Witam chciałby dać plan treningowy do oceny mam 186cm wzrostu 76kg wagi i 26 lat słabo przybieram na wadze stosyje diete około 2300kcal np: rano płatki owsiane 1 sniadanie serek wiejski drugie sniadanie w pracy kanapki obiad 250g piersi + 100g ryżu podwieczorek cos zawsze dojem kolacja twaróg 250g z jogurtem naturalny suplementy w [...]
. WIEK: 21 2. WAGA: 89,5 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: 69 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata. 6. DIETA: B 230 W 30 T 30 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4 X tyg 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 60 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ćwicze rekreacyjnie 6. DIETA: jem zdrowo -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: odblok 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. [...]
[...] że jesz taką porcję węglowodanów praktycznie na kolację, czy przed pójściem do spania. To żeby nie jeść węglowodanów na kolację to już dawno obalony mit. U Ciebie posiłek ostatni poprzedzony jest solidnym wysiłkiem fizycznym, więc jest to jak najbardziej słuszna pora aby zjeść węglowodany. Zmieniony przez - Kostka24KR w dniu 2015-02-10 12:53:53
1. WIEK: 28 2. WAGA: 105 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 120 -udo: 64 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: obecnie przerwa od 5 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: same standardowe meta meta tesc tesc tren wszystko 5 lat temu 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 85 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 114/115 -udo: 63 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 7+ -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka 8. TRENING: splint 4razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie, pierwszy raz [...]
[...] -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata z przerwami ze względu na pracę za granicą 6. DIETA: -białko:nie mam rozpisanej diety rygorystycznej bo ciągle zmieniam produkty -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nie pamiętam historii danych cykli około trzech 8. TRENING:Split 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:Masa mięśniowa [...]
Wielkosc lapy nie ma znaczenia przy takim otluszczeniu... Tluste baby maja z 50 cm w bicku wiec... Co do szczegolow, zdecydowanie najlepsze masz plecy. Reszta kiepsko, szczegolnie nogi i sadlo. Pracuj ciezko, dopracuj diete, jesli masz problemy z zalewaniem sie (a masz) dodaj sesje aerobowe. Powodzonka Dzięki za wskazówki. Myślę, że te zdjęcia nie [...]
[...] kg Wzrost: 181 cm Wiek: 23 Obwód pasa: 78 Chciałbym to utrzymać i może lekko redukować ... Wrzucam mój dziennik. Mięso zamieniam z wołowiną i rybą (głównie łosoś i halibut), węglowodany to różne kasze, ryże, ziemniaki, makaron (pieczywa nie jem), z raz w tygodniu mąkę orkiszową typ 2000. Tłuszcze to lniany, rzepak, kokosowy (extra virgin), [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 86 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 125 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa,sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 21 12. TENDENCJA DO [...]
[...] ze 100 cm do 94,5 cm ***JESTEM NIEZADOWOLONY!*** Czekam na opinie od Radka co robić, czy zwiekszyć aeroby - robie teraz 7 dni w tygodniu po 45 minut czy obciąć troche węglowodany (od początku nie zmieniałem ilości) ALE NIESTETY OD CONAJMNIEJ 20 DNI NIE UDAJE MI SIĘ ZJEŚĆ 6 POSILKOW, WIEC JEM TYLKO 5 POSILKOW! poprostu musialbym wstawac [...]
Ostatni posiłek bez WW, tłuszczów masz zdecydowanie za mało. Obetnij węglowodany. Wypadałoby przeczytać podwieszone tematy bo nie wiadomo nawet jak wygląda Twój trening. Posiłki podziel konkretnie i zrób zrzut bo tutaj trzeba się nieźle doszukiwać sensu. Brak warzyw też rzuca się w oczy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam nadzieję, że temat został umieszczony we właściwym dziale. Jeśli nie to z góry przepraszam i proszę o przeniesienie. Mianowicie mam 205 cm wzrostu i ważę około 93 kg. Jestem bardzo smukły i mam problem z nabraniem masy mięśniowej. Dodam że pracuję na 2 zmiany a mianowicie I zmiana 6-14 druga 14-22. Oto moja rozpiska na dietę po której mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie, jest to mój pierwszy post, mimo że forum przeglądam od jakiegoś czasu. Staż 5 miesięcy na siłowni. Postanowiłem, bardziej się zaangażować w ten sport i bardziej się z nim zjednoczyć. Pomógł mi wyjść z nałogu. Z tego powodu, chcę zacząć trzymać dietę i dać z siebie wiecej. Proszę o poprawki, wskazówki i podpowiedzi, ponieważ było [...]
Dzieki Obliques za odpowiedz. Czy mam obciac bialko i kalorie (chyba bedzie malo?) czy obciac bialko ale zwiekszyc weglowodany lub tluszcz? (poki co zwiekszylam wegle i teraz wyglada to tak: B:80g/W:150g/T:65g co daje troche ponad 1500kcal + to co ew wyniknie dodatkowo do 1600kcal, wieczorem wrzuce dzisiejsza miske). Przy mniejszej ilosci miesa [...]
[...] 92 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: nie mierzone - jak koniecznie bedzie trzeba to pomierze :p -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8 prop e2d , 1-8 meta 30 mg ed 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Rozumiem , ale ja się nie głodze jem 5 posiłków dziennie moja dieta jest bogata w białko , tłuszcze , węglowodany w takim stopniu jakie powinny być jem owoce , warzywa . Przede wszystkim nie chodze głodna a nieraz bardziej najedzona niz nie byłam na diece ;) Ale dziekuje bardzo za rozmowe :) Pozdrawiam :)
1. WIEK: 33 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:2-2,5 -węglowodany: rotacja -tłuszcz:1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka 8. TRENING: 4-5 tydz, split 9. CEL CYKLU: poprawa formy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: kilkanaście miesięcy [...]
[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1
