Witam, ćwicze dopiero miesiąc. Efekty są zauważalne, przybyło mi gdzieś 1 - 1,5 cm w bicepsie (bo tylko jego mierzyłem). Mam gdzieś 185cm wzrostu, budowa bardzo szczupła, wręcz chuda - praktycznie zero tłuszczu choćbym nie wiem ile zjadł. Mam swój trening rozpisany do trenera i stosuje się do niego. Ćwicze 3 razy w tygodniu. Kiepsko z dietą, [...]
Witam Wszystkich. Nie wiem czy trafiłem do dobrego działu, natomiast mam nadzieję, że będziecie mi mogli pomóc. Zacznę od tego ze mam 21 lat, 193cm wzrostu i kolo 103kg wagi. Na siłownie chodzę ok.3 lata z dużymi przerwami, i od stycznia tego roku chodzę regularnie. Przez pierwsze 2 miesiące miałem ulozony plan treningowy obwodowy, teraz juz [...]
Mam problem otóż moja mama wazy ok 50 kg i ma ok 165cm wzrostu i musi sie nauczyc pompek (9) do 27 marca proboje cwiczyc hantelkiem 4 kg raz na jedna reke raz na druga reke potwm przerwa i tak 5 razy dziennie i nie moze zrobic pompki bo nie dochodzi do kata prostego a rece cale sie jej trzesa. dodatkowo powiem ze majc nogi na lozku tak prawie do [...]
Siemano , od jakiegoś czasu smigam na boks waze 69 kg i mam 1,83 wzrostu . Na siłownie chodzę z jakieś 5 miesięcy ale bez żadnej konkretnej diety , co do treningu to też trochę lipa . Postanowiłem się wziąć za to na poważnie dieta będzie i regularne treningi . Jedyny problem teraz to że nie wiem jaki plan treningowy wybrać , Mam do dyspozycji [...]
mam 16 lat cwicze od roku. pol roku robilem pompki teraz wicze na ciezarach. chce przybrac na wadze gdyz jestem chudy (58kg i mam 172 cm wzrostu). chce sobie pomoc tanimi odzywkami ale nie wiem czy moge to brac. http://www.allegro.pl/show_item.php?item=78924692. jezeli nie to czy moglibyscie mi podac link tych dobrych. jezeli to mozliwe to [...]
Witam!!! To moj pierwszy temat i bardzo prosilbym o odpowiedz. Mam 18 lat 190 cm wzrostu waze ok 96 kg, Zalezy mi zeby spalic tluszcz na posladkach udach i biodrach bo tam jest go najwiecej. Sporo biegam i gram w pilke nozna (myslalem o zakupie obciazen na rece i nogi) ale chce prosic o lepsze cwiczenia na spalanie tlusczu w tych konkretnych [...]
Witam !! Udało mi sie ostatnio stracic troszke na wadze z 88kg i 184cm wzrostu na 71kg przy 184cm. Chcialbym utrzymać taki stan mojej wagi + ukształtować miesnie. Chciałbym się dowiedzieć jaka dieta bedzie odpowiednia. Schudłem ale dzięki mniejszej ilości spożywanych posiłków + bieganie +brzuszki.Chciałbym się dowiedzieć czy mam odżucić : jogurty [...]
[...] nie maja wiekszego wplywu na wzrost ale chyba zmalalem... cwicze ponad 1.5 roku na silce zaczalem majac 16 lat w 1 kl liceum na badaniach jak mnie mierzyli mialem 174 cm wzrostu mierzylem sie w domu i wychodzilo 174-175 a dzis o tak z ciekawosci sie zmierzylem i wyszlo 172 mierzylem sie pare razy bo nie wierzylem owszem ze uzywam tasmy do [...]
[...] - I TO JEST NASZE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE aby utrzymac mase ciala nie ? Z kolei Akop Szostak na swojej stronie proponuje rowniez wzor na obliczenie zapotrzebowania z ktoregoo wychodzi mi zupelenie inna wartosc - okolo 3,200kcal an dobe . Ps mam 186cm wzrostu, 27lat, 90kg wagi . Ktory wzor jest prawidlowy ? bo serio czegos tu nie rozumiem...
Witam przesyłam diete do sprawdzenia 20lat,183cm wzrostu,70kg wagi,cel:masa Wystawiam to w 2 zdjęciach gdyż nie mogłem zapisać coś gotowej diety na po treningu. z góry przepraszam za jakość zdjęc ale mam nadzieję że da rade zobaczyć wszystko kcal: 3635 Białko:156 węgle:520 tłuszcz:99 Dieta1 Dieta2 Zmieniony przez - RocketFuel19 w dniu 2013-11-05 [...]
[...] jak zrobić żebym wygrał albo przynajmniej żeby się tak łatwo nie dać.... moją specjalnością jest szybkość zwinność rfleks a le on jest szybki i silny jesteśmy prawie równego wzrostu w sile można powiedzieć że ja podnosze 50 kg na klate 2 razy a on 70kg 4 z tego co wiem nie moge się z nim szarpać siłować bo mnie w skrócie rozpier****i więc co [...]
[...] plus basenik w weekend zeby pozbyc sie nadmiaru ciala i wypracowania rzezby. Moglby ktos polecic jakas dobra diete ewnetualnie jakies suplementy (mysle na poczatek o jakims spalaczu tluszczu). Mam 22 lata, 190 cm wzrostu 80kg wagi (niby nie duzo ale brzuch jest:P) Z gory dzieki za odpowiedz i rady a i nie bluzgac za lamerstwo w tych sprawach:)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, tenuje ok. 2 lata 36 cm w bicku 180cm wzrostu 71 kg czy wykonuje dobre treningi? Klata: 1 ćw 3 serie wyciskanie na prostej lawie odpowiednio 58 kg 60 kg 61kg po 8-1o powtózeń 2 ćw 2 serie 53 kg 55 kg po 10 powtórzeń 3 ćw rozpiętki 17,5 2 serie po 8 powtórzeń Biceps 1 ćw 3 serie dwie po 15,5 kg 10 powtórzeń 1 17,5 8 powtórzeń troche [...]
Siema moje wymiary to: -195cm wzrostu -76kg wagi Na potreningu aby utrzymać wage mi wyliczyło: Kalorie 3414.05 Węglowodany 55% 1877.73kcal = 469.43gram Białko 15%% 512.11kcal = 128.03gram Tluszcz 30% 1024.21kcal = 113.8gram (czyli na mase bym potrzebował około 3600-3700kcal) Chciałbym żebyście powiedzieli mi co mam wyrzucić a co dać żeby dołożyć [...]
Witam mam 20 lat waze 100-105 kg (waga sie zmienia) mam 185 cm wzrostu. Mam powazny problem problem a mianowicie mam dosyc duze cycki czy sa na to dobre jakies cwiczenia (najlepiej bez uzycia lawaczek itp. bo nie mam dostepu) lub dieta? Nie dawno w internecie znalazlem taki obrazek [...]
witam mam 14 lat,195 cm wzrostu,87kg wagi.. jestem bardzo wysoki i nieestety matka natura obdarzyla mnie szerokimi biodrami. mam bardzo podlane boki,dol pleców,gore nog.. w pasie mam 95 cm -.- bf ok 20℅.mam takie pytanie Panowie.. czy jeśli zmienie swoje nawyki żywieniowe,bede pil ttlko wodę,mam szanse w miare szybko zrzucić ten tłuszczyk?
co brać na apetyt???Chciałbym się dowiedzieć co powinienwm brać aby przytyć. mam 20 lat 172cm wzrostu i ćwicze na siłowni ok. 2lat,stosowałem już odżywki lecz nic mi to niedawało.Prosze o pomoc
[...] doboru supli dla siebie praktycznie wogole sie na tym nie znam...zalezy mi na poprawie siły i masy oraz uzyskanie ładnej sylwetki i zrzucenie paru cm z pasa mam 17lat 182cm wzrostu 80kg moje wymiary: -biceps: 38cm na pompie -klata 109cm -w pasie ok 87(chyba troche duzo...) moj staz to ok4,5-5miesiecy do tej pory nie zazywalem zadnych supli i [...]
Więc tak mam 16 lat i 170 cm wzrostu.. i z takimi gabarytami będzie mi ciężko w piłce i dla tego chce jeszcze urosnąć :P pije mleko jem produkty z dużą zawartością białka, rozciągam się i nie wiem czy mam robić pompki, brzuchy, machać żelazem itp czy te ćwiczenia zahamują wzrost mojego ciała czy wręcz przeciwnie? a może jedne przyśpiszają drugie [...]
Witam, Mam 172cm wzrostu i w obecnej chwili waże 60kg przez ostatni miesiąc schudłem 5kg stosując odpowiednią dietę i odpowiednio ćwicząc. Jednak w dalszym ciągu mam duże skupiska tłuszczu. najwieksze wokoł brzucha i ud. Mam takie pytanie Na czym mam się teraz skupić? Stosować dalej dietę redukcyjną, żeby spalić do konca ten tluszcz? Martwie się [...]
