[...] silka,wieczorem mata(bjj),wtorek wieczorem judo,sroda silka,czwartek wieczorem bjj,piatek silka do poludnia i w koncu ma wieczor pewnie judo. Wiem,ze to sporo...oczekuje wzrostu masy ciala i sily przedewszystkim! Zdaje sobie sprawe,ze suplementacja przy tej intensywnosci treningu bedzie kosztowna,ale jestem na to w pelni przygotowany.Prosze o [...]
witam! mam 13 lat 184 cm wzrostu i waże ok.88 kg(troche za dużo) trenuje boks ok. 6 miesięcy i pewnie bede dalej trenował a potrzebuję treningu na szybkosc(jest dobrze ale troszke chciałbym być szybszy) i przedewszystim chciałbym rozciągac się i zrzucic nieco tłuszczyku(nogi mam troche za grube i lekko brzuch wystaje) Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
siema wlansie zakupilem 3x maly cp jak go brac, cykl chce zeby trwal 60 dni, do tego dietka jest a i jaki trening masa czy sila raczej na cp? waze 94 kg przy 190 wzrostu obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 19 Waga: 94 Wzrost: 190 Cel cyklu: masa sila stosowane już wcześniej suplementy : mono z olimpu rok temu [...]
Siema wszystkim mam 15 lat 185cm wzrostu 80kg wagi chodze na silownie ok.1 miesiac wiec mam pytanie jem wszystko oprocz czipsow bo to syf.Gdy pytalem sie o gainera :eśli będziesz dawkował z głową nic Ci się nie stanie Po przedawkowaniu możliwa sraka. Gdy będziesz nadmiernie z niego korzystał a nie masz za dobrej przemiany materii zalejesz się [...]
Witam mam 26 lat ważę 107kg i mam 180cm wzrostu. Jestem totalnie zielony jeśli chodzi o siłownię itd. Za dwa tygodnie że względu na zmianę pracy zamierzam zacząć ćwiczyć do tej pory to było raczej nie możliwe ze względu na wykonywana pracę jako kierowca. Nie było mowy o regularnym jedzeniu anie też nie było czasu na chodzenie na siłownię lub [...]
Mam 14 lat mam 183 wzrostu waze 58kg Trenuje bieganie juz prawie 2 lata biegam codziennie i chcem teraz dorzucic sobie siłownie co powinienem robić siłę ? gdzies czytałem ze jak sie nie ma wogóle starzu treningowego to nie powinno sie robić siły czy to prawda ? a jak nie siłe to znalazłem na forum taki trening pomoze on mi cos w bieganiu ? [...]
Witam, planuje kupić coś takiego Nitrobolon II + Creatine Powder Activlab + Carbonox + BCAA Xtra by zacząć cykl, ostatnio brałem cm3 + clen burexin. Mam 23 lata, 186 cm wzrostu i ważę 86 kg. Problemów zdrowotnych ani żadnych ograniczeń nie mam, siłownia od jakichs 9 miesiecy bez większych przerw, wczesniej co jakis czas przez jakis czas. Jeśli [...]
Witam. Mam 180cm wzrostu i ważę jakieś 67kg zrobiłem dietę na masę i chciałbym abyście ją ocenili i ewentualnie poprawili. Chodzę na siłownie 3x w tygodniu. Basen 2x w tygodniu W-F 2x w tygodniu. 7.00 Płatki owsiane 80g Mleko 300ml 19b/68w/12t 10:35 Chleb razowy 100g Szynka z kurczaka Twaróg 20b/45w/5t 12:35 Bułka ciemna Szynka z kurczaka Ser [...]
witam. mam 19 lat, 177cm wzrostu i około 88kg wagi. pól tora roku temu ważyłem 78kg. nie miałem do czynienia jakoś z siłownia. nieraz ćwiczyłem u kumpla ale bez zobowiązań.często gram w piłkę. Na hali lub na orliku. nie jestem typem z dużą kondycją. problem jest w tym ze wszystko co zjem idzie mi praktycznie w brzuch. chciałbym abyście mi [...]
[...] treningów i trzymania się planu :P cel prosty= "nabić" trochę sylwetkę a przede wszystkim zrobić konkretną ilość powtórzeń w dipsach i podciąganiu troche o mnie : 185cm wzrostu , waga 82,5 kg , bf około 13% od soboty ruszam 2 poziomem treningu metodą lafaya :D dodatki które będą sie pojawiać to nogi ze sztangą zamiast ćwiczenia E i F oraz [...]
Siemam mam wieki dYlemat.. poprstu .. drugi raz chcem wziasc.. .doping.. pierwszY raz.. poprstu.. z***alem .. moje wYmiarY... to 78kG wagi.. 185cm wzrostu.. cwicze rok czasu.. moj pierwszY cYkl skaladał sie z 100ruskiego, winstrolu 100 tabs 15 strzalow irana .. poprstu pomozcie mu w ulozeniu drugiego cYklu na mase.. bY przYszlo bardzo duzo [...]
Witam wszystkich, forum mi sie bardzo podoba. Przegladam je juz troche i potrzebuje pomocy w doborze treningu dla mnie. Mam 16 lat i jestem dosc chudy (64)kg i 183 cm wzrostu. Jestem troche zielony w tych sprawach, ale ogolnie to chodzi mi o wyrobienie w sobie wiekszej gietkosci. Czytalem juz troche o tym (chodzi o rozciaganie stawów, sciegien i [...]
witam założyłem tego posta z chęcią dowiedzenia się czy kreatyna może zaszkodzić w wieku 17 lat. Otóż mam 17 lat (jak wspomniałem) ważę 73 kilogramy, mam 180cm wzrostu. Kreatynę mam zamiar brać przez 3 cykle. Do tego dla lepszej przyswajalności piję dekstrozę. Pije codziennie zestawy witaminek( w tabletkach musujących z wodą). Przy drugim cyklu [...]
witam, jestem swiezy na forum a to moja pierwsza dieta wiec pewnie wymaga sporych poprawek. Waze 73kg, mam 180cm wzrostu i 18lat, regularnie cwicze od jakiegos roku... wyliczylem ze potrzebuje ok 3730kcal a ponizsza dieta zawiera ok 2725kcal, wiec jeszcze jakichs 1000kcal mi brakuje i planuje uzupelnic je jakas odzywka tylko nie wiem jaka i w [...]
[...] Wznoszenie łydek 3*20*60 kg Ten trening chce robić 3-4 razy w tygodniu w domowych warunkach. Nie mam maszyny do prostowników i zginaczy więc muszę je odrzucić. Mam 196 cm wzrostu, 95 kg wagi, wyskok 75 cm. O ile może poprawić się mi wyskok przy robieniu tego treningu przez 2 miesiące? Jeśli możecie to dołóżcie jakieś dodatkowe ćwiczenia dla [...]
Siema... Przez wakacje chcę nabrać masy. Mam 18 lat 175cm wzrostu i ważę 58 kilo. Nie jestem dobry w układaniu diety więc zwracam się do was abyście mi pomogli. Śniadanie. Mleko spożywcze 2% tłuszczu- 200ml Płatki owsiane 100g Chleb zwykły- 4 kromki Mięso z piersi indyka ze skórą 100g. II śniadanie: Banan x 2 Orzechy włoskie okolo 100g Ser [...]
siemka mam 21lat 178cm wzrostu i 80kg wagi chciał bym zacząć trening, ale taki żebym nie poszerzał się w klatce piersiowej, tylko budował mięśnie i wyglądał jak na tym zdjęciu. czyli ładnie wyrzeźbione ciało, a nie taki szeroki potwór. podajcie 3 dniowy plan jeśli możecie ćwiczeń:-)) do dyspozycji mam [...]
Witam wszystkich ma 16 lat 74 kg wagi i 182 cm wzrostu i ułożyłem sobie dietę ale jestem nowy na forum i chciałbym sięgnąć waszej opini na temat mojej dietki ;) Rano: 7:10 płatki owsiane 100g 2 jajka kurze ok 120g Szklanka mleka 3,2% kcl(651)B(32)tł(24)węg(74) W szkole 10:35 ryż biały 100g pierś kurczaka 100g kcl(443)b(28)tł(1)węg(76) w szkole [...]
Witam, otóż ćwiczyłem ponad rok, 2 miesiące przestałem i nie ćwiczę od tamtej pory, ważę około 60kg mając 167 wzrostu w wieku prawie 18-lat. Zdjęcia w załączniku, moim celem jest zrobienie brzucha, przynajmniej było w planach. I proszę mi powiedzieć czy z tej mojej sylwetki jest realne coś zrobić? nie chcę przytyć ponieważ już dość całe życie [...]
witam wszystkich. mam 17 lat waze 66 kg ,181cm wzrostu. Cwicze od roku i przybralem na masie 11kg od zeszlej zimy, odzywjki i duzo jadlem., lecz ostatnio stoje w miejscu i oto dietka( przypominam mam 17 lat jestem chudy wiec nie moge jesc po 10 kurczakow i rANO(OKOLo 9:30 po kreatynie) 100g platkow owsianych z 450ml mleka , do tego chleb z serem [...]
