1. WIEK: 19 2. WAGA:81 3. WZROST:195 4. WYMIARY: -biceps: - -klatka:- -udo:- -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany:5g/kg -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: siła , masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO [...]
czyli musze spożywać 140gram białka dziennie i z tych 3000 kcal wyliczyć ok 30% i to będzie moje zapotrzebowanie na tłuszcze a cała reszta to węglowodany Zmieniony przez - ente w dniu 2010-10-24 22:39:25
1. WIEK: 20 2. WAGA: 84 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 59 xd -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: póki co -węglowodany: przerwa -tłuszcz: od diety 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x metanabol razaka 8. TRENING: nie no.. cały mam wkleić? Ogólnie standardowo, 3 razy w tygodniu, na masę, [...]
Witam, Kieruję do Was prośbę o sprawdzenie moich obliczeń. Czy aby na pewno wszystko dobrze wyliczyłem? Moje dane: Wzrost: 177cm Waga: 87kg Wiek: 20 Staż na siłowni: Trzeci miesiąc Cel: Masa mięśniowa --- Podstawowa przemiana materii: 1876 kcal Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną: - trening siłowy: 210 kcal - bieznia: 120 kcal EPOC: [...]
Nie chodzi mi o dokładne rozplanowanie godzina itp -.- tylko tak mniej więcej żebym sobie jakoś ułożył wszystko. czyli co mam dokładnie jest białka węglowodany mniej więcej ile i w jakich ilościach tak samo z ćwiczeniami ...
1. WIEK: 23 2. WAGA: 85 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:110 -udo:61 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz:ograniczony do min. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 clenbuterol 8. TRENING:2*w tygodniu piłka nożna po1,5h 4-5*silownia 9. CEL CYKLU:zrzucenie masy 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] Bo jeśli szybko tyjesz to lepiej skup sie na białkach, które nie posiadają w ogóle węglowodanów czyli np.: CFM lub World no1 AMINOSTAR. Natomiast jeśli masz mega duży problem z przytyciem to możesz spróbować Sweet Whey tylko pamiętaj, że to białko posiada już w swoim składzie węglowodany i tu może pojawić się jednak wzrost tkanki tłuszczowej.
Właśnie wróciłem z treningu. Rozmawiałem z moim trenerem na temat tych wyliczeń dietowych, które zamieściłem wyżej. Efekt? Kazał mi podnieść białko do 2,5g na kilogram ciała, węglowodany do 5,5g na kilogram ciała, zaś tłuszcze zmniejszyć o połowę - do 0,55g na kilogram ciała. Już sam nie wiem co mam o tym myśleć. Proszę o komentarz.
1. WIEK: 26 2. WAGA: 95 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: 2-3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: winstrol,anavar. test enan, 8. TRENING: pod strongman silowy 9. CEL CYKLU: zwiekszenie sily przy nieznacznym wzroscie masy 10. OSTATNI CYKL I [...]
http://www.sfd.pl/20_lat__2_miesiac_silowni-t661297.html - tutaj wrzuciłem moje zdjęcia. Większość ludzi na siłowni mówi mi, że mam robić masę, żeby później było z czego rzeźbić. Moja wiedza jest za mała żeby samodzielnie oceniać, dlatego tu piszę. Robić dietę na masę? Zależy mi na budowaniu masy mięśniowej. --- Zgodnie ze wskazówkami mojego [...]
Z tym że same węglowodany bez dodatku białka nie załatwiają całkowicie rzeczy. Z doświadczenia przy współpracy ze sportowcami zauważamy że lepiej w tym wypadku sprawdza się odżywka węglowodanowo-białkowa w ilości 4:1, dobrze jest również gdy odżywka oparta była w 100% na białku serwatkowym. Odżywka ta nie tylko rekompensuje straty energetyczne [...]
Pare informacji na mój temat Wiek-18 lat Wzrost 172 cm Waga-80 kg Staż na siłowni 11 miesięcy Obecny trening- przy redukcji rozpoczynam 3x FBW w tygodniu bardziej pod katem siły Środa,Piątek,Niedziela Aktywnosc fizyczna dzienna-duża 4 treningi tygodniowo w klubie piłkarskim(intensywne) Areoby- z powodu treningów piłkarskich tylko jeden po FBW w [...]
Witam, po obliczeniach wyszlo mi 2509kal. Nie moge znalezc ile % tego maja byc to bialka a ile weglowodany. Czy moze to poprostu kalorie a bialka ma byc 2,5g na 1kg masy. Pomozcie
[...] treningu mogę sobie na nie pozwolić? Dotychczas tuż po wstaniu brałem na czczo 5 kapsów BCAA i 1 kaps Tribusterona 90, potem dopiero po ok. 40 minutach jadłem posiłek (jako węglowodany płatki owsiane). Teraz zastanawiam się, by jednak na czczo dodać carbo i pewnie także glutaminę oraz Amino 5500. Jakie ilości carbo będą dla mnie odpowienie: - [...]
1. WIEK: 31 lat 2. WAGA: 90 kg 3. WZROST: 178 zm 4. WYMIARY: -biceps: 43 cm -klatka: 116 cm -udo: -talia: 90 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat 6. DIETA: -białko: tak -węglowodany: tak -tłuszcz: nie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od 4 lat ćwiczę na czysto, przedtem deka + vistrol (strzały), meta, vinstrol (tabsy) 8. TRENING: 3 razy w [...]
jak ciezko rozplanuj z zeszytem podstawy - zobaczmy gdzie bedziemy dokladac kalorii widze ze kolejny MIT dotyczacy NIE laczenia ww i tluszczow nalezy kiedys obalic byc moze pomocny bedzie artykul w obecnie jeszcze dostepnym Perfect Body DNL - weglowodany w tluszcz - polecam lekture
Rano po przebudzeniu 1 godzinę przed treningiem odżywka węglowodanowa(do 20 %białka w odżywce) 50-75 g -jeśli nie jadasz śniadania,natychmiast po treningu maksymalnie 10g BCAA XTRA razem z węglowodanami(75 g na 3-400 ml wody),na treningu węglowodany w stężeniu 7-8 g na 100 ml wody,przed snem WPC z chudym mlekiem(0,5%).
POJEDYŃCZE PYTANIA vol. 7
