[...] sobie diete potrzeba znać granice np. 40 g. białka, 160 g. węglowodanów, 10 g. tłuszczy, PO DRUGIE znać produkty np. białka: jaja, wołowina, tuńczyk, pierś z kurczaka, węglowodany: kasza, ziemniaki, warzywa, owoce (jabłka), tłuszcze: ryby, orzechy itp., PO TRZECIE musze znać także ile jest białka, węglowodanów, tłuszczów w danym produkcie [...]
[...] pula węglowodanów leci (30% śniadanie, 40% przed treningiem, 30% po treningu). - Brak węglowodanów na noc. - Węglowodany proste tylko po treningu. - W dni nie treningowe węglowodany tylko do 1 posiłku i do "obiadu". - Ograniczenie nabiału na rzecz kury/wołowiny/jaj lub odżywki. - W dni LC, tłuszcze głównie ze zdrowych źródeł. Kaloryka diety [...]
[...] przez organizm jeżeli preparat w swoim składzie zawiera także odpowiednią ilość węglowodanów. Najlepiej w okresie potreningowym jest podanie odżywki zawierającej węglowodany i białko w proporcji 4:1. Postępowanie to uzasadnione jest głównie z dwóch względów: - proces syntezy białka ustrojowego wymaga dużych nakładów energii, którą [...]
[...] jak białko w proszku, kreatyna i innych. Dzięki temu zahamujesz katabolizm, nasilisz anabolizm bez naruszenia zasad programu . Tej nocy, około szóstej , zacznij jeść węglowodany , ale przede wszystkim z mniej ‘słodkich’ źródeł, takich jak ryż i ziemniaki. B) Trening popołudniowy/wieczorny: Jest to idealne rozwiązanie. Do tej pory,tj. [...]
[...] wchłanianie kreatyny i wypełnienie nią mięśni. Ważne jest jednak to, w jaki sposób doprowadzić do wzrostu wydzielania insuliny? W przeszłości uważano, że najlepiej robią to węglowodany. Ostatnio jednak wielu producentów suplementów wypromowało nowy preparat będący połączeniem kreatyny, dekstrozy i kwasu alfa-liponowego. Ostatnie badania [...]
Bardzo ciekawy artykuł :) Wiele ważnych informacji Jednak najbardziej mnie zaskoczył opis chitosan'u: napisałeś, że wiąże on jedynie tłuszcz spożyty i wydala go wraz z kałem. Zaś na stronach internetowych (sklepach) pisze, iż wiąże on tak samo białko, węglowodany jak i sam tłuszcz dająć uczucie sytości. Długo trwałem w błędzie :)
[...] niekoniecznie najlpesze z punktu zdrowotnego pokaz mi choc jedno jedyne badanie w którym udowodniono ze weglowodany buduja mięsnie aminokwasy buduja miesnie! nie fat |nie węglowodany białko! minimalny warunek konieczny to aminokwasy EAA węglowodany to energia 1g =~4kcal do tego tania energia jeśli byłoby realne budowanie masy bez udziału [...]
Białko: 130 g =530 kcal Tłuszcz: 60,6 g = 546 kcal Węglowodany: 160 g= 640 kcal cos chyba nie tak tutaj jest z ilosciami, prawie 3x wiecej wegli od tluszczu
Następny makroskładnik to węglowodany , Janek będzie przyjmował 160 g. Mam inna mase ciala i chcialbym wzoruzjac sie na tym ulozyc diete redukcyjna ile g wegli i tluszczy przypada na kg masy ciala?!
Hmm coś tutaj jest nie tak, pamiętając lekcje chemii oraz biologi organizm gdy ma dostarczoną za małą ilość węglowodanów czerpie siłę z tłuszczy, na 1 kg powinno się spożywać białko 2g/1kg węglowodany 3g/1kg tłuszcze 0,5g-1g/1kg ale skoro organizm ma spalić tłuszcz to spożycie węglowodanów powinno nie więcej niż 20g na 1kg od tłuszczy.
podoba mi sie art,wlasnie diete ukladam do redukcji fatu,ale nie znalazlem ile ma byc weglowodanow na kilogram? W przypadku bialek jest ladnie rozpisane ze 2g/kg masy, a weglowodany pisze tylko wynik.
A cóż to?? Oj chyba zacznę się martwić Zresztą zastanawiać się możesz, byle z odpowiednim skutkiem ---------------------------------------------------------- Text tygodnia: "mam pytanie czy kreatyna zasrepuje weglowodany bo słyszałem ze 100g kreatyny zawiera 400g weglowodabów jezeli sa czy nalezy je uwzględnić w diecie" ==== modka [...]
hehehe Szczęśliwie nie mówię o skutkach, konsekwencjach, dalszych celach... A jedynie o działaniach wynikających bezpośrednio z takiegoż procesu myślowego ---------------------------------------------------------- Text tygodnia: "mam pytanie czy kreatyna zasrepuje weglowodany bo słyszałem ze 100g kreatyny zawiera 400g weglowodabów jezeli [...]
Bardzo chętnie podłączę się do wyników Twoich przemyśleń i będę upatrywać Trzymaj dziś za mnie kciuki Bo po całej nocy mam dziś od 8 do 18 wykłady A siedzę na pierwszej ławce hyhy ---------------------------------------------------------- Text tygodnia: "mam pytanie czy kreatyna zasrepuje weglowodany bo słyszałem ze 100g kreatyny zawiera [...]
dzięki Będę się suplementować kawą (dziś wykłady ma ten, który będzie przeprowadzał egzaminy ) Powinnam wziąć termos Albo będę jadła plusza active na sucho hehehe ---------------------------------------------------------- Text tygodnia: "mam pytanie czy kreatyna zasrepuje weglowodany bo słyszałem ze 100g kreatyny zawiera 400g [...]
hehe Zostanę przy kawie i pluszu Ja się ulatniam za pół godziny, u mnie wygląda na to że zmiecenie śniegu wystarczy Miłego dnia ---------------------------------------------------------- Text tygodnia: "mam pytanie czy kreatyna zasrepuje weglowodany bo słyszałem ze 100g kreatyny zawiera 400g weglowodabów jezeli sa czy nalezy je uwzględnić [...]
Cześć kochani Niestety nie mam nawet czasu przejrzeć postów co się dzieje w fitnessie Ale wpadnę popołudniu, choć na chwilkę się z Wami przywitać Dzięki Wam jeszcze nie zwariowałam Ale chyba poproszę o zdjęcie moda, teraz będę miała dość kiepsko aż do kwietnia, a tak nie powinno być Idę zrobić sobie kawę Buziaki [...]
Hmmm... nie chciałam absolutnie zapoczątkować żadnej reakcji łańcuchowej, zwłaszcza że jogger jest ostoją tego działu!! Mam teraz taki czas i nic na to nie poradzę Mogę przejrzeć kilka postów, ale widzę że jest ich do przejrzenia kilkadziesiąt Zmieniając temat dostałam kawał w sam raz dla Szefa Pociag jadacy zima przez Syberie zatrzymuje sie [...]
Kain, bez takich!!!!!!! Tak, to wszystko zczęło się od Si2 Może gdyby rozważył propozycję ponownego poczerwienienia..... hmmm....... ---------------------------------------------------------- Text tygodnia: "mam pytanie czy kreatyna zasrepuje weglowodany bo słyszałem ze 100g kreatyny zawiera 400g weglowodabów jezeli sa czy nalezy je [...]
Frequently Asked Questions by Si2uiel
