Planuje jutro zakupić kreatynę. Mam 188 cm wzrostu 91 kg wagi, ćwiczę 2.5 roku. Biorę oprócz tego gainera GAIN BOLIC 6000. Ćwiczę 3x w tygodniu. Dieta jest. Mam do wydania 70 złotych. Macie jakąś propozycję żeby starczyło mi na jeden cykl? Czy niezbędne jest dokupienie dextrozy? Proszę o szybką i konkretną pomoc
Witam ! Mam 16 lat, 175 cm wzrostu, 63,5 kg wagi, jestem ektomorfikiem. Chciałbym plan na siłę według planu : Wyciskanie 34 kg na ławeczce poziomej 10 serii po 10 powtórzeń lecz nie osiągnąłem takiej siły jakiej chciałem. Dietę mam dobrą ułożyłem sobie według dziennika posiłków vital max. Efekty widać przybrałem na masie, ćwiczyłem tym planem 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć , mam 16 lat , waże 56 kg i mam 178 cm wzrostu . Mianowicie chodzi mi o to aby któryś z użytkowników stworzył mi jakąś diete ewentualnie jakies suplementy diety . Chce Przytyć i to dosyć dużo do 80 kg maxymalnie . Chciałbym przytyć w jak najszybszym czasie . Dodam jeszcze ze chodze na siłownie od 3 dni i mam plan ustalowny na ćwiczenia . [...]
Postanowiłem ostatnio spisać dietę. Jak narazie spisałem jak aktualnie jadam. Chciałbym się dowiedzieć co zmienić, a co jest dobrze jeśli wogóle coś jest :D. Mam 16 lat 170 cm wzrostu 64kg wagi. Zależy mi na zwiększeniu masy. Stan na dziś: http://iv.pl/images/33555316063121662215.png
Witam Mam 16 lat, 190cm wzrostu i 69kg wagi ;) Od 1-2 miesięcy chodzę systematycznie na siłownie :-) 2 razy w tygodniu Jakie partie powinienem łączyć ze sobą? Wiem, że powinno mieć się 3 treningi tygodniowo, ale nie mam na to czasu :/ Nie mam jak wcisnąć 3 dnia. Jak rozplanować trening i partie mięśniowe? Ile powtórzeń, serii oraz jakie przerwy [...]
[...] na silownie, ale tylko rekreacyjnie, teraz mam zamiar sie do tego bardziej przylozyc. No i wlasnie chcialbym zebyscie pomogli mi ulozyc trening ogolnorozwojowy, na rozwoj poszczegolnych miesni. Mam 185 cm wzrostu i 75 kilo wagi. Najlepiej zebyscie cwiczenia napisali tak jak w Atlasie zebym mogl wiedziec jak i na czym cwiczyc. Z gory dzieki
witam! jak myslicie: po trzech miesiacach masy (listopad-grudzien-styczen) wystarcza potem dwa miesiace rzezby (luty-marzec) zeby fajnie wygladac. mam 20 lat, 185cm wzrostu, 72kg wagi, staz ok roku. dodam jeszcze, ze nie mam problemow z nabieraniem masy...
witam. ćwiczę regularnie od 1,5roku. Bardziej niż na budowie masy (mam 177cm wzrostu i 90kg) zależy mi na zbijaniu tłuszczu, ale przy ćwiczeniach chcąc nie chcąc mięśnie przy okazji rosną. Czy można łączyć twz. spalacze np. z odżywkami białkowymi? Co lepsze - odżywki białkowe czy węglowodanowo-białkowe jeśli chodzi o ochronę mięśni przed [...]
Witam. Mam 21 lat , 180cm wzrostu , obecnie 87kg wagi. Od 5 kwietnia schudłem już 12kg na ketozie, dziennie przyjmuję max 10g węglowodanów. Z efektów jestem zadowolony,ale chciałbym jeszcze uskutecznić to spalanie i myślę o jakimś spalaczu. I stąd moje pytania: Czy ketoza ma jakiś wpływ na działanie spalacza tłuszczu? I czy jest jakiś spalacz [...]
Witam. Chciałbym zacząć brać od listopada, do końca grudnia (2msc) kreatynę , monohydrant SFD. Mam 16lat 93kg 193cm wzrostu. Aktualnie robię Bill Stara (postępy itp. można zobaczyc na moim dzienniku treningowym. Pytanie jest, czy mogę już wziąśc, czy ta kreatyna jest dobra i ile g dziennie jak będę brał 2 msc ?
[...] i w tym celu idę na siłownie w lipcu ale potrzebuje planu. Idę pierwszy raz na siłownie w swoim życiu więc jestem początkujący. Przez miesiąc robiłem pare ćwiczeń w domu (przysiady z obciążeniem, zginanie ramion i takie tam) więc jakąś siłę i masę mam. Mam 16 lat, 165cm wzrostu i ważę ~50kg Zmieniony przez - delyew w dniu 2014-06-29 11:05:39
Witam ja chcialem zeby mi ktos doradzil cos na temat przyrostu miesni. Mam 14lat waze 68kg i mam 175cm wzrostu cwicze od 3 miesiecy niby mam przyrost miesni ale nie jest taki jak sobie wyobrarzalem . A nie chce brac narazie odrzywek tylko naturalnie zrobic miesnie. Czy moglby mi ktos doradzic co mam robic ??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] choć rejestrowałem sie już trochę temu ,to nie korzystałem. Zaczynam trening na siłowni i troche czytałem na ten temat i dowiedziałem się że podstawą jest dieta i od niej zalezy 70% wyników, wiec proszę o pomoc. Mam 176 cm wzrostu waże 68 kg i mam 17 lat.Interesuje mnie głównie wyrzeźbienie ciała. proszę o pomoc w ułożeniu diety i suplementacji.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Mam 17 lat ,67kg,180cm wzrostu. Zrobiłem sobie domową siłownię i mam tam:drazek,sztange z obciążeniem ok50kg,mniejszą z wąskim gryfem 25kg,ławkę pozioma ,hantle 3kg i coś na kształt hantli po ok 20 kg z taką rączką. Chciałbym poprawić swoją sylwetkę i przybrać trochę na masie.zrobić zarys mięśni.Interesuje mnie co mogę ćwiczyć na tym [...]
elo mam 14 lat waze 88kg i mam 185cm wzrostu postanowilem zaczac cwiczyc prosze o ocene treningu a jak nie to o poprawki postanowilem cwiczyc 3 razy w tygodniu 1 dzien miesnie narramienne i klata 2 dzien grzbiet i ramiona 3 dzien miesni nog , posladkow,lydek i piszceli i w poniedzialek zaczynam diete redukcyjnom
Witam a więc mam 17 lat 186 wzrostu i waze 97 kg spadłem juz ze 113 od 20 wrzesnia z TSE i TAJNA DIETKĄ :D mam pytanie chce spasc do 90-88 jeszcze (i nie duzo do tego potrzeba) ale mam problem z nogami czytaj. strasznie duze uda co robic zeby je zmiejszyc (jest tu duoz miesnia i tluszczu) biegam codziennie po 45 mionut rano ale co jeszcze robic :/?
Witam mam na imie lukasz mam 16 lat 183 cm wzrostu i waze 66 kg chcibym rozpaczac swoja przygode z silownia lecz narazie planuje trenowac tylko biceps poniewaz chcialbym jeszcze troche urosnac(186 cm) ale czy jesli bede trenowac na modlitewniku na mase moze to w jakis sposob zahamowac wzrost prosze o odpowiedzi pozdro
Witam, trenuję już ponad 2 lata mam 19 lat 193cm wzrostu w poprzednim cyklu zrobiłem ok. 6kg ważę 89kg na no-shotgun + mono teraz chce kupić horse power + mono + thermo speed extreme da rade zrobić na tym troche mięśnia ? Zmieniony przez - lucasso199 w dniu 2012-07-06 08:31:57
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 16 lat . Mam diete waze 55 kg i 173 wzrostu . Chcialbym sie spytac czy to bedzie dobry trening na mase ? Push/ pull Poniedzialk plecy barki biceps Wtorek Klatka barki triceps Środa Nogi Czwartel Rece Piątek Klatka + brzuch Czy moze lepiej zrobi spilt 4 dniowy Poniedzialek klatka + triceps Wtorek plecy + biceps czwartek nogi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, trenuje od miesiaca na siłowni domowej. Wszystkie najważniejsze sztangi, łamana/proste, ławeczki dodatnie, płaskie, hantelki itp. są. Waże 68kg, a mam 184cm wzrostu, więc pasuję przybrać na masie. Próbowałem jakieś diety, ale schudłem 3kg po niej :(. Bardzo proszę o pomoc w doborze diety lub suplementacji na masę. :) Pozdrawiam, Daniel.