to proponowalbym raczej przed/w trakcie treningu niz po.

No to już, zamiast po 30g w dwóch posiłkach, dajesz po 15g oliwy z oliwek. Dodatkowo, te twarożki są pakowane chyba po 250g, więc zamiast 200g niech będzie taka jedna paczka 250g i białko się wyrówna. I na koniec wyrównujesz większą ilością ziemniaków, aby podbić węglowodany.

1. WIEK: 21 2. WAGA: 91 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 5,5 g/kg -tłuszcz: 1 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl- prop 100mg e2d 8. TRENING: split 4xtyg 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

ciężka sprawa, jeśli nie wiesz ile kalorii potrzebujesz dziennie i nie jesz poniżej tej ilości no to nie ma opcji, bo właśnie o to chodzi żeby wejść na deficyt. Cardio powoduje to, że palisz pewną pulę kalorii, ale znowu, nie masz pewności czy to wystarczy żeby osiągnąć deficyt kaloryczny, czyli właśnie zejść te 200-300 kcal poniżej dziennego [...]

Tylko jak podbić ilość węglowodanów w diecie dwukrotnie, zachowując bilans kaloryczny bez zmian. Węglowodany dostarczam z oczywistych produktów jak ryże, kasze, pieczywo razowe, płatki owsiane. Nie mam pieniędzy, aby zjadać całe opakowanie ryżu dziennie, a i zapewne tyłbym przy takiej ilości.

1. WIEK: 29 2. WAGA: 113 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: 65 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od września 2015 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta za czasów liceum 8. TRENING: 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 14 lat 11. [...]

Przetworzone węglowodany, bądź zadbać o odpowiedni indeks glikemiczny posiłku. Jak pisze Cordain w The Paleo Diet diety wysokobiałkowe są skuteczne w leczeniu trądziku. Nieraz jednak odzywali się tu ludzie iż po zwiększeniu ilości białka zaczęły się problemy z cerą - nie wiem jak to odnieść, zawsze mi się wydawało że to przez zakwaszenie.

[...] -biceps: 34 -klatka: nie wiem na tą chwilę nie mam jak zmieżyć brakujących pul -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: tak -białko: odżywki plus dieta -węglowodany: odżywki plus dieta -tłuszcz: odżywki plus dieta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wcześniej nic 8. TRENING: siłka 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]

węglowodany tak od rana do 16 po 16 staram się uzupełnić białko

węglowodany tak od rana do 16 po 16 staram się uzupełnić białko ale o co chodzi?napisz co zjadles i ile?

Pierwszy posiłek - 7:00 100g płatków owsianych 300ml mleka 2% 2 jajka kurze łyżka oliwy z oliwek Drugi posiłek - 10:00 100g tuńczyka 100g pieczywa razowego Trzeci posiłek - 13:00 150g pstrąga 100g ryżu 30g sera żółtego 10g masła 150g warzyw Czwarty posiłek (przed treningiem) - 16:00 150g piersi z kurczaka 100g ryżu Piąty posiłek (po treningu) - [...]

[...] 1. WIEK: 39 2. WAGA: 107 3. WZROST: 181cm. 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2g/kg. masy ciała -węglowodany: wedle zapotrzebowania -tłuszcz:1g. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: za młodego wszystkiego po trochu (teść, meta, deca) 8. TRENING: split 3xtydz. 9. CEL [...]