wznosy

Dotychczas ćwiczyłem według tego planu: Poniedziałek: *KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:6 s 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ W WĄSKIM UCHWYCIE: 4 s 3.ROZPIĘTKI: 4 s *Triceps 1.SIEDZĄC FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY: 4 serie 2..PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4 serie Środa [...]

[...] ze sztangą trzymaną w szerokim uchwycie (podchwyt) 12/10/8/8 młotkowy chwyt hantelki i uginanie ramion 3x10 uginanie hantelki z łokciem opartym o udo 3x10 barki wznosy bokiem stojąc 4x10 wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/8 Szrugsy 4x15 Nogi Przysiady ze sztangą 4x 15 12 10 8 [...]

[...] nóg na maszynie x 2 - łydki x3 Plecy - MC i podciagnie x 2 Klatka - hantle skos x2 - rozpietki x 2 Barki - wyciskanie hantli x 2 - wznosy na boki x 2 Kaptury - hantlami x 3 tricpes - ściąganie sznura x 2 - francuskie lub poręcze x 2 Biceps - uginanie gryfem prostym x 2 - [...]

Siemankoo sprawa wyglada tak,ćwiczę już długo na jednym planie ,caly czas na tym samym i nie mam pojecia co w nim zmienic ,aby dać nowe bodzce mieśnią do ktorych nie sa przyzwyczajone. Do wykorzystania mam, sztange,ławke prosta-skos,hantle,drązek Dotychczasowy Plan : System A 1 Nogi Przysiady ze sztanga na Barkach 12 x 4 s 2 Plecy Martwy ciag 12 [...]

[...] W swoim planie treningowym mam nastepujace ćwiczenia: ----BARKI---- 1. wyciskanie sztangielek siedząc (12x4) 2. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (12x4) 3. wznosy barków "szrugsy" (12x4) Co sądzicie o tym zestawie ćwiczeń? czy znacie jakies inne, lepsze ktore moglbym wprowadzic do swojego trenigu? Co myslicie o cwiczeniach z [...]

[...] KOLANO 3*8 Przyciąganie linek wyciągu górnego do głowy 3*8 Nogi + barki wypychanie na suwnicy 4*8 przysiady ze sztangą 4*12 uginanie nóg w leżeniu 4*8 wspięcia na palce 4*10 wznosy sztangielek bokiem 5*8-10 i jakieś ćwiczenie na tył barków i mam jeszcze jedno pytanie czy takim planem mogę ćwiczyć masę i siłę, czy pod siłę oprócz ilości powtórzeń [...]

Mam pytanie ćwiczyłem rok temu 2 miesiace i teraz od 2 tyg. i postanowiałem wziąc się za to poważnie bo lubie ćwiczyc i chce jakoś wyglądać wszyscy mówią o systemie FBW a ja robie inne napisane przez instruktora i troche zmieniłem te ćwiczenia ocencie je i powiedzcie czy jak będe to stosował to będe miał mniejszy przyrost masy niż gdybym na [...]

[...] płaskiej 13 14 15 16 2.wyciskanie na skosie 13 14 15 16 3.wyciskanie wąski chwyt 13 14 15 16 4.rozpiętki 13 14 15 16 barki 1.wyciskanie sztangi z klaty stojąc 13 14 15 16 2.wznosy ramion z hantlami 12 13 14 15 wto. plecy+barki/tył 1.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 13 14 15 16 2.stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną [...]

[...] dwurącz, siedząc skłony leżąc płasko B: wysoki krok z hantlami martwy ciąg na prostych nogach wyciskanie hantli siedząc wspięcia na palcach stopy z hantlem wznosy barków z hantlami skłony boczne z hantlami stojąc C: przysiady wykroczne z hantlami wyciskanie hantli leżąc na podłodze podciąganie hantla w opadzie tułowia [...]

Poniedziałek Klatka Piersiowa: -Pompki na poręczach 3s MAX pow -Wyciskanie na ławce poziomej: 8/6/4 -Wyciskanie na ławce skośnej(hantlami): 10/8/6 -Rozpiętki: 12/10/8 Biceps: -Uginanie ramion z sztangą: 10/8/6 -Ugianie ramion na modlitewniku: 12/10/8 -Uginanie ramion z hantlami stojac:10/10/10 brzuch: -na poręczach 3s max Środa: Plecy: [...]

[...] - bulgarian split squat 4x8 - dzien dobry 2x12 - wspiecia 2x15 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - hantle skos 4x8 - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem 4x8 - francuz w lezeniu(hantle moga byc?) 4x8 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 15p TOTAL - wioslo 4x8 - unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] hantla kleczac +biceps 3x16pow na modlitewniku ,3x16 stojaci 3x16 reke opieram o kolano. pt bary 4x16 pow przod i tyl, 4x16 wyciskanie hantli siedzac +kaptury 5x16 wznosy i 3 x 16 podnoszenia sztangi do szyji. ndz przysiady i wspiecia ost nie robie z powodu kontuzji kolana. Chce zaczac rzezbe czy ten plan jest dobry? jak bedzie wszytsko [...]

[...] • wyciskanie leżąc w wąskim chwycie 4 x 6 • leżąc, uginanie ramion do czoła 4 x 6 Piątek: Baki + Nogi Barki: • wyciskanie sztangi zza karku siedząc/stojąc 4 x 6 • wznosy sztangi wzdłuż tułowia 4 x 6 Nogi: • przysiad 4 x 6 • uginanie nóg na maszynie, leżąc 4 x 6 • wspięcia na palcach 4 x 6 Przy każdym powtórzeniu zwiększać ciężar [...]

Witam:) czy to dobry plan na trening na masę ? A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 10,8,6 Plecy: Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 10,8,6 Alternatywnie - Wiosłowanie hantlą – (trzymaj łokieć blisko ciała) Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 10,8,6 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 10,8,6 Triceps: Pompki odwrotne [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 57 Wzrost : 169 Cel treningowy : przybranie na masie Staż treningowy na siłowni : Miesiąc Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : W domu mam narazie ławeczkę, sztangę, hantelki i 30 kg obciążenia ale dokupię do 50 Dieta : 2400 kcal dziennie [...]

Trenuje od 5 mies na mase. Prosze o ocene nowego planu. Dzieki Poniedziałek Barki • siedząc, wyciskanie sztangi zza karku - 8, 8, 8, 8, 8 • stojąc, wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia - 8, 8, 8, 8 , 8 • Wznosy boczne sztangielek - 10, 10, 8, 8, 8 Biceps • siedząc na ławce skośnej, uginanie przedramion ze sztangielkami - 10, 10, 8, 8 • stojąc, [...]

[...] -wiosłowanie sztangielek 4s 6x -triceps zza głowy 4s 6x -martwy ciag ugiete nogi 4s 10x -wyciskanie waski uchwyt 4s 6x -wyciskanie szt. zza głowy 4s 6x -podciaganie 4s 4x -wznosy barków 4s 8x w piatek to samo co w poniedziałek dodatkowo robie a6w Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 179 Cel treningowy: siła Staż treningowy na [...]

Witam! Odkad siegam pamiecia zawsze cwiczylem Splitem , uznalem ze zmienie system na FBW , chociazby dla sprawdzenia, aktualnie zrobilem tydzien przerwy od cwiczen, troche sie zregenerowalem i ponownie startuje z treningami tylko narazie miesiac z podwyzszonym deficytem kalorycznym, powiedzmy 200kcal wiecej niz zapototrzebowanie a pozniej znow [...]

Witam jak powinien wygladac odpowiedni dobor ciezaru przy takim treningu Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie [...]

sprzęt: 2x hantle + sztanga trening : Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi [...]