Witam Wszystkich ! Zacznę na początku od Siebie mam 200 cm wzrostu 100 kg wagi cel redukcja do 90 przeszedłem od jakiegoś czasu na If (1900 kacl z czego 40% Białko 40% Węgle 20 Tłuszcze). Trening 5x w tygodniu, Dodam że jestem Endomorfikiem Doszedłem do 3/4 godzin okna żywieniowego : pytanie moje Brzmi : 1. Czy jedząc na noc tzn w godzinach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem początkującym w kulturystyce dlatego chciałbym się coś zapytać wiec mam 186 cm wzrostu 15 lat i wage 72 kg co jest dla mnie tragiczne moim postanowieniem noworocznym jest chodzić na siłownie i poprawić masę, szukałem po internecie i znalazłem własnie ''WHEY MASS BUILDER 1500G'' gdzie napisano, że jest idealny dla chudych czytałem [...]
Witajcie jestem nowy mam na imię Krzysztof. Mam 24 lata 189cm wzrostu i ważę 102 kg +/- Chciałem schudnąć i wyliczyłem ze aby utrzymać wagę powinienem dostarczać około 3100 kalorii Obciałem to troszkę i wyszło mi 2520 kcal. Dodam iż od stycznia ćwiczę na siłowni FBW 3x w tygodniu. Oto rozpiska diety zrobionej przeze mnie samego. Do tej pory nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 14 lat 58 kg wagi 172 cm wzrostu jestem w 2 gimnazjum i za dwa lata iść do liceum sportowego.I chciałbym się przygotować do testu mtsf. Jak narazie chodzę 3 razy w tygodniu na kickboxing i 3 razy w tygodniu ćwiczę podciąganie chciałbym do tego jeszcze poprawić jeśli gdzieś się na to znajdzie miejsce skok w dal z miejsca sprint na 50 [...]
Witam. Witam mam 16 lat około 173 cm wzrostu oraz ważę 76 kg ( w 2 dzień świąt :D ) Chodzi mi oto ze trenuje sport gdzie po prostu potrzebuje siłę,kondycje itp. Mój problem polega na tym ze chciałbym w końcu się wziąć za siebie i zacząć coś robi w tym kierunku lecz nie wiem jak zacząć . Zwracam się do was z prośbą o jakieś porady , jakie ćwiczenia [...]
Witam wszystkich.. Mam 18lat, 180cm wzrostu, 67 kilo wagi.. staz 2,5 roku..mialem ostatnio polroczna przerwe i dopiero od 3 miechow chodze na silke.. mialem juz 2 niezbyt udane cykle na CREAPURE MONOHYDRATE POWDER (fakt bylem bez konkretnej diety) I tu moje pytanie: jaka kreatynke kupic i jak brac (traktowac jako pierwszy cykl po tak dlugiej [...]
[...] polaczenie bedzie dobre i czy to nie bylo wyrzucenie pieniedzy w błoto. trning 2 razy dziennie plus cieżka praca fizyczna. trenuje gurne partie ciala. mam 21 lat mam 173 cm wzrostu. waże 74 kg i moje wymiary to ramie 35,5cm przed ramie 29cm klatka piersiowa 92cm pas 85. teraz nie wygladam jak chuderlak ale nie wygladam tez jak atleta. Chcial bym [...]
[...] i dbam o swoją kondycję... mieśnie troszeczkę rozwinięte... i myślę że mógłbym zacząć wcinać te odżywki (słyszałem że nie wcian się tego tak od razu) Ważę 60 kg, 175 cm wzrostu. Planuję nabrać trochę masy (mieśniowej) dla tego wybieram się na siłownię... jakie odżywki mi polecicie? gainer, białko czy kreatyne? na czym bede miał najlepsze [...]
[...] mi dynamiki. Co prawda sily mi nie brakuje (90kg lezac na laweczce) i masy miesniowej rowniez, niestety tluszczyku tez troche jest. 92kg jak na mnie to jakies 5-7kg (186cm wzrostu) za duzo, wiec chcialbym dorwac sie do planu ktory pomaga w spalaniu jak i rowniez podnosi moja dynamike, kondycje. Mysle, ze wszystko bez problemow, niestety tylko [...]
Witam, mam 19 lat, ważę 71kg przy 175cm wzrostu. Ostatnio przed wakacjami trochę cwiczylem, i na siłowni i na dworze na drążku. Przez wakacje trochę przytylem i nie wiem czy może zrobić redukcję, a potem masę. Mam też problem z ramieniem. Przy podnoszeniu nawet 2kg bokiem do góry czuje straszny ból i blokadę. Tak samo przy podciaganiu sie [...]
Mam 180 cm wzrostu wazew 80 kg cwicze od roku plan na mase omijajac brzuch i cwiczenia aerobowe moja klatk ai barki rece ladnie sie rozrastaja ale moja sylwetka teraz to : bardzo szerokie biodra ! bardzo waska talia i szerokie barki troche szersze od bioder i tak ot komiczni ewyglada bo wygladam jak kobieta ... wiem ze si eusmiejecie ale juz tkai [...]
Wiem że takich tematów była masa ale mój przypadek jest troche inny. Mam 15 lat. Waże 75kg. Mam 176cm wzrostu. Moje sporty na dzień : f-w 30min, czynności codzienne i dochodzenie do szkoły. Niestety mam piersi i fałdy których chce sie pozbyć... Jestem zupełnie nie wysportowany. Do lipca chciałbym ważyć 60kg. A z doświadczenia wiem że w lipcu [...]
Witam Mam 17lat, 190cm wzrostu i ważę 77kg. Mam chorobę Scheurmanna, jest rentgen i byłem u specjalisty. W pewnym odcinku dosyć mocno wystają mi kręgi (odcinek piersiowy chyba tak na środku to jest) i plecy mają charakter okrągły. Wygląda to raczej dziwnie i brzydko ( taki garb trochę) mam więc pytanie: Czy da się to jakoś zakryć żeby wszystko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Już dłuższy czas zastanawiam się żeby schudnąć i wzmocnić mięśnie brzucha i kręgosłupa. Mam 15 lat 175 cm wzrostu i waże około 75 kg. Moim zdaniem jest to za dużo mimo iż BMI mam prawidłowe. Myślałem o tym aby się w jakiś sposób odchudzić i jednocześnie trenować mieśnie brzucha i kręgosłupa. Mam chorobę Scheuermanna, polega ona na [...]
Witam, mam dylemat co robić, czy już zacząć masę ? czy kontynuować redukcje ? Jednak mam resztkę brzucha, która mnie irytuje.Obecnie mam 70 kg na 180 cm wzrostu, 80 cm w talii. Tak na prawdę nie robiłem jeszcze dobrej masy, od połowy stycznia redukcja tkanki zszedłem z 82,5 kg. Załączam zdjęcia, czekam na wasze opinie, co dalej ? [...]
Witam to mój pierwszy post na tym forum . Mam problem przez ostatni rok roztyłem się sporo. Mam 195cm wzrostu i 112Kg. Przed ostatnimi wakacjami wazyłem jakiś 95-100Kg i chciałbym do takiej wagi zejść (i to jak najszybciej) bo moja waga zaczęła mi trochę przeszkadzać. Bardzo bym prosił o ułożenie jakiejś porządnej diety na spalanie tłuszczu. Do [...]
Witam. Mam 17 lat, 180cm wzrostu i 65kilo wagi. Na układaniu diety nie znam sie w ogole, i bardzo prosze specjalistow o pomoc! Podam mniej wiecej co jem, co lubie i prosze pytac jesli jest cos nie jasne badz nie napisane przeze mnie... Sniadanie moje wyglada skromnie, gdyz nigdy rano nie mam czasu. Zwykle jadan jeden serek... Dopiero kolo godizny [...]
witam, mam 17 lat zaczalem chodzic na silownie juz prawie miesiac, ale jest jeden problem bo przy 188 cm wzrostu waze 71 kg ( nie jestem jakis mega chudy) ale co z tego ze chodze na silownie jak mam 30 w lapie ;c jak jest zajawka na silownie to chyba najwazniejsze ale chyba potrzebne mi beda jakies suplementy... jem w zasadzie bardzo duzo miesa [...]
Cześć , Mam 17 lat 184 wzrostu i waże 70 KG. Suple jakie zażywam to w dni treningowe BCAA Xplode przed treningiem i białko Trec Whey 100 po treningu , natomiast w dni nietreningowe samo białko trec whey 100%. Czy waszym zdaniem powinienem jakies sumpe zażywać w celu osiągnięcia masy bo ćwicze dopiero 4 miesiące ? Poniże wklejam link do mojej diety [...]
