wzrost

Cześć. Wracam na forum po pewnej przerwie. Wzrost - 186 cm Waga - 104 kg Klatka - 122 cm Biceps - 39,5 cm Pas - 120 cm Dieta: około 2200 kal ( jeszcze przez 6 tygodni ), micha dopięta. Mam prośbę o sprawdzenie planu treningowego, mam z nim drobny problem. Nie wiem, czy nie takie rozpisanie priorytetów ma sens. Priorytetem jest dla mnie redukcja + [...]

[...] je w dziesięciu seriach po dziesięć powtórzeń. German Volume Training (GVT) - taką nazwę nosił ten system. Istnieje kilka wariantów tego treningu, mających na celu wzrost intensywności, np. zwiększanie obciążenia w trakcie wykonywania poszczególnych serii, zwiększanie ilości serii przy stałym obciążeniu oraz zmniejszanie czasu przerwy [...]

Witam, jestem Artur, 21 lat. Moja waga to 79kg, wzrost 182. Zacząłem ćwiczyć niedawno jakieś ponad miesiąc temu z wagą 73,5 kg. Zawsze miałem wygląd ektomorfika więc jestem trochę zaskoczony ,że aż tyle przybrałem ale do rzeczy. Chciałbym się podzielić swoją dietą i zapytać bardziej doświadczonych kolegów czy jest wszystko okej czy do zmiany. [...]

Aktualnie robię FBW na masę. Mam jednak mały problem. Kiedy ćwiczę z ciężarami np. wyciskanie na ławce płaskiej, czuję, że mięśnie nie są tak napięte jak przy dipsach czy pompkach na krzesłach. Nie jestem praktycznie zmęczony po treningu FBW. Przy dipsach i pompkach na krzesłach bardziej się męczę tzn. czuję że mięśnie są napięte. Co może być [...]

[...] http://kalenm69.tripod.com/links2 - kilka progsow skocznosciowych, jak i informacji o jumpie http://www.worldbasket.prv.pl/ - wiele ciekawych treningów (crossover, wyskok, wzrost) http://geocities.com/dmn_sbz/program - może za dużo tego nie ma, ale treningi mi się podobają. http://www.topsitelists.com/bestsites/bighermss/topsites.html - [...]

Witam, okolo rok temu bralem mono creapure 5g na czczo i 5g po treningu oraz w DNT 5g na czczo. Z wynikow bylem malo zadowolony. Czytalem, ze mozna dawkowac to tez w inny sposob - zamiast rano na czczo to przed treningiem i DNT w porze treningu, byle nie przekraczac 10g dziennie, bo i tak sie nie wchlonie. I w zwiazku z tym mam pytania: 1. Czy [...]

Posiadam test.prop british dragon i nei wiem czy mam coś jeszcze dokupić meta i omka odpadają preferuje jakiś krótki cykl coś ok 4-6 tyg. dlatego, ze będzie to mój pierwszy cykl na saa Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 177 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38-9 Obwód talii: 80 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem [...]

witam na wstępie zaznacze że nie mam zamiru bawić sie ze sterydami czysto androgennymi interesuje mnie przede wszystkim wybór pomiędzy primabolonem ( injekcyjnie ) bądz winstrolem ( oral - injekcja ) w rozsądynch dawkach zależy mi przede wszystkim na wzroscie masy czekam na prozpozycje odnosnie czasu i dawkowania na cyklu Płeć: Mężczyzna [...]

poniedzialek wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 4x/ 12 powtorzen wyscikanie na klate 4x/12powtorzen wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 3x/ 12 powtorzen wyciskanie chantlami na klate 5x / 12 powtorzen unoszenie chantli bokiem stojac 3x/ 12 powtorzen rozpietki 4x/ 12powtorzen sroda podciagnie sztangi w opadzie 4x/ 12 powtorzen uginanie [...]

wiem że białko można brać na noc, rano, przed i po treningu, ale zma tylko na noc, przed snem. Mam więc pytanie, jak przyjmujecie zma, bo przecież nie można go łączyć z nabiałem. Może też inaczej zadam pytanie, jaka musi być minimalna przerwa pomiędzy wypiciem białka serwatkowego, a spożyciem zma. Płeć: Mężczyzna Wiek: 42 Waga: 80 [...]

Siema dieta do oceny? , a może nie jest do końca taka do kitu ?? co o niej powiesz? - początkujacy ENDOMORFIK waga = 79 kg wiek - 20L wzrost - 175cm ppm = 24*79 = 1896 współczynnki aktywnosci 1,3*1896 = 2464 (-300kcal)2164kcal(redukcja początek) BIAŁKO 79kg*1,8g= 142,2g * 4g = 568,8 kcal TŁUSZCZE 79kg*0,6g= 47,4g * 9g = 426,6 kcal (liczę kcal [...]

Witam właśnie kończę cykl chciałbym się dowiedzieć jak mam rozpisać HCG(3 opakowania razem 15000 UJ Pregnyl Holandia w opakowaniu 2 Amp.) i Tamoxifen ( 3 listki po 10 tab. 20 mg) Propionat e2d zrobiłem piramidę zacząłem od 0,5 ml potem 0,75 górna granica 1 ml i potem znowu w dół. Jeśli ktoś mi napisze że wystarcz samo HCG albo Tamo to jest to [...]

Witajcie ! 1. WIEK: 35 2. WAGA:83 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:116 -udo: 68 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat (z przerwami) 6. DIETA: -białko:180-220 g -węglowodany: b.d. -tłuszcz: b.d. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Enan - Prop - 5 mcy, Enan +Tura - 3 mce, 8. TRENING: 3 x siłowy + 2 x cardio 9. CEL CYKLU: poprawa [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała- paker z brzuchem ;) 2) wiek - 30 3) waga/wzrost- 164/76 4) staż treningowy-10 lat 5) cel cyklu- redukcja tłuszczu trzewnego z brzucha 6) stosowane już wcześniej suplementy- białka, kreatyna, gainery 7) stosowane wcześniej spalacze- thermo speed, revex 8) [...]

[...] supli? - trening 1-2h; 3 razy w tygodniu (domowa silka: lawka, sztanga 50kg, hantle 5kg) - oprocz tego gram w noge conajmniej 2 razy w tygodniu po 2h.. moja waga: 70 kg wzrost: 188 cm jestem zadowolony jednak przydalo by sie nabrac te 5-10kg - moj staz na silce to rok (1-2 razy w tygodniu), nigdy nie bralem zandnych supli dlatego wole sie [...]

Proszę o ocenę mojego planu i wprowadzenie ewentualnych poprawek: Klata + Biceps + Brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 12/10/8 Rozpiętki na ławce 12/10/8 Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 20 brzuszków 3 serie Plecy + Kaptury + Triceps [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 91 Wzrost : 180 Obwód klatki : ok 120 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 89-90 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 41 Staż na siłowni : 5 lat Ilość spożywanego białka : 2.5 Ilość spożywanych węglowodanów : 4 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli sterydowych : - meta. prolka, [...]

ćwicze i odchudzam sie chyba od zawsze... jestem kobietą,mam 18 lat, 176 cm wzrostu i ważę 64 kg. moją słaba stroną są uda (53cm w obwodzie), talia ok 69 cm i obtłuszczony brzuszek. chciałabym ogólnie wysmuklić sylwetkę - mięśnie brzucha, szczuplejsze uda i ramiona. jeśli chodzi o domowy sprzęt to posiadam kołyskę do brzuszków, gazelle [...]

Witam! Co sądzicie o tym planie?: Poniedziałek/Czwartek Klata 1.Wyciskanie sztangi płasko 3s 2.Sztangielki skos 2-3s 3.Rozpiętki 2s Barki 4.Wyciskanie sztangi z przd głowy 3s 5.Unoszenie sztangielek w opadzie 2s Tricepsy 6.Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. Wtorek/Piątek Nogi 1.Przysiad ze sztangą 3s 2.Przysiad wykroczny 2s [...]

witam. prosze o porade. dieta na redukcje zalezy mi na tym aby nie zepsuc sobie watrobyani nerek dlatego postanowilam moze zmiejszyc ilosc bialka i poprostu wydluzyc okres trwania tej diety, czy rozlozenie : bialko 1,7/1kg ww 2,3 tluszcze 0,8 czy to jest ok? nie za duzo wegli w proporcji do tluszczy? czy moze lepiej bialko 2 g tluszcze 0,8 wegle [...]