Siema. Mam takie pytanie co do tego ile mam jesc oliwy z oliwek moze byc cos takiego : 25g rano i 25g oliwy wieczorem?? (z tego co mi wiadomo 1ml= 1g ale pewien nie jestem) i to będzie (50g = 0,1 węgli, 0 białek, 49,8 tłuszczy) ale zeby caly czas tej oliwy nie pic to mozna zjesc nasiona słonecznika 25g rano i wieczorem ( 50g = 9.3 węgli, 21,85 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie masz aż tak dużej tej wagi , ja zredukowałem i mam obwody jak ty i nie wygląda to źle . Wydaje mi sie , że troche przeładowany ten plan mało miejsca na odpoczynek , bieganie z ranna nie jest podobno dobrym sposobem bo dochodzi do katabolizmu miesni jesli robisz to na czczo . Przede wszystkim dieta , to jest podstawa , zeby przybrac czy stracic [...]
No właśnie nie miałem styczności heh ;) myslałem czy by nie podpalić ale nie jestem pewien jaka reakcja nastąpi, bo w teorii węglowodany gajnera powinny się odrazu zwęglić a z białkiem sam nie wiem
No właśnie nie miałem styczności heh ;) myslałem czy by nie podpalić ale nie jestem pewien jaka reakcja nastąpi, bo w teorii węglowodany gajnera powinny się odrazu zwęglić a z białkiem sam nie wiem %-)
[...] z zaciśniętymi powiekami, bo tak szczypało. Ale jestem happy, bo trochę mniej podwijam ogon 8-) miska 2493kcal, 127g (20%) białko, 107g (39%) tłuszcze, 256g (41%) węglowodany + arbuz dla ochłody :-) 1. ziemniaki z jajkiem, serem i boczkiem trening 2. jaglana, banan, truskawki, jajko, wiórki kokosowe 3. serduszka z warzywami i ryżem [...]
Siema. Mam takie pytanie co do tego ile mam jesc oliwy z oliwek moze byc cos takiego : 25g rano i 25g oliwy wieczorem?? (z tego co mi wiadomo 1ml= 1g ale pewien nie jestem) i to będzie (50g = 0,1 węgli, 0 białek, 49,8 tłuszczy) ale zeby caly czas tej oliwy nie pic to mozna zjesc nasiona słonecznika 25g rano i wieczorem ( 50g = 9.3 węgli, 21,85 [...]
[...] WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 104 -udo: 54 -talia: 102 (grubas trenujacy mma :) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: nie regularny przez 2 lata 6. DIETA: -białko: wysokie -węglowodany: mało -tłuszcz: staram się malo :) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 8 tyg deka + sustanol + meta obecnie 5 tydz / nic przed tem nie bralem 8. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mam coś na węglowodany ! :] kreatynkę sobie kupię :P i się powinno uzupełnić jak to napisali "wysokokaloryczny, węglowodanowo-białkowy preparat dla sportowców pragnących w krótkim czasie zwiększyć masę ciała. " Ale to i tak coś mało tych kalorii nie wiem co mam dodać do tej diety :/ fakt jest taki ,że jeszcze pije około 1,5litra mleka dziennie i [...]
[...] ze sztangielkami, supinacja 4 x 12 j) brzuch na maszynie Przez te dwa tygodnie waga spadła o 3kg :(. Co może być dalej nie tak, że tak wolno to idzie? Produkty same świeże, węglowodany tylko w dextrozie i owocach, żadnego picia kolorowego ani piwka nic takiego. Może jakieś rady macie ewentualnie coś do poprawy? Z suplementów to: Białko [...]
Co jem opisałem powyżej z dziennika podam już tylko wartości dniowe: ~1500 kcal ~150g białka, 50g tłuszcze, ~140g węglowodany Kurcze mało to wychodzi. No właśnie i trening na siłowni to min 2h (zwykle bliżej 3 zwłaszcza przy plecach i nogach) dziennie i ok. 1h aerobów w nietreningowe. To po 16 dniach 3gk to trochę mało. Oczekiwałem w okolicach [...]
[...] / 20x40kg + brzuch 25-20-15 a. podawanie piłki z rąk do nóg b. turlanie piłki pod siebie c. plank max MICHA: 2149kcal, 142g (26%) białko, 84g (35%) tłuszcze, 205g (38%) węglowodany 1. placek owsany z bananem, mango, twrogiem, kakao i wiórkami kokosowymi trening 2. jak 1 3. ,4. ryż brązowy, kurczak, jabłko I wody tyle, że pół dnia spędzam w [...]
1. WIEK:20 2. WAGA:87 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:129 -udo: -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko:3/3,5 -węglowodany:4-6 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta solo/wino , prop z boldem / no i ten cykl co jest opisany wyrzej. 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobre mieso 10. OSTATNI CYKL I [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 102 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11lat 6. DIETA: -białko: 3.5 -węglowodany: 2.5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2xprop po 8-13 tyg 8. TRENING: masowo - silowy 9. CEL CYKLU: most 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pol roku [...]
[...] pozwolił mi się wyładować i na chwilę zapomnieć. Krótki, intensywny, spociłam się jak świnia :-D miska 2525kcal, 120g (19%) białko, 114g (41%) tłuszcze, 258g (41%) węglowodany Wyszło więcej na pewno, bo dosyć dużo podjadałam po pracy @-| 1. placki jaglano-gryczane z bananem i truskawkami 2. indyk, ryż, warzywa, majonez 3. jaglana ze [...]
4. WYMIARY: -talia: 101 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8lat 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: nie ściemniaj %-) ____ hcg jest na jednostki a nie na mg redukuj
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki Wam wszystkim, w poniedziałek kupuję - http://activpower.pl/sklep/weglowodany/hot-3000g-detail Mam nadzieję, że odczuję różnicę. A czy ktoś z Was pił to przy robocie ? Jest jakaś ograniczona ilość którą można spożyć dziennie ? ;-)
1. WIEK:24 2. WAGA:78 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:rok 6. DIETA: -białko:50% -węglowodany:50% -tłuszcz:% DZ 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:Sucha masa miesniowa wraz z rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
[...] 2. WAGA: 83 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: 65 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: - 4 lata (w tym z 2 przerwy po 6 miesięcy 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 2g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - meta 10mg - 100tabs + prolo 15ml 1,5 roku temu - meta 10mg - 100tabs (w marcu tego roku) 8. [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 13
