wzrostu

Witam chciałbym się dowiedzieć jaką suplementacje mam stosować by troche weszło kilogramów . jestem ektomorfem 175cm wzrostu 67 kg wagi. 150zl w kieszeni . Prosze o pomoc

Witam wszystkich Mam 17 lat 177 cm wzrostu waga 83 kg i chciałbym zapytać czy pomoglibyście mi w zorganizowaniu planu treningu i diety ?? Będę bardzo wdzięczny

Witam, mam 19 lat ,175 cm wzrostu i waze 70 kg... chce zaczac trenowac, lecz jest problem, kiedys juz cwiczylem i mialem problem z poszczegolnymi cwiczeniami, takimi jak: MC, wioslowanie, przysiady ze sztanga, glownie przy tych cwiczenia bolal mnie kregoslup... a sadze ze cwiczenia wykonywalem w miare dobrze technicznie, staralem sie szlifowac [...]

[...] eksperymentować z dietą. Podbiłem kaloryczność, obniżyłem ww by się nie zalewać zbytnio. Jest jedno ALE. czy nie mam za dużo tłuszczy w diecie?. Moja waga to 70 kg, 181cm wzrostu. Nie potrafię sobie poradzić z obniżeniem ilości tłuszczy, bez obniżania ilości kcl, które trzymam + 300 do zapotrzebowania dziennego. Proszę byście się nie [...]

[...] pytanie odnośnie suplementów, którę chcę zaczać przyjmować, regularnie chodzę na siłownię od dwóch miesięcy ( wcześniej się zdażało, ale nie regularnie), mam 20 lat, 182cm wzrostu i ważę 97kg, moim celem jest redukcja masy tłuszczowej przy jak najmniejszym spadku mięśni, posiadam odżywki, które mam zamiar zacząć brać od przyszłego tygodnia a są [...]

Aha coś o mnie : 90kg wagi, 186cm wzrostu, 3-4 treningi w tygodniu (po każdy treningu aero 15-20 min w celu podkrecenia metabolizmu) .

Witaj Qazar. Mam do Ciebie prośbę o podpowiedź w doborze odpowiedniej diety. W czym rzecz? Są tu przeważnie diety dla endomorfików a ja jestem ektomorfikiem. 180 cm wzrostu ,75 kg wagi. Mam w miarę szybką przemianę materii bo często czuję osłabienie szczególnie przy długim i szybkim marszu ulicami miasta,ale nie tylko. Być może jestem też [...]

[...] około 2500 kal tyle wyliczyłem z zapotrzebowania a mimo to w nocy budzi mnie głód próbowałem zwiększać do 2800 nic nie pomogło a wątpie, że dla osoby ważącej 61 kg 173 cm wzrostu... potrzeba więcej. Ektomorfik ale ze słonością do otłuszczania czyli nie za ciekawie. Nie wiem już co robić w dni bez aktywności fizycznej to samo. Rozkład BTW 111g [...]

j/w . Dodam iż u mnie z dietą nie jest najlepiej. Przede wszystkim brak czasu na przyrządzanie posiłków. Nieregularna ilość jedzenia w różnych godzinach. Chcę przymasować, więc myślałem nad odżywkami . Gdzieś do 150zł . Do tego czasu zajmowałem sie boksem, jednak musiałem zrezygnować.. Teraz mam zamiar zająć się siłownią .. Więc co polecicie ? [...]

Witam, mam 15 lat i ważę 62kg przy 180cm wzrostu. Aktualnie ćwiczę planem Joe Weidera (2 miesiąc). I chciałbym abyście ocenili moją "dietę" i dali mi porady co powinienem w niej zmienić. Od razu mówię że nie mogę jeść więcej posiłków dziennie ponieważ jestem chory na cukrzycę typu 1 i zwiększenie ilości posiłków skutkowałoby złymi poziomami [...]

[...] 200ml 2%. Ser twarogowy chudy 50g. Szkoła 10;00 2 bułki z około 100g fileta z kurczaka . Szkoła 13;00 6 kromek chleba razowego z około 80g twarogu Obiad 17;00 ryż 100g + kurczak 150g. Kolacja 20;00 kasza woreczkowa 100g + 100g kurczaka. 22;00 100g twarogu chudego Co o tym myślicie ? Czy nie za dużo twarogu w diecie ? Ważę 75kg, 185 wzrostu.

Witam, celem ulozenia diety jest nabranie masy miesniowej/ glownie poprawa wygladu na …. bardziej meski. Jestem szczuplej budowy ciala 70kg wagi, 181 cm wzrostu, 21 lat. Bedac w ciuchach koszula/bluza widac ze jestem no po prostu szczuply . Z kolei bez koszulki widac u mnie wyraznie zarysowane miesnie i kuliste barki itd. zupelnie inaczej to [...]

Witam ! Urodziłem się w grudniu 1996r . Moje aktualne pomiary : -67.8 kg -171 cm wzrostu -79 cm w pasie -27 cm biceps :/ -88 cm klatka Więcej pomiarów chyba nie potrzeba. Mam na imię Paweł . Swoją przygodę z domową siłownią rozpocząłem 02.10.2012 . Diety praktycznie nie było . Nie interesowałem się tym i wiem, że to błąd . Do regularnych [...]

[...] działania na odbudowę energii, a następnie odbudowę mięśni. W końcu odpowiedzią/mechanizmem obronnym na duży katabolizm jest właśnie anabolizm. To jest właśnie bodziec do wzrostu! Ciężka praca w trudnych warunkach daje sygnał organizmowi, że trzeba mięśnie budować. Badania na temat większych korzyści z treningu bez BCAA macie tutaj. [...]

[...] i wykorzystać jej potencjał. Pamiętaj rozpiętki nie są ćwiczeniem podstawowym siłowym, to ma być czucie mięśniowe i atak na konkretny obszar, który chcesz pobudzić do wzrostu. Jak progres w klasycznych rozpiętkach się kończy wówczas możesz pobawić się wersją power. Wszystkie elementy są ważne ale dołóż jeszcze jeden masz pracować [...]

Mam 17 lat waze 75/76kg cwicze jakies 2tygodnie , kiedys cwiczylem kilka miesiecy (kilka razy tak robilem ze cwiczylem miesiac moze 2 i przestawałem). Mam 174/5 cm wzrostu podnosze 95 kg na klate w bicepsie mam 37 nie jestem otyly ale mam na brzuchu troche tluszczu ale jest palski. I moje pytanie brzmi czy moge robic rzezbe bez masowania sie [...]

[...] bo doszedłem do wniosku, że chcę wyglądać jak bohater z filmu akcji, a ryż, kurczak i machanie rękoma jak niepełnosprawny psychicznie nie wystarczą %-) Mam 14 lat, 165 cm wzrostu (%-)) i 56kg. W środy i piątki mam 1,5h wycisku (sport), ale to sprawnościowo. Chciałbym zgubić oponkę i powoli, powoli wdrążać sobie ćwiczenia siłowe na jakąś [...]

Cześć, chciałbym się zapytać czy jest osoba, która potrafiłaby stworzyć grafik ćwiczeń dla mnie. Chodzi głównie o mięśnie ramion. 14 lat 173 cm wzrostu 57 kg Z góry dzięki!

[...] się Wojtek, dopiero zaczynam przygodę z siłownią i z tego co mi wiadomo dieta jest podstawą, można powiedzieć językiem w tej dziedzinie ;-). Mam 18 lat, mierzę 170 cm. wzrostu i ważę aktualnie 68 kg. jestem w miarę dobrze zbudowany, tłuszczu mam mało ( przynajmniej tak mi się wydaje ) ogólnie ćwiczę w domu od roku- na drążku, robię pompki i [...]

Witam! Mam 16 lat i dopiero zaczynam przygodę z siłką, i nie wiem co robić? Mam 166cm wzrostu i waże 68 kg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/84dac54495844f40a25fa7d532014330.png