Chciałbym jeszcze przytoczyć kilka slow nt. argininy. „…Naukowcy udowodnili, ze łącząc węglowodany z argininą można znacznie zwiększyć dostępność glukozy dla mięśni i wpłynąć na jej podwyższone pobieranie z krwiobiegu podczasz okresu regeneracji. Arginina wykazuje tez działanie zapobiegające rozkładaniu struktur białkowych [...]
[...] - mój błąd podczas wysyłania. Co do wypowiedzi kolegi powyżej to trochę się nie zgodzę, według mnie można popijać kreatynę odżywką typu carbo lub gainer (wkońcu to takze są węglowodany - nie jest to może tak skuteczne jak glukoza ale napewno lepsze rozwiązanie niż brac sama kretkę) Według mnie śmiało mózna pić gainera odrazu lub po krótkiej [...]
Gainer to nie jest cudowny suplement to kalorie /białka/węglowodany. Nie trzeba jeść gainera zeby mieć przyrosty masy. Akurat jako posiłek treningowy się nada bo nie zawiera błonnika więc jest szybko przyswajalny. Przesadzać jednak z gainerem w diecie nie można ponieważ błonnik mimo tego że trawiony nie jest to jest potrzebny. Tak czy siak jak [...]
[...] takie łatwe jak się wydaje, albo coś jest za tłuste, albo za słodkie, albo ubogie w błonnik, no i ten zalew sprzecznych informacji w internecie, raz pisza ,że można jeść chleb, i powinny to byc 4 porcje (oroduktów zbożowych), a z drugiej strony chleb ma węglowodany. Ale postaram sie bardzo, zeby cos osiągnąć, Na razie papap, Będe w kontakcie !
[...] - to nasilisz stany kataboliczne i organizm nie będzie miał się z czego w nocy regenerować. Organizm MUSI mieć energię na rozłożenie choćby białek do aminokwasów a wszystkie węglowodany proste spożyte po treningu pójdą na resyntezę glikogenu. Jak widzisz 'tu wszamam to tu tamto będzie dobrze' to raczej ne jest naukowe podejście. Ale wiadomo, [...]
[...] powinno być zbilansowane pod względem zawartości białek, tłuszczów i węglowodanów (5,6). Białka powinny dostarczać 10-20% energii, tłuszcze ogółem w granicach 15-35%, a węglowodany 50-60%. W niektórych opracowaniach dopuszcza się nawet większą ilość węglowodanów. Istnieje także powszechna zgodność opinii, że nasycone kwasy tłuszczowe nie [...]
Co do odżywki - raczej większość to węglowodany złożone. Co do oleju z pestek winogron - lepsza jest oliwa z oliwek. Poza tym proporcje wydają się ok, zobaczysz jak będzie w praktyce.
DZiekuje bardzo za zainteresowanie! Je ile wlezie... stara sie duzo! Kładąc nacisk na bialko i weglowodany! Duzo makaronu, ryzu! Na sniadanie zupa mleczna, twarog! Duzo drobiu! Warzywa na parze i wodzie! Czy dobre bedzie w tym wypadku zastosowanie weglowodanow +bialka?? Czy moze samo bialko, skoro wegli duzo spozywa??
Witam ! Na sam początek proponuję do treningu dodać odżywkę pół na pół węglowodany i białko + kreatyna. W koksy lepiej nie inwestuj - nie warto ! W Twoim wieku przy zaczynaniu przygody z kulturystyką będziesz notował ładne przyrosty masy i siły na samych sumplementach.Jeśli nigdy nie brałeś kreatyny to napewno zadziała na Ciebie całkiem ładnie :) [...]
[...] sie na talii" O co chodzi? Tłuszcz nie ucieka z brzucha na żaden inny mięsień. Tłuszcz spala się wszędzie równomiernie. Do autora: żeby spalić tłuszcz musisz wprowadzić zmiany w swojej diecie (szczególnie ograniczyć węglowodany i tłuszcz) oraz dodać trening aerobowy. Jeśli chodzi o dobry trening brzucha to polecam ten w moim podpisie
[...] 6 posiłków dziennie to w każdym posiłku musialbyś zjeść 77.5g węglowodanów, 16g białka i 10g tłuszczy. W Twoim przypadku nie ma co się ograniczać z węglowodanami na noc - węglowodany są potrzebne aby zapewnić rezerwę energetyczną dla procesu syntezy białek który ma miejsce w nocy - jedynie osoby o tendencji do łapania tkanki tłuszczowej [...]
Dlaczego chleb jasny jest uznawany za gorszy w stosunku do razowego ? Jak patrze na tabele to niemal identycznie.Chyba ze weglowodany w nim zawarte maja wiekszy IG.
IG - indeks glikemiczny - to zmierzona laboratoryjnie wartość mówiąca w jakim stopniu dany produkt zawierający węglowodany po spożyciu podnosi poziom cukru we krwi. Górną wagą jest tutaj glukoza której IG wynosi 100.
białka / węglowodany / tłuszcze skoro jesz 200g białka a 300 g węglowodanów to chyba więcej procentowo kalorii z węglowodanów niż z białka? W końcu kaloryczność na 1g ta sama (tzn białko ma mniej kalorii ale przyjmuje się ze 4kcal/1gram) więc w tym wypadku masz 800kcal z białka i 1200kcal z węglowodanów - więc jak możesz mieć % kalorii z białek [...]
[...] Glutamina 5 gram rano 20 min. przed śniadaniem i 5 gram po treningu. Możesz poranną porcję troszkę zmniejszyć, bo jest też tauryna. Matrix-po treningu przydałyby się jakieś węglowodany-np. carbo. Matrixa wtedy piłbyś 20 minut po carbo i kreatynie. Następną porcję w miarę niedoborów białkowych pomiędzy posiłkiem któryś, ewentualnie przed snem [...]
Ja proponuje kreatyne ograniczyc do 5 gram na dzien - i tak: W dni nietreningowe: RAno naczczo - 5 gram kreatyny + 2kapsy tauryny + 5 gram glutaminy. Druga porcja tauryny - tesh 2 kapsy - a porze popoludniowej -jakas godzine po posilu i pol godziny przed nastepnym - zeby latwiej sie jej wchlanialo. Matix na noc 30 gram + 5 gram glutaminu - i [...]
Misiek glutamina moze spowolnic nieznacznie wchlanianie kreatyny, ale nie ma to wiekszego znaczenia.. Ja ci proponuje moj sprawdzony sposob, wybierzesz jaki chcesz. Sa to dawki ekonomiczne, tak aby wykorzystac najwieksze zalety suplementow ;] rano tauryna 1,5g, 3g kratyny przed treningiem 1,5 tauryny po treningu glutamina 5g, kreatyna 5g i jakies [...]
Sezonowa dieta tluszczowa
