[...] Wyciskanie sztangi płasko 15 powt. (klatka) 9. Rozpiętki 15 powt. Ps. Trening nie zawiera mięśni nóg ponieważ na nogi stosuje inny trening poprawiający skoczność. Mam 173 cm wzrostu i ważę 78 kg. Jestem w trakcie układania sobie diety.. I mam takie pytanko: Wiem że jak na początek nie ma co się brać za Kreatynę i tym podobne rzeczy, więc jest [...]
Witam. Mam kilka pytań dotyczących mojego treningu domowego. Mam 19 lat, 180cm wzrostu i ważę ok. 66kg. Trenuję codziennie na przemian podciąganie i pompki, oraz skaczę na skakance( codziennie). Trenuję tak już od dłuższego czasu, bo przeczytałem ze takie ćwiczenia świetnie budują rzeźbę. Odpoczynki robię raz w tygodniu tj. w niedzielę. Posiadam w [...]
[...] bede wyłaczony z treningu. W zwiazku z tym doszedłem do wniosku zeby zrobic z tego 2 krótkie cykle 5 on, 4-6 off, 4-5 on. Jak teraz zrobić odblok na clomie, standardowo jak przy dłuższym cyklu ? P.S efekty po 5 tyg, jak dla mnie b. dobre - 8 kg na plus bez widocznego wzrostu tłuszczu, wiec mysle ze drugi krótki bedzie w zupelności wystarczający.
[...] 143cm) pozatym gryfy oryginalne nie sa az tak drogie. Pytanie : Czy jest jakas zaleznosc miedzy wzrostem a dlugoscia gryfu i jaki powinienem sobie kupic (mam 175cm wzrostu i do wyboru gryfy dlugosci 152, 167 i 180cm) ? 2. Lepiej kupic gryf lekko czy mocno lamany ? (wykorzystywany bedzie glownie do wyciskania francuskiego na triceps i [...]
Witam, mam 16 lat,175 cm wzrostu, 65 kg wagi, <10%tkanki tłuszczowej, ektomorfik, zapotrzebowanie to 3500kcal , chodze do szkoły , jeden posiłek to byłby domowy obiad zazwyczaj złożony z mięsa i ziemniaków.Treningi mam od godziny 17.00 do 18.30. Prosze o pomoc w ułożeniu mojej diety. 7:00 - Płatki owsiane 100g - Mleko 300g - 2 jaja -orzechy [...]
Witam was .Może coś o sobie napisze ,mam 22 lata 185 cm wzrostu waga 82-84kg Ćwiczę na siłowni już 6 miesięcy ale musiałem zrobić przerwę 4 miesięczną ze względu na zabieg i zdrowie , przed siłownia warzyłem 70 kg i jak zaczynałem ćwiczyć to jako taka dieta ) dobrze odzywałem się ) i suple mass xxl i mono i tak doszyłem do ponad 80kg ale jest [...]
Cześć Wszystkim. Mam 27 lat, 170 cm wzrostu, waga około 60KG. Pracuje jako kurier, od godziny 6.30 do 9.30 jestem na magazynie, pakuję auto i ustalam trasę. Później jadę na rejon, gdzie trasa zajmuje mi około 45 minut. Do godziny 15.30-17.00 dostarczam przesyłki, ciągle w biegu, bo obsługuje w większości bloki, także trening dynamiczny w pracy [...]
Witam jestem nowy na forum i mam prośbę do specjalistów o o pomoc dla mnie . Mam 66kg wagi 176cm wzrostu 15lat i czwiczę już od miesiąca na siłowni ale mam problem z nabraniem masy więc prośbę o ułożenie mi treningu masowego który skupiał by się na klatce,plecach,nogach i na barkach . Łydki,biceps i triceps wolałbym trenowac z bardzo małą [...]
Witam, zamierzam zacząć chodzić na siłkę, moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Mam 187 wzrostu i ważę 72 kg. Trenuję MT we wtorki, czwartki i piątki. Na siłkę chciałbym chodzić w poniedziałki, środy i soboty. Diete mam ustaloną, a do tego uzupełniał będe ją gainerem. Proszę o ułożenie jakiegoś sensownego planu abym mógł przy taju dobić z 72 [...]
[...] pomidor 2 banany b:35/t:8/w:113/ kcal 638 Dodam że I posiłek jem o 9. A trening mam o 10. Jestem w trakcie cyklu cm3. w diecie mam za mało węglowodanów o 200g. bmr - 2006.72 tef - 200.672 tea - 1003,36 neat - 400 kcal białko 193,2g = 772,8 kcal tłuszcze 904g - 100,5 kcal weglowodany = 907 kcal = 3626 gr 180cm wzrostu 84kg 17 lat Proszę o pomoc!
[...] drodzy forumowicze o doradzenie mi jakiegos treningu na masę ktory jest w miare skuteczny i dobranie jakis odpowiednich suplementów do 400-500 zł w sumie. Mam 21 lat, 178 cm wzrostu ,78 kg , lewy biceps przed treningiem 35 prawy 35.5 po treningu lewy 37 prawy 37.5 , zaczalem cwiczyc jakies 5 miesiecy temu tak na powaznie i chcialbym poradzic [...]
Witam Mam 171 cm wzrostu, waze 73kg, staz ok 1,5 roku z przerwa, poneiwaz mialem operacja na kolanoa, systematycznie cwicze od lutego bierzacego roku, mam za soba cykl mono vitalmaxa. Obecnie planuje natepujacy cykla na mase. - 2x Nitrobolon II 500g - Tauryna - 2x WPC80 dla uzupelnienia bialka w diecie - carbo olimpa - ZMA apteczne - witaminki - [...]
Witam. Mam 18 lat i ćwicze 5 miesięcy, chcę żbyście ocenili moje przedramiona, jak zrobie więcej zdjęć to je tu zamieszcze:). Waże 72 kg i mam 182 cm wzrostu.W najszerszym miejscu przedramoina mają 27 cm. Wiem że to mało no ale chce sie dowidzieć czy w dobrym kierunku zmierzam. Nie brałem żadnych splementów, ćwicze w warunkach domowych.
[...] z 2 miesiace, ale w domowych warunkach i nie posiadam zadncyh wyciagów. chcem zamienic to co posiadam ;) na miesnie. przynajmniej sie staram. waze 85 kg i mam ok 1,70 metra wzrostu. nie mam zadnej diety bo nie potrafie jeszcze jej sporzadzic ale probuje. oto moj plan Środa klatka wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie sztangi leżąc na skosie z [...]
Siema mam 18 lat 180 cm wzrostu i waze 74 kg. Ćwiczylem pol roku po czym mialem przerwe 4o miesięczna i znów cwicze od miesiaca! Moim zamiarem jest przybranie na masie!Moim priorytetem jest klatka! Cwicze u siebie mam obciazenia wystarczajaco i hantli lecz narazie nie mam linek! Moja dieta W dni treningowe 1 posilesniadanie przed szkola zawsze [...]
[...] , albo za duzo blonnika skoro codziennei jem chleb pelnoziarnisty. NIe wiem jestem amatorem jakies pomysly dla mnie na szybkie i proste zarcie bardziej urozmaicone ? 180cm wzrostu, 77kg. Znam tu ludzi tylko bez prześmiewszych wypowiedzi nie kazdy tu chce byc pro dla mnie to tylko dodatek wiec prosze bez wymadrzania sie. Nie chce rezygnowac [...]
[...] ćwiczyć siłowanie się na rękę. Gdy go kupiłem 2 lata temu był tylko na prawa rękę przerobiłem go że idzie tez na lewa. Jest w nim regulowana wysokość (jak ktoś ma 150cm wzrostu to będzie mu za wysoki będzie go musiał przerobić), stojak na ciężary. Oraz regulacja odnosząca się do długości przedramienia. Osobiście go odnowiłem i pomalowałem [...]
Siemka :] jestem Aciu mam 19 lat 182 wzrostu 77kg cwicze na silce 3 miechy z groszami tzn na silce mam u siebie w domy troche sprzetu a mianowicie lawke sztangielki i sztange i tam modlitewnik jakis ruski :D bicek mi urosl okolo 1,5 cm i wydaje mi sie ze czas na zmiany bo to co robie to jest za malo dotychczas cwiczylem tak Pon sroda pt lub [...]
Witam, przez wakacje chciałem trochę przytyć. Słyszałem że najlepiej w zimę , ale bd mi wygodniej w wakacje ; ) Mam 176-178 cm wzrostu waże 69 kg. Diety jako takiej raczej nie mam, stosuje się do zasad zdrowego żywienia , nie pije nie pale , jem zawsze do syta i staram się robić to 6 razy dziennie. 6;30 śniadanie płatki z mlekiem i jakaś [...]
Elo no wkoncu moge dac swoja diete do sprawdzenia. Bardzo dokladnie szukalem/wybieralem produkty do Diety . Gramami produktow zajme sie jak wezme od kumpla wage elekt. bo na oko to niema sensu. Mam nadzieje ze ktos poswieci chwile na sprawdzenie tej diety. Na silke chodze juz ponad tydzien i wole odrazu zaczynac z dieta :) Dieta: 7.00 Sniadanie [...]
