10;55 twaróg zamień na inne białko np mięso to samo 15:00, tylko tam dodaj jeszcze węglowodany. reszta ok Nie za dużo tych węgli ? tak poza tym, muszę zamieniać na mięso? Szczerze to nie mam już środków na mięso, a poza tym to nie znudziło by mi się dziennie 200g kuraka?
Witam Najlepiej będzie jak sam na sobie spróbujesz. Dieta, trening oraz suplementacja to rzeczy indywidualne także samemu musisz sprawdzić i ocenić jak na Ciebie wpłynie taka dieta. Udział składników odżywczych widziałbym na masie tak: - Białko 20% - Węglowodany 50% - Tłuszcze 30% Jeżeli masz problem z tkanką tłuszczową tzn. zbyt dużym jej [...]
[...] takich głupot na tym forum. Do autora, nie podałeś nic o sobie, na jakiej podstawie mamy Ci pomóc? Wiek, Waga, Wzrost, Cel, Zapotrzebowanie kcal, Aktywność fizyczna. Białko w maksie 2-2.5g/kg masy ciała, tłuszcze 1-1.5g/kg resztą możesz uzupełnić węglowodany, słuchaj organizmu i obserwuj. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-01-07 17:26:36
Dzisiaj dieta wyglądała mniej więcej tak: 2617kcal, 106g białko, 394g węglowodany, 69g tłuszcze + 200-300Kcal Treningu brzucha dzisiaj nie robiłem, z racji tej, że mam domsy co mnie kurde zdziwiło %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2acfcbfc87e8487a8fd6bd2495062dd5.jpg
1. WIEK: 22 2. WAGA: 88 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czy jeśli robie mase to musze ja robic tylko jedząc zdrowe rzeczy czy moge np dodawac tluszcze weglowodany np jedzac troche chipsów czy np picia typu fanta sprote Nie bo się zalejesz. W tej kwestii nie ma polemiki. http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kalorie ogółem: 3100 kcal. Białko ogółem: 260 g węglowodany ogółem: 460g Tłuszcze ogółem: 70 g Czy tylko mnie tu coś nie pasuje? Ponad 4g białka to dużo za dużo na 60kg masy ciała. Nie przemielisz tego, więc szkoda kasy. Złapałeś 8kg i 4cm wzrostu. Jeśli to sucha masa, to masz ok 6kg mięcha. Ciesz się, bo na początku zawsze są największe [...]
apokalipsa a co sądzisz o roztrenowaniu o którym wspomniał gringo ? Jeżeli chodzi o dietę wkleiłem wyżej, Masując dokładam węglowodany w posiłkach okołotreningowych z przewagą do posiłku po treningowego. Jeżeli chodzi o technikę ćwiczeń jakie wykonuję nie jest źle. Spotykam na siłowni ludzi którzy wykonują ćwiczenia gorzej a mimo wszystko rosną. [...]
1. Te, w których porcja AAKG i innych pomperów jest względnie niska. 2. Węglowodany, kalorie, a po treningu uzupełnia utracony glikogen. 3. Skupić się i słuchać co ktoś mówi.
Po treningu niezależnie od pory jesz posiłek stosowny dla tej pory - białko i węglowodany, ewentualnie tłuszcz też nie będzie błędem, tak samo błędem nie będzie jedzenie węglowodanów na noc dni bez treningu - sugeruję czasem patrzeć na daty tego co się czyta i brać pod uwagę, że w tym sporcie z roku na rok co raz mniej rzeczy traci na aktualności.
Proporcje bialka i ww 1:2, czyli np. 100g bialka, 200g WW, a reszta tluszcze. Ogolnie rzecz biorac najkorzystniejsze bedzie branie wegli okolotreningowo, weglowodany proste tylko po treningu. Zmieniony przez - rasputin66 w dniu 2014-01-08 23:07:35
idac dalej tropem czy te dane sa nadal aktualne ze weglowodany o powyzej 65 sa uwazane juz za szybko wchlaniane i ze max bialka w 1 posilku to 30 - 40 g?
ok tutaj wrzucę troszkę edytowaną dietke i przejżystą. Więc celem jest masa a według kalkulatora wychodzi mi tak jak niżej, a w mojej diecie jest niedobór wegli kcal tłuszczy, a nadmiar białka a powinno byc chyba inaczej, poradzi ktoś coś? Współczynnik BMR 2022.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3489.43 Węglowodany 55% 1919.19kcal = 479.8gram Białko [...]
[...] 2. WAGA:85 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:113 -udo:62 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA:wyliczone kcal i BTW, wszystko jak należy -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: winstrol solo, prop+ wino 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: x 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 73 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40cm -klatka: 104 -udo: 58 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: około 222g -węglowodany: okolo 308g -tłuszcz: okolo 65 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8. TRENING: split 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: czysta masa mięśniowa, bez zalania sie. 10. OSTATNI [...]
Chleb zamienie a łyżke oliwy z oliwek dodaje do 4 i 5 dania... nie wiem ile to wyjdzie w gramach. Węglowodany dołoże. A co z resztą? Czy starczy na dobry początek? Dodam (nie wiem czy to ważne w diecie) że jem również kreatyne. Nie wiem czy to ma jakieś znaczenie.
08.01. DNT 3450 BTW 230/230/130 Wyszło 450 kcal więcej, ale ww nisko. 09.01. DNT Bieg interwałowy: 5 min + 6 x(1/1)+ 15 min Dodatkowa sesja interwałów, węglowodany po treningu. Samopoczucie dobre, mimo, że tempo bardzo przecietne, ale pracuję nad tym. Coś mnie podkusiło na tę mieszankę studencką, ale makro ma beznadziejne (dopiero w akademiku [...]
[...] zaleca się osobą dbającym o sylwetkę, a mianowicie białka: jaja, ryby, różnego rodzaju mięsa, troche WPC, sery białe tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, tłuste ryby węglowodany: ryże, płatki owsiane, makarony, ziemniaki, owoce, warzywa 2. Dnia 23.01.2014r po treningu siłowym (o ile wszystko pójdzie jak powinno) mały cheat day :)
[DT] Dcd96 ;-)
