[...] stojac 12,10,8 Sroda: Plecy: podciaganie na drazku podchwytem 3x10 podciaganie konca sztangi w opadzie 12,10 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12,10 wznosy barkow 3x20 Biceps: uginanie ramion ze sztangą 12,10,8 uginanie ramion ze sztangielka na moglitewniku 3x10 Piatek: Barki: unoszenie sztangielek bokiem w gore [...]
ok to ja bede robil tak wyciskanie nad glowe 12,10,8,8 podciąganie do brody 12,10,8,8 wznosy w opadzie 4x10 sogi poszly, doliczylo ale nie wiem dlaczego w temacie tego nie ma???
dal bym tak dzien 1 nogi,barki,brzuch dzien 2 wolne dzien 3 klata,triceps,brzuch dzien 4 wolne dzien 5 grzbiet,biceps,przedramiona dzien 6,7 wolne WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12,10,8 ja bym dal 12-10-8-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12,10,8 tutaj tak samo ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]
nie dalem martwego ciagu ani przysiadow ze sztanga - mam problemy z kolanami. 4te cwiczenie na klatke zostawilem bo na klatce najbardziej mi zalezy ale tylko 2 serie - moze byc? poza tym najwazniejsze pytanie: tam gdzie jest taka sama ilosc powtorzen w seriach stosuje ten sam ciezar, a tam gdzie ilosc powtorzen sie zmniejsza (np. 12 10 8 8) to [...]
fakt tez teraz to zauwazylem w takim razie w miejsce unoszenia sztangielek w przod moge wstawic - wznosy ramion w bok w opadzie tulowia siedzac 3 x 12 ? dzieki i zachecam do dalszej krytyki innych forumowiczow.
A jesli robisz te cwierc przysiady to podnoszac wiecej uwazasz ze masz silniejsze nogi? W takim razie rob pol wyciskania na klatke i barki, pol wznosy ramion na bicepsy, martwy ciag z 40 cm podstawek, etc. Bedziesz uzywal wiekszych ciezarow i w swoim przekonaniu bedziesz silniejszy. Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2005-03-09 09:00:02
[...] koniec treningu przy Twoim stażu 2. nie! ćwiczysz dopiero 4 miesiące, ćwiczenia które Ci rozpisałem pozwolą rozwijać harmonijnie plecy jeśli chodzi o szerokość i grubość 3. wznosy tułowia na ławce rzymskiej to ćwiczenie na prostowniki, którego NIE MIAŁEŚ W OGÓLE w swoim treningu, przyciąganie linki wyciągu do klatki to ćwiczenie zastępujące [...]
:) a mogl bys mi przyblizyc jak wygladaja oba te cwiczenia ktore mi zaproponowales, tzn lawka rzymska i wznosy hantelek bo nie moglem sie dopatrzyc w atlasie, pozdrawiam.
[...] na mase tak - 90% cwiczacych ma niedorozwinie te tylne aktony, po zastosowaniu przemyslanego planu barki nabiora ksztaltu. Wyciskanie wykonane jako ostatnie, nawet na mniejszym ciezarze i tak odpowiednio pobudzi miesnie. Co do planu silowego - to sa tam wznosy barkow jako pierwsze, pozniej tylko wyciskanie i podciaganie- wiec myslimy podobnie
1 trening "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie" 1. Przysiady 4 x 4-5 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8 4. Wyciskanie klasyczne 3-4 x 3-2 5. Rozpiętki w skosie 3 x 8 6. Triceps 3 x 8 Trening 2 "ciąg" Ciężkie treningi i lekkie na zmianę (jeden tydzień ciężko, drugi lekko) 1. Martwy [...]
ja bym na Twoim miejscu wybral sobie po trzy cwiczenia a reszte jako alternatywne, czyli wymieniasz trzecie cwiczenie co trening pozdrawiam p.s. w drugim pytaniu "wznosy barkow" to chodzi o szrugsy?? jesli tak to proponuje przeniesc do dnia z barkami. w 6punkcie masz podciaganie sztangi wzdluz tłowia to tez ćwiczenie głownie na barki, [...]
dokładnie nie pamiętam jakim sprzętem dysponoojesz ..ale postaram się coś zmodyfikować ! Trening I /Klatka , biceps/ Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( głową do góry ) 4x (8-12) -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x(8-12) -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3x(8-12) -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki [...]
Plk.Dent - to ty? Kiepa - wycisaknie sztngi (zarowno siedzac i stojac) dzial na wszystki aktony naramiennych (choc najbardzije na przod i boki) ale nie dasz rady wyizolowac w tym cwiczeniu aktonow bocznyhc do tego sluza cwiczenia na hantlach (np. wznosy sztangielek bokiem)
Wyczucia pracy glow bocznych mozesz wyczekiwac w nieskonczonosc. To nie to cwiczenie, glowy boczny przy wuyciskaniu na barki pracuja posrednio, a najmocniej glowy przednie. Tak jak powiedzial falcik - na glowy boczne, wznosy sztangielek,
[...] zas za duzo, 8 w zupelnosci wystarczy (cwiczenia jak przy bicu, 1 zlozone i 1 izolowane) .barki - zamiast wyciskania sztangielek radzilbym zrobic cos na tylne aktony (np wznosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia) nie rob bicepsow 2 x tydzien progresje stosuj tylko do cwiczen zlozonych izolowane robi sie przy stalym ciezarzei ilosci powtorzen