wzrost

Staż: rok (z przerwami) Wzrost: 181 Waga: 78 Do tej pory stosowałem dietę "mniej więcej" czyli starałem się jeść dobrze, częściej a mniej ale bez dokładniejszych planów i wyliczeń i powiem szczerze, że efekty były coraz mizerniejsze :< Zapotrzebowanie B=2.0 T=1.5 W=5.0 I posiłek Płatki owsiane 100g + mleko 250 ml 2 jaja kurze całe orzechy włoskie [...]

Witam! Proszę o ocenę mojego planu redukcyjnego. białko 2,5g/kg wegle 3g/kg tłuszcze 1g/kg kalorie 2400 kcal 1 posiłek: 8-9 100g płatków owsianych + owoc pokrojony 200g białek jaj 15ml oliwy/ oleju lnianego 2 posiłek: 11-12 50g ryżu + jakiś pomidor 150g piersi z kurczaka 15ml oliwy/ oleju lnianego 3 posiłek: 14-15 - przed treningowy 2 porcje [...]

witam moja przygoda z siłką dopiero sie zaczyna, z tego co wyczytałem to na początek najlepszy będzie trening ACT + dieta Wzrost: 193 waga: 79 wiek: 21 1. Unoszenie kolan w leżeniu płasko (brzuch) 2. Przysiad ze sztanga na barkach 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4. Wyciskanie sztangi ma skośnej ławce 5. Unoszenie sztangielek bokiem 6. Unoszenie [...]

To jest moj plan na pierwsze 6 tygodni. http://s008.wyslijto.pl/index.php?file_id=91729576636801267750">bez tytu³u.JPG Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 85,62 Wzrost: 185 Cel treningowy: Ogólna poprawa sylwetki, kondycji, siły i masy Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: rower, pływanie, bieganie Dostęp do [...]

Siemka... fotki nie przedstawie, ale chyba większość osób wie gdzie powinny znajdować się cegiełki. Powyżej linii pępka powinno być ich 6. W najwyższym rzędzie, pod klatką piersiową widoczną mam tylko lewą kostkę. :( Jak rozwinąc tą prawą? Które ćwiczenie rozwija ten najwyższe partie najintensywniej? Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 52 Wzrost: [...]

Wiek: 16 Płeć: Mężczyzna Wzrost: 179 cm Waga: 63 kg Na śnaidanie jakaś byłka lub Płatki na melku. Poźniej na obiad jakis kotlecik ziemniaczki i suruweczka . a kolacja to kanapki z szysnka i pomodorem. I tu sie nasuwa moje pytanie czy to wystarczy/!? Babcia to co robi to robi do jedzenia :p Ja si emusze przystosowac do niej . Jak bede tak jadł [...]

Witam. Bardzo bym prosił o zrobieni mi rozpiski. Chciał bym ćwiczyć a nie moge znaleść dobrej rozpiski. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 183 Cel treningowy: siła, masa Staż treningowy na słowni: 1miesiąć Uprawiane inne sporty: w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki [...]

prosze o rozpisanie treningu osobu obeznane, treningi wtorek i czwwartek po 1h, a i w domu mam jeszcze hantle i drążek to mógłbym ćwiczyc jesszcze w w poniedzialki i srody na przyklad w domu Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 71 Wzrost: 182 Cel treningowy: siła masa rzeźba(wiem, że na raz się nie da) Staż treningowy na słowni: 1 rok [...]

Elo. Możecie mi powiedzieć o co chodzi w tej rozpisce, na co ona jest i wogóle, tyle treningów w jeden dzień nie zadużo ? Pon. Dzień I Wto. Dzień II Sr. wolne Czw. Dzień I Pią. Dzień II sob i niedz. wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 183 Cel treningowy: siła, masa Staż treningowy na słowni: 1miesiąć Uprawiane inne [...]

Witam was jestem dopiero poczatkujacym w dziedzinie kulturystyki mam 178cm wzrostu waze 64 kg lat 19 chce za wszelka cene przybrac na masie ciala jestem strasznie chudy i chce cos z tym zrobic ale mam zbyt szybka przemiane materi dysponuje domowym sprzetem laweczka prosta sztanga sztangielki i obciazenie nie 100kg w roznych odwaznikach pomogl by [...]

[...] przy okazji niestety pozbyć kolejnych mięśni... Pytanie moje brzmi więc co dalej? Odchudzić się, odtłuszczyć czy budować masę, masę, masę?????! Oto obecne parametry: 25latek,wzrost 177,waga 78kg, klatka 105, ramiona 123, talia 85, brzuch 94(!), biceps 34cm SZACOWANY BF troszkę ponad 20% (różnymi metodami zawsze ponad 20%, nawet "tak na oko"). [...]

Witam. Mam problem ponieważ chce wrócić do grania w piłkę nożną.Przebywałem 4 miesiące za granicą i mam teraz nadwagę i niezły brzuch chciałbym wrócić do wagi około 76-78 kg(obecnie 83)Obecnie trenuję ok 1.5 h dziennie stosując w treningu 45 min bieg ciągły,skakankę, ćw mm brzucha, grzbietu , ramion , Prosiłbym o jakieś wskazówki dotyczące diety i [...]

[...] tylko dlaczego tak się dzieje? Jak przyspieszyć metabolizm? Sorry po***y mi się działy. Porsze o przeniesienie do działy: o siłownii, po siłownii. THX Coś o sobie: waga 84 wzrost 185 staż ok. 2 lata z przerwami trening: 4 razy w tygodniu + 3 razy aeroby(poniedziałek - rower 40 minut, środa - bieganie - godzina, piątek - rower 30 minut Zmieniony [...]

siema czy brzuszki hamuja czy pobudzaja wzrost ? bo ja chce schudnac i mam robic brzuszki mam 14 w sierpniu 15 lat i 158 cm wzrostow. czy moge spokojnie robic brzuszki i rosnac ? brzuszki normalne bez obciazen

WItam! Ułożyłem dietę na redukcję, proszę o sprawdzenie. Zapotrzebowanie kaloryczne 2700, planuję ustawić je na 2300kcal. Białko 2g/ Tłuszcze 1g/ Węglowodany 2,1g obliczenia za pomocą programu VITALmax. I posiłek mleko spożywcze 2% 100g płatki pszenne 100g jaja kurze cale 200g 43/22/77 / 644kcal II posiłek chleb mieszany słonecznikowy 100g masło [...]

Wiek:19 Wzrost: 180cm Waga: 75kg Staż: Od 2007roku ( przerwa 4miech, następnie ćwiczyłem 2 miech i teraz 1,5miecha przerwę ).... Przerwa była spowodowana "chorobą", a potem maturą.... Zacząłem ćwiczyć kiedyś ACT, potem spilt przez długo, hst, ostatni trening jaki robiłem to fbw wodyna a/b 15-10-5... Co byście mi teraz polecili na lato ? Spadków [...]

Witam ! Już w tamtym roku miałem coś zarzucić ale nie mogłem się zdecydować...teraz zakupiłem 100 tab metki scan beach, bo w grę wchodzi tylko środek oraly. Teraz pytanie jak to brać ? w jakich porach ? bo słyszałęm że przyjując okreslone dawki o okrewslonej porze mozna znacznie obniżyć negatywne dzialanie metki na przysadke. Do metki mam hepatil, [...]

Witam, mam pytanie co do sporzywania płynów czasie zrzucania wagi. Stosuję luźną dietę, biegam 3 razy w tygodniu z rana, codziennie trening piłki(narazie lekki), rowerek 2-3 razy w tygodniu) do tego stretching i ćwiczenia na brzuch i skakanka codziennie. I pytanie co do "picia". Otóż wiem że woda jest bardzo ważna, ale czy nie ma jakiejś górnej [...]

Witam Na początek opdam swoje wymiary waga: 92kg wzrost: 185cm staż na siłce około 1,5 roku Chiałbym stracić troche fatu na lato ponieważ mam lekką nadwagę. Chcę stracić około 10 kg. Myśle o włączeniu thermo fat burnera do treningu w wakacje. Lecz nasówa mi sie pytanie co do dawkowania kiedy go włączyć, pomiędzy które czynności. Plan dnia na [...]

Dzień 1: Plecy + bicepsy 1. Podciąganie na drążku nachwytem do klatki - 14,12,10,8 2. Wiosłowanie sztangą - 14,12,10,8 3. Skłony w przód ze sztangą trzymaną na karku - 14,12,10,8 4. Uginanie ramion sztangą łamaną - 14,12,10,8 5. Uginanie ramion sztangielką w podporze o kolano - 12,10,8 Dzień 2: Klatka + tricepsy 1. Wyciskanie na ławce [...]