[...] Nóg aktualnie nie robię ponieważ jestem po kontuzji nogi i nie jestem w stanie. Brzuch robię co dziennie delikatny trening 3 serie brzuszków po 30 i 3 serie po 15 do jednej nogi. Co do odzywek i diety zaczynam brać kreatynę VitalMaxa oraz przechodzę na dietę wysoko białkową+węglowodany Zmieniony przez - OzekG w dniu 2009-05-16 11:21:42
Wiek: 21 l. Wzrost: 187 cm Waga: 74 kg Siłownia 2-3 razy w tygodniu Praca 5 dni w tygodniu (średni poziom zmęczenia) Śniadanie: Płatki owsiane (100) Mleko 0,5% (400) [...]
[...] 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: w sumie pewnie z 10 lat ( od 17 do 25 ostro, potem się ożeniłem :) 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: z 3 na pewno ( meta, omka, testosteron) 8. TRENING: siłowy 5 x w tyg, 1 piłka 9. CEL CYKLU: masa [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Essential_Amino_Matrix_i30415_d380x380.jpg Opis - Szybsza regeneracja - 9 najważniejszych nie syntetyzowanych aminokwasów ! - Wzrost siły i masy Formuła Essential Amino Matrix zawiera wszystkie 9 aminokwasów, które są niezbędne dla nas, ponieważ nie mogą być syntetyzowane przez organizm i w związku z tym muszą [...]
[...] trening siłowy x3 + MT x2-3 + ew 2 sesje HIIT w tygodniu cel --> zrzucenie balastu przy minimalizacji katabolizmu rozkład makroskładników białko 2,2 - 2,4 na kg węglowodany 2,2 - 2,5 w dzień nietreningowy 2,8 - 3 gr w dzien treningowy tłuszcze ok 1 gr deficyt z początku 300 do 500 kcal czyli jakieś 2800 do 2500 kcal przykąłdowy [...]
1. WIEK: 36 2. WAGA: 91 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat ale głównie sporty walki 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy cykl w życiu 8. TRENING: fbw 3x tydzien plus sporty walki 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] • dobowe zapotrzebowanie na tłuszcz wynosi 109 g/dobę - przy niewielkiej nadwadze 100 g/dobę - przy dużej nadwadze 94 g/dobę • dobowe zapotrzebowanie na węglowodany wynosi 501 g/dobę - przy niewielkiej nadwadze 458 g/dobę - przy dużej nadwadze 430 g/dobę Mógłby mi ktos ułozyc do tego diete? Nie bede ukrywał, ze sie na tych [...]
[...] z P90X i brzuchy z tego samego programu(zajmuje to ok 75 min)- wieczór niedziela: 1. spin hitt, 55 min Moje dane: płeć: kobieta wiek:24 lata wzrost: 168 waga:64,7 Szyja: 33 cm Biceps: 28 cm Piersi: 90 cm Talia: 73 cm Brzuch: 79 cm Biodra: 89 cm Udo: 54 cm Łydka: 38 cm Dieta: 1800kcal białko ~ 160g tłuszcze ~ 70g węglowodany ~ 135g
1. WIEK: 19 2. WAGA: 80 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 103 -udo: 60 -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: prawie 2 lata 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl enan 4 tyg, 2 cykl deka enan 11 tyg. 8. TRENING: split 4 dniowy 9. CEL CYKLU: 10 kilo MASY 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps: ok 50 -klatka: ok 140 -udo: ok 80 -talia: 110 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilkanaście lat 6. DIETA: ok 4500 kalorii -białko: ok 2g reszta zmiennie -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilkadziesiąt 8. TRENING: siłowy /mały zakres powtórzeń/ 4x tydzień 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] miałem raz lub dwa w tygodniu Inne sporty:Piłka nożna codziennie Dostęp do sprzętu: Warunki domowe (mały gryf, ciężarki z rzepami na nogi, na ręce) Dieta:Staram się jeść węglowodany i białko ( nie licze nic) Suplementy: Jabczan Kreatyny Przerabiany plan:FBW raz lub 2 w tygodniu Wyniki w podstawowych ćwiczeniach : Przysiad: 85kg x3 Wyciskanie [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/PAM_cooking_spray-OLIVE_OIL_i27283_d400x400.jpg PAM cooking spray-OLIVE OIL Opis Nie od dziś wiadomo, że tłuszcze zawierają do 2 razy więcej kcal od białek czy weglowodanów. Teraz jest na to sposób. Dzięki olejowi PAM, możesz przyrządzać ulubione potrawy bez strachu o Swoją figure. Używaj Pam przez 1 miesiąc i [...]
[...] Mój cel : zrzuci zbędny balast Pytania : 1) miałem spora styczność z dietą zbilansowaną czy low carb i najbardziej odpowiada mi ta druga, gdyż spokojnie potrafię kontrolować węglowodany. Czy rozkład B>2,2g/kgM; T=2g/kgM; W=1,2g/kgM to w miarę dobry rozkład? Z tego co zauważyłem każdy dziennik pokazuje inne zapotrzebowanie kcal, wiec [...]
[...] wino 40mg/ed oral 1. WIEK:27 2. WAGA:87 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:~41,42 -klatka:~116~117 -udo:~63 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: koło 2 lat 6. DIETA: -białko:od 2 -węglowodany:od 4 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle na srodkach meta test prop enan deka 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]
[...] Problem jednak jest taki, że troszeczkę zaczęło mnie zalewać na brzuchu. Od początku miałem małą oponkę, ale robi się ona coraz większa. Postanowiłem więc, że utnę trochę węglowodany, bo teraz jem ich (chyba) dość dużo. 355,3 g WW / 60 kg to prawie 6g / KG. Jest to wg mnie dość sporo, ale jakoś wcześniej nie zwracałem na to większej uwagi. Nie [...]
Witam. Od 5 miesiecy trenuje , priorytetem bylo zgubienie brzucha (oponki) Od ponad trzech tygodni zaczalem dosyc mocno (chyba az za) trzymac sie redukcyjnej diety. Ucialem kcal do 1200-1400 Schudlem jakies 3-4kg. Jestem zadowolony z efektu , miesnie brzucha powoli sie odslaniaja , coraz ciezej sie 'uszczypnac'. Wiec tu jest ok. Martwi mnie [...]
