węglowodany

Margaryne zamien na oliwe z oliwek z pierwszego tloczenia,w drugim posilku zamiast szynki daj mieso/rybe, weglowodany jedz tylko na pierwszy posilek, przed oraz po treinigu. Nie wiem za bardzo, ktory to przedtreningowy a ktory potreningowy, na przedtreningowy daj ryz brazowy + mieso/ryba a na potreningowy daj ryz bialy + mieso/ryba. Zmieniony [...]

[...] posilek 4(przed treningiem) ryz bialy 100g piers z kurczaka tran //ok Posilek 5 ostatni ser twarogowy chudy 100g ryz bialy 50g //tu spory błąd, po treningu musisz zjeść węglowodany daj ww złożone + mięso rybę + warzywa a za jakiś czas twaróg z oliwą, jeżeli się nie wyrobisz czasowo to wersja pierwsza + odrobina tłuszczy oczywiscie przed [...]

z tego co napisałeś widać że nie masz zielonego pojęcia o odżywianiu więc udaj się do tego działu i dowiedz się co to są węglowodany a co białko

[...] wg poniższego wzoru biorąc pod uwagę wagę jaką chcę osiągnąć - 50kg K: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne w takim razie dodam jeszcze jeden posiłek i rozłożę nieco węglowodany...

mozesz sprobowac low carbem na mase, jak nie to uloz tradycyjna masowke, ale uwazaj z ww, b/t/w daj takie : Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 1.5g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała

A takie kreatyny jak sam monohydrat, kre-alkalyn czy ester? Jak nalezy brać te formy kreatyny i czy to dobry wybór? na rynku istnieje obecnie cale mnostwo rodzajow kreatyn nie oznacza to jednak ze np te najprostsze (np monohydrat) NIE dzialaja dzieki temu ze ISTNIEJE taka roznorodnosc kazdy moze znalezc cos dla siebie z czego akurat on bedzie [...]

ale musisz po trniengu dostarczyc weglowodany

ale musisz po trniengu dostarczyc weglowodany moze dostarczac tluszcze, zdrowe tluszcze i mala ilosc weglowodanow lub 0 weglowodanow(zalezy, o kt bedzie trening). Ale to raczej dzial ODZYWIANIE

"Weglowodany do 30.00" Kolejny wyrób białkopodobny :)

Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby

śnaidanie: nie lepiej zamiast tego mega massa dać 100gram owsianki i dorzucic 2 jajka? 10.00 - to nie jest posilek! a na pewno nie pelnowartosciowy! daj 200gram chleba razowego/pelnoziarnistego + mięso,np pokrojona piers z kurczaka,lub wrzuc bialy ser,lub bierz serek wiejski. +warzywa +oliwa jesli bedzie ci brakowalo tluszczy 12.30 -to samo co [...]

Biniu no i inni chetni do pomocy tez jestem endomorfikiem i mam pytanie ;p pisałes: "duzo bialka (min 2g na kg ciala nawet do 3,5g) weglowodany glownie w okolicy treningowej reszte kalorii z dobrych tluszczow - pomocny rowniez MCT " zalezy mi na dobrym estetycznym wygladzie, wiec to raczej nie bedzie dieta na mase ani chyba na redukcje, [...]

http://www.expertvillage.com/video/39010_fitness-core-woodchopper-reverse.htm mozesz robic ta wersje lub ta od gory, albo na zmiane, jak masz ochote. http://www.bodybuilding.com/fun/videos/2005/cablecrunch.wvx , jezyki http://www.bodybuilding.com/fun/videos/2005/declinereversecrunch.wvx odwrotne brzuszki na lawce skosnej [...]

kazdy posilek powinien byc pelnowartosciowy, czyli ww zlozone + bialko + tluszcze. Czyli ryz/kasza/ziemniaki + mieso/ryba/jaja/twarog + oliwa + warzywa. Na redukcji weglowodany ogranicz do posilkow okolotreningowych i sniadania. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-10-06 15:35:01

baaardzo duzo bialka, a malo weglowodorow, Heh. Weglowodany,a nie weglowodory. 149g bialka to wcale nie tak duzo.Rozkladasz na 5 posilkow i jest 30g.W chudym miesie,rybach,twarogu jest ok.20g,wiec przecietnie by wychodzilo 150g.

Przede wszytskim tyje sie od nadmiaru kalorii, co zawiera dieta ma drugorzedne znaczenia i ewentualnie ulatwia badz utrudnia chudniecie. Osobiscie 5kg schudlam na samych prostych weglowodanach, czyli pieczywie tostowym z dzemem Reszta, samopoczucie itd jest sprawa przejsciowa, nasz mozg lubi weglowodany i nic dziwnego, ze czujesz sie dobrze, [...]

Tak, węglowodany dostarczają energii, a ta przy takim wysiłku fizycznym będzie Ci bardzo potrzebna Ale też pamiętaj by nie zaniedbywać dostarczania innych składników odżywczych tj. białka i tłuszczy, oraz odpowiedniej ilości kalorii Najlepiej zajrzyj do działu odżywianie i poczytaj trochę. Jeżeli się bedziesz przykładał to tak, przerwy między [...]

[...] przychodzą z czasem i od jakiś 7mc jem w każdym posiłku od 20-40g białka i węglowodanów ok. 3g. do czasu kiedy zacząłem redukcje czyli około od 3mc do dziś ograniczyłem węglowodany z czego wyszło mi że dzienne spożycie białka to jest około 1,7g (do tego nie wliczam żadnego białka z ryżu kaszy serów itd. jest to samo białko z mięs ryb bądz [...]

a węglowodany?! i na dodatek oliwa... kótrej powinno sie unikac w potreningowy

Na noc węglowodany??. Ok dałem dietkę do sprawdzenia więc liczę się z błędami :).