basen jestem jak najbardziej za niedosc ze ksztaltuje miesnie całego ciała to jeszcze relaksujemasz tylko dwa posilki, to za mało sprobuj zmniejszyc te posilki (bo podejrzewam, ze skoro tylko dwa to sa dosc duże) ale jesc czesciej to przyspieszy metabolizm. 5-6 posiłkow jest ok, tylko by były małe. Pamiętaj o białku - mieso, ryby, jajka, produkty [...]
macie racje, zacząłem układać diete, narazie to obliczylem zapotrzebowanie na białko = 96g/380kcal, na tłuszcze = 115g/1040kcal i na węglowodany = 320g/1280kcal. 1.5g/1.8g/5g na kg masy ciała wychodzi. i teraz mam pytanie: mam ułozyc taką diete ktora bedzie odpowiednia do tych obliczeń???? czyli na 1 dzien mam "zjesc" 96g białka, 115g [...]
według wskazówek apokalipsy zrobilem nowe obliczenia i wyszlo mi: białko 128g/512kcal czyli 2g na kg masy ciała, tłuszcze 96g/380kcal czyli 1,5g na kg masy ciała, węglowodany 452g/1800kcal czyli 7g na kg masy cial. zostac przy tych czy przy poprzednich obliczeniach????????????
[...] na nie dla kulturysty jest większe, tłuszcze pełnią również w pewnym stopniu rolę budulcową ale nie aż taką, mają wiekszy udział dla celów energetycznych ale nie powinno się z nimi przesadzać i nawet dwa razy mniej w diecie niż białka powinno wystarczyć bo do celów energetycznych używane są również węglowodany których jest już znacznie więcej.
[...] większośc robi masę i to z dobrym skutkiem co nie musi znaczyć, że nie można tego modyfikować- właściwie w dowolny sposób/no może nie schodząć poniżej pewnych poziomów/, węglowodany są raczej najłatwiejszm do "zagospodarowania żródłem energii i chyba najchętniej wykorzystywanym przez organizm, ze tak powiem na bieżąco co nie znaczy, że [...]
racja... low carb do robienia masy jest dosc slaby...jednak pozwala kontrolowac poziom tkanki tluszczowej.... do prawdzwiego szybkiego rozwoju potrzebne sa weglowodany...bo dzialaja na insuline... jednak dla mnie najlepszym rozwiazaniem jest polaczenie wegli i tluszczy w duzych ilosciach i malych ilosci bialka aby bilans energetyczny byu jak [...]
do prawdzwiego szybkiego rozwoju potrzebne sa weglowodany...bo dzialaja na insuline... nie tylko jednak dla mnie najlepszym rozwiazaniem jest polaczenie wegli i tluszczy w duzych ilosciach i malych ilosci bialka aby bilans energetyczny byu jak najbardziej anaboliczny... mala ilosc bialka jest tutaj delikatnie mowiac dyskusyjna !!
jesli nie liczysz co jesz i nie jestes tego nauczony to biorac koks nie oduczysz sie nagle podjadac. a koks i podjadanie moze sie skonczyc nie tylko u ciebie ale ogolnie dla lasuchow jeszcze wiekszym nagromadzeniem tkanki tluszczowej czytam: bialko, tluszcze, ww piszesz: NIE LICZE ! DLATEGO JESTES GRUBY! nauka diety to punkt numer jeden i [...]
[...] WAGA: 100 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku później przerwa około 8-10 miesięcy a teraz wracam znowu. 6. DIETA: ketogeniczna -białko: do 150g -węglowodany: do 40g -tłuszcz: do 180-190g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
[...] WAGA: 100 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku później przerwa około 8-10 miesięcy a teraz wracam znowu. 6. DIETA: ketogeniczna -białko: do 150g -węglowodany: do 40g -tłuszcz: do 180-190g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys metka + test 8. TRENING: narazie areobowy, glownei na swiezym powietrzu 9. CEL [...]
[...] hmm... jakby to powiedzieć: napojem, który zastępuje posiłek w ekstremalnych przypadkach kiedy nie mamy czasu zjeść, lub jest uzupełnieniem posiłku gdyż zawiera białko i węglowodany bez ,,zbędnych" innych składników odżywczych a potrzebujemy ,,zapełnić żołądek"(pewnie coś pokręciłem, ale nie pamiętam już tego artykułu). Nie chcę [...]
[...] ankietę: wzrost: 160 cm waga: 62-63 kg wiek: 18 lat staż: od ok. 8 lat sztuki walki, od ok.5 lat treningi bodyweight zawsze FBW zazwyczaj bez planu. Przerabiałem Lafaya i NG. Cel treningowy : ogólna poprawa sprawności fizycznej Dieta : jest bez śmieci, ok. 100-200 kcal na +, poza posiłkami około treningowymi staram się ograniczać węglowodany.
chleb ten koniecznie wywal z diety jeśli brzuch Ci rośnie przy masówce proponuje obciąć węglowodany i podciągnąć tłuszcze dostosuj się do zmian pamietaj o warzywach masło w jakimś posiłku może być byle było bez dodatków olejów i bedzie ok jako źródło nasyconych generalnie obserwuj i modyfikuj pozdr
[...] się o dziennik "Vital-max" i według niego te posiłki który podałem na tle całego dnia pokazują , że niby mam niemalże 100% dziennego zapotrzebowania na białka, tłuszcze, węglowodany i kalorie, poza tym , nie chodzę głodny po zjedzeniu posiłków, to co jem wystarcza. Jak możesz to podpowiedz na co zamienić te produkty które wypisałeś. Jeszcze [...]
[...] na masie bez dopingu to pomyłka! nie zbudujesz w ten sposób szybko masy! oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i następnie ustal b/t/ww wg modelu - białko 15%, tłuszcze 35%, węglowodany 50% - to jest maxymalnie anaboliczna dieta! białko sie nie liczy przy masie tylko KALORIE! odpuść mete.. zadbaj o diete a za kase kup gainera, kreatyne i [...]
aaaaa Bialko/Tluszcz/Weglowodany no wiec tak mam 2,3/1,3/5 na kg masy ciala. Sorki. no tak myslalem, ale gdy mialem mniej, chocby 4g to bywalem glodny czesto. Tak tak rozumiem ale tak wypadlo , bo pociag sie opoznil(dojezdzam do wro pociagiem do szkoly) i bylem pozno w domu, tak to jem minimum 45 minut przed a najczesciej godzine.
Witam, znajomy ulozyl mi diete gdzie dzienny sklad wegli wynosi ok 240g bialka 150g noi 20g tluszczy i wynosi to ok 1800kcal rozlozone w 4 posilkach teraz takie putanie czy jest to dobra kabinacja bo tez slyszalem ze weglowodany powinny byc na rowni z bialkiem a po 2 ze na kazdy kg masy ciala powinno przypadac ok 2-3g bialka , 2-3g wegli i 1 g [...]
Kreatyna czy Białko?
