węglowodany

Dlaczego nie zrobisz sobie zbilansowanej? Po rowno bialka i wegli Bedziesz miala weglowodany przez caly dzien, nie bedziesz miala ciagu na nie, nie bedziesz miala uczucia glodu?

[...] treningowy jak najszybciej po zakończeniu treningu, aby uzupełnić straty glikogenu w mięśniach. Każdy posiłek w twojej diecie powinien zawierać od 20 do 40g pełnowartościowego białka, węglowodany, zdrowy tłuszcz i warzywa(te trzy ostatnie zmieniają się). Najlepiej będzie jak poczytasz posty podwieszone.Tam jest wszystko ładnie napisane. pzdr ;]

z supli brałem thermo speed exstreme olimpu 4 kaps dziennie z czego jedną porcje 30 min przed wysilkiem hmb w celu zabespieczenia miesni mega kaps olimp i aakg exstreme tez olimpu i o dużo zmniejszylem weglowodany i bialka wiecej ale tez szalenstwa nie bylo i na mnie to dziala nieźle

węglowodany proste zwiekszające wydzielanie sie insuliny.przyspieszają wchłanianie kreatyny. Autor pisze ze chce nabrać masy wiec wiadro wegi według mnie bedzie dobre. Z bilansem chodzi o to ze jeśli majster23 ma w miarę ułożoną diete i zdrowo sie odżywia to dzięki cabro nie bedzie musiał sie martwic o białko czemon - kolejna nic nie wnosząca [...]

Białko i węglowodany po bieganiu Jakieś mięsko i makaronik byłoby na miejscu A na kucharza mogę się zatrudnić

tzn ta osoba mi mowila ze dla mnie najlepszą opcja bedzie 2300-2400 albo 2060 na redukcje, mowila cos ze na 2200 jest pułapka i niepowinnienem był wchodzic na 2200-2299 kcal, i ze do kalori ogolnych mam tez wliczac bialk roslinne, wegle z warzyw tez wliczac no i tak liczać to wychodzi po 50g miesa na porcje.... wiec troche zal kazala mi jesc 20% [...]

[...] coś robi to się chce to robić porządnie. Co do glukogenezy, na biologii zawsze spałem wiec wiem tylko to co wyczytałem na forum, może nie jest to dobre, ale jeśli obciąłem węglowodany, to zapewne organizm potrzebną energię będzie czerpać właśnie z tego źródła, chyba że sobie dodam do jadłospisu jedną bateryjkę duracell dziennie :) Ok żeby dalej [...]

Produkty które powinieneś uwzględnić w swojej diecie to: Węglowodany - płatki owsiane, ryż brązowy, makaron durum/pełne ziarno, grube kasze, chleb razowy, warzywa i owoce (z owockami bez przesady) Białka - chude mięsa, ryby, nabiał, jajka Zdrowe tłuszcze - oliwa z oliwek, orzechy, nasiona, tłuste ryby - zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, [...]

[...] Ryz brazowy 80g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 182 g - tłuszcz 79 g - węglowodany 436 g - kalorie 3270 kcal waze 74 kg wzrostu mam 179 i jest to dieta na mase. Zmieniony przez - porygon w dniu 2008-06-21 14:52:36

-studensky czy zamiast płatków kukurydzianych mogą być otreby przenne a czy po treningu<jeżeli nie posiadam gainera > muszą być węglowodany czyli napój izotonicznu ,,tige*''sie na da?????

o qrwa to co to jest? BTW. gainer to dieta bo to żarcie w proszku. Białko węglowodany to jedzenie. Można tym uzupełniac braki w diecie a ty pewnie dawkujesz to tak jak pisze producent :D Zdr Zmieniony przez - blanciorr w dniu 2008-06-22 17:03:29

[...] inteligentnych wypowiedziach gainer fakt jest żarciem w puszce ale nie tylko, nie bierze się go wyłącznie w celu zamiennika posiłku, ale także żeby doładować potrzebne węglowodany i białko, jeżeli nie masz już gdzie wcisnąć posiłku, dodatkowo większość gainerów zawiera witaminy i minerały, jest to łatwy sposób dostarczenia odpowiednio [...]

Nazwa: Anabolic Slap!&#174;(pl: Anaboliczny Klaps!&#174;) Forma: Proszek Opakowanie: 1200g Smak: Pomaranczowy, Czekoladowy. Dawkowanie: 2 porcje dziennie(przed i po treningu) Ilość porcji w opakowaniu :50 Jedna porcja 12g: Białko 0g Węglowodany ~1g Tłuszcze 0g Fitmax&#174; Vitamin&Amino Complex: Witamina B6 3mg Witamina B12 1mg [...]

Zuczku , nie mow mi ze na 1600kcal tyjesz bo nie uwierze (sugerujesz ze zjadasz najmniej 7000kcal tygodniowo ponad swoje zapotrzebowanie podstawowe?). A ile to zanotowalas przyrostu swojej wagi w kilogramach i ile tych ciastek (wspomnianych) i twarozkow nawcinalas w ostatnim czasie... Po pierwsze spokojnie: - błąd nr 1. nerwowe , nieprzemyslane, [...]

Wiem, bialko zwierzece :o No wiec probuje cos. No ja jako to bialko pelnowartosciowe rozumiem to z ryb jajek miesa. Akurat tu zrobilem blad ze podalem te jajka na miekko bo tluszcz by byl+ jesli banan to weglowodany czyli zle.

Wartość energetyczna w: 100g / 50 g (1 porcji) 1607 kJ / 378 kcal 804 kJ / 189 kcal Wartość odżywcza w: 100 g / 50 g (1 porcji) białko 20,1 g / 10,0 g węglowodany 72,3 g / 36,2 g tłuszcz 0,9 g / 0,5 g

Jeśli ktoś Edomorfkiem to nawet Bulków powinien się wystrzegać i uwarzac na WĘGLOWODANY i trzymać sie tego uważnie i pilnować Diety a nie Dowalać się jeszcze węglowodanami z Gainerów/Bulków.

Dietunia na masunię Śniadanie 8.00 Płatki owsiane 100g Mleko 1,5% 250g Jajka (2) 130g Orzechy włoskie 50g II Śniadanie 10.30 (przed treningiem) Chleb żytni razowy 150g Mięsko z cyca 150g I Posiłek ok. 14.00 (po treningowy) Cycnik 100g Ryż biały 100g II Posiłek 16.30 Cycol 100g Ryżol 100g Kolacja 20.00 Ser twarogowy chudy 125g Chleb żytni razowy [...]

Mięso mielone z indyka (jakość A): Energia: 133kcal Białko: 19,0g Węglowodany: 0g Tłuszcz: 6,2g

[...] ale to co napisałeś w dużym stopniu odbiega od prawidłowego żywienia. W każdym posiłku powinno być białko, od pory zależy jakie - czy szybko czy wolno - wchłanialne. Potem węglowodany - na śniadanie i posiłki przedtreningowe KONIECZNE. Daje to nam energię na cały dzień włącznie z treningiem + uzupełnia glikogen. To tyle w skrócie. zdr. [...]