Jest to bardzo dobre pytanie, tym bardziej ze na rynku pojawia się wiele rodzajów suplementów węglowodanów. Vitargo jest świetnym produktem, są to węglowodany o długim łańcuchu i niskiej osmalności (oznacza to ze nie zalegają w żołądku, i szybko uzupełniają glikogen w mięśniach). Jednak w przypadku treningu siłowego (jak w kulturystyce) nie ma to [...]
[...] z ilością tłuszczy. Jednak jako ze pijemy carbo wcześniej możemy pozwolić na ilość około 15g. Kieruje się tutaj tym ze tłuszcze wydłużą trawienie pokarmu, a w tym okresie węglowodany szybko trafią do mięsni, czyli tam gdzie chcemy ! Na redukcji można dodać ten posiłek bez tłuszczy, lecz na masie mała ilość jest jak najbardziej ok. Białko [...]
[...] troszeczkę do ostatniego posiłku. Węglowodany obniżą apetyt, ponieważ insulina zmniejsza wydzielanie greliny (jedną z właściwości jest pobudzenie głodu). Jednak muszą być to węglowodany o niskim IG, aby nie było zbyt dużego wyrzutu insuliny, ponieważ grelina pobudza wydzielenie hormonu wzrostu. Zbyt duży wyrzut insuliny zmniejszy wydzielanie GH. [...]
Wszystkie węglowodany należy liczyc jeżeli mamy je w staku, to lepiej będzie odjąc z posiłku przed treningowego oraz ostatnich. W okolicach treningu węglowodany są dobrze wykorzystywane, więc szkoda by było mniej wtedy dawac. Do 2 h po treningu mamy zwiększone magazynowanie węglowodanów, oraz lepiej je w tedy wykorzystujemy. dzięki za soga
[...] już z carbo (50g). Reszta kcal to tłuszcze. Jeżeli chodzi o jadłospis, to rozłożył bym po równo na posiłki. Pamiętaj ze glikogen uzupełnia się czasem do kilku dni, dla tego węglowodany lepiej jeść przez cały dzień, z wyjątkiem przed snem. Również nie jestem za nabiałem, ponieważ na redukcji lepiej bazować na pokarmach które są lekkostrawne i są [...]
[...] nie do 1 posiłku, ponieważ jak się okazuje enzymy odpowiedzialne za magazynowanie glikogenu, są z rana „uśpione”. Z tego powodu polecam małe śniadanie (węglowodany do 50g). Swider1919 przykro mi, ale nawet nie znam tych produktów. Osobiście bazowałem na innych. Z boosterów testosteronu bardzo byłem zadowolony z formy BSN, [...]
proszę interwałów nie można robić bez posiłku, na czczo. Jest to bardzo kataboliczne dla mięsne. Koniecznie musi być to po posiłku, oraz po tym treningu również trzeba zjeść węglowodany. Oczywiście tutaj mogą być złożone ps po Interwale możesz spokojnie zjeśc węglowodany ! nie ważne ze wieczorem. Ponieważ organizm wykorzysta je na regenerację. [...]
[...] nazywamy prostymi-glukoza, fruktoza, trochę dłuższe dwucukrami-laktoza,maltoza,sacharoza a jeszcze dłuższe węglowodanami złożonymi-skrobia i glikogen. Organizm przechowuje węglowodany w mięśniach bądź w wątrobie w formie glikogenu. W wyniku sekrecji insuliny, węglowodany mogą również zwiększyć przyjmowanie aminokwasów do mięśni i uwydatnić [...]
[...] minutach od wzięcia beta-alaniny i zazwyczaj trwa przez 1-1,5 godziny. Natomiast trwa ono przez okres paru tygodni suplementacji tym produktem. Ciekawostką jest to, że węglowodany/posiłek mogą osłabić uczucie kłucia spowodowane beta-alaniną. Czy jeśli nie czuję kłucia to znaczy, że beta-alanina na mnie nie działa? W niektórych przypadkach [...]
to wszystko zalezy od tego kiedy idziesz spac, jesli polozysz sie spac np. o 24 a do tej godziny bedziesz sie poruszal to spozyj oczywiscie i weglowodany i bialko, czyli normalny posilek potreningowy. wiadomo, ze ww na noc i tak duze ilosci pozywienia nie sluza, ale po treningu powiniennes dostarczyc te skladniki i to jest najwazniejsze [...]
a jak to jest do proteiny czy tez ja trzeba jesc w pewnych czasie po treningu czy to nie ma znaczenia. Mozna od razu po treningu mowie o serwatce czy ona pojdzie na marne i trzeba po treningu pewna przerwe zrobic. I czy bialko i weglowodany naprzyklad ryz czy makaron mozna spozywac w tym samym czasie. Bo ja robie tak gdy jem to popijam proteina [...]
Czy jest dobry to zależy co rozumiesz pod tym stwierdzeniem. Ogólnie rzecz biorąc odpowiednia suplementacja na Ci pożądane efekty, czyli wzrost masy. A skład gainera to węglowodany, białko, witaminy, minerały i czasami coś ekstra np. tauryna czy lecytyna. Jeśli chodzi o jakieś konkrety to polecam Super Mega Mass 2000 Weidera, a później jak już [...]
dodawaj weglowodany przyswajalne czyli bez blonnika, a co do glukozy to jest to tez weglowodan, a czemu tak malo tylko 4g/kg spozywasz? Pozdrawiam, NoRtOn
[...] ciała (polecam brązowy ryż Cenos - smaczny i tani), 1g. tłuszczy na 1kg. wagi ciała (oliwa z oliwek, 1 łyżka stołowa to 14g. oliwy). Jeśli jesteś chudy, to możesz zwiękrzyć węglowodany do 4 - 4,5g na 1kg. wagi ciała. Do tego 1 średnia marchewka dziennie (w dni treningowe zaraz po treningu) i 4 - 6l. niegazowanej wody. Skoczyłem w mięśniach ok. 4 [...]
[...] przypadkach uczucie kłucia w ogóle się nie pojawia, nawet przy jednorazowej porcji wynoszącej 4-6g. Samo uczucie kłucia nie jest natomiast wyznacznikiem tego, że beta-alanina działa. Przykładem są węglowodany, które uczucie to minimalizują i również przyczyniają się do osiągania lepszych rezultatów niż suplementacja tylko beta-alaniną.
[...] obwody ćwiczeń 3 razy w tygodniu , ale mam problem ponieważ nie wiem czy dobrze się odżywiam po każdym treningu staram się spożywać potrzebne organizmowi składniki białka , węglowodany i trochę tłuszczy i jem jajecznice , ryby itp rzeczy ale problem pojawia się w dniach bez treningu kiedy jem praktycznie wszystko ... i tu moje pytanie czy przez [...]
a jeszcze mam pytanie jak ma brac rano odzywke (bialkowa) pisze ze mam brac rano po przebudzeniu a gdzies czytałem ze najpierw powinno dostarczyć sie weglowodany. czyli mam wipic białko razem z posiłkiem czy najpierw białko a potem posiłek
[...] węglowodanów (złożonych). dlaczego chcesz obcinać tłuszcze dodając węgli przy okazji będąc endomorfikiem? właśnie na odwrót, coś kolego namieszałeś Ale z tego co piszecie na węglowodany też należy uważać i je ograniczać - więc błędne koło się zamyka. tak - w przypadku endomorfików, właśnie na korzyść tłuszczy Czy spadek dziennego zapotrzebowania [...]
Dlaczego "katowac sie" ? Praktycznie go nie odczuwam :) W tych 95'ciu kg jest troche , nawet sporo czystego mięcha kiedys byłem zapalonym sportowcem ale ambicje przeszly i zaczelo sie odzywianie w Macu z czym przyszedl facik :)Jem 6 posilkow co 3h , przestrzegam 10 przykazan zywieniowych :) Weglowodany drastycznie ograniczyłem , BCAA [...]
Akop Szostak
