wznosy

na tylni akton barkow jest super cwiczenie ktore podpatrzylem u Colemana i powiem Wam ze wznosy w opadzie sie nie umywaja, cwiczenie robi sie bardzo podobnie, czyli w opadzie (mozna tez usiasc na lawce i oprzec klate na kolanach - w kazdym badz razie - tułów rownolegle do podłogi) z ta roznica ze hantle nie wznosimy na boki tylko rece po [...]

[...] sztangielek na skosie "+" 4s * rozpietki na skosie "-" 4s Wtorek BARKI * wyciskanie sztangielek na skosie "+" (male odchylenie do tylu) 4s * wznosy bokami 4s * wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4s TRICEPS * wyciskanie francuskie sztangi 3s * wyciskanie hantla zza glowy oburacz 3s * sciaganie drazka/linek [...]

[...] płaskiej 13 14 15 16 2.wyciskanie na skosie 13 14 15 16 3.wyciskanie wąski chwyt 13 14 15 16 4.rozpiętki 13 14 15 16 barki 1.wyciskanie sztangi z klaty stojąc 13 14 15 16 2.wznosy ramion z hantlami 12 13 14 15 wto. plecy+barki/tył 1.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 13 14 15 16 2.stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną [...]

[...] tułowia 3 serie po 10-12 powtorzen staly ciezar 50kg Nogi Przysiady Powtorzenia ciezar 12 48 10 60 15 72 12 84 10 90 8 96 6 102 4 108 10 84 Przysiady z przodu 4 serie po 12 powtorzen staly ciezar 60kg +5kg Martwy ciąg na prostych 4 serie po 12 staly ciezar 85kg Łydki wznosy 4 serie po 25 powtórzeń ciężar 100kg

[...] i barki sie nadrobi;) i wszystko ruszy do przodu.. hm.. brzuch.. robilem przed zima a6w, bylo wiele lepiej.. pozniej.. zrobielm ABSII, i powiem ze ABSII dał naprawde super efekty wydolnosciowe i duzo sie mozna bylo "nauczyc" przyzwyczaic.. a ze czesto wisze na drążku, to wznosy, głównie wznosy na bruch nic wiecej od paru miesiecy..

czesc wodyn...mam pytanie do ciebie odnosnie mojego planu no i ewentualna korekte (priorytet ramiona) pon brzuch(3czwiczenia łaczone 15-20powt x3serie) barki+plecy wznosy bokiem 5seri-2x20,1x16,1x14,1x12 wznosy w opadzie 4x15-12 wznosy przodem (sztangielki podchwyt)3x12 podciaganie do karku ( szeroko)4x10-7 podciaganie do brody [...]

hmm to w takim badz razie ile kg jest odpowiednio na wznosy tulownia bo mi sie zdaje ze jak na moj starz kiedy zaczynalem z niczym a poznij zwiekszalem ciezar trzymajac go pod twarza 40kg to sadzilem i czulem ze wzmacniaja mi sie miesnie grzbietu a przy martwym nic nie ruszylo zeby zprecyzowac chodzi mi o to cwiczenie: [...]

[...] DZIEN 1: Rozgrzewka 10 min Ławka skos wyciskanie 3x20 Ławka skos rozpiętki 3x20 Ławka paska przenoszenie 3x20 Arnoldki 4x15 Wznosy naprzemianstronne 3x15/r Ławka skos wznosy na brzuchu Triceps wyciąg górny 3x15 Triceps -wyciskanie franc. ławka paska 3x15 Brzuch - 4 ćwiczenia po 3-4 serie -ok 20 min Aeroby 65 min DZIEN 2: Rozgrzewka 10 min [...]

wznosy tulowia to strata czasu chyba ze na rozgrzewke

„POPRAWA SEPERACJI MIĘŚNIOWEJ" Rozgrzewka - jest to niezbędna część treningu, która minimalizuje ryzyko powstania kontuzji i przygotowuje mięśnie do ciężkiej pracy. Umożliwia nam ona wykorzystanie trenowanych mięśni w jak największym zakresie ich możliwości. Szczególny uwagę powinno poświęcić się na rozgrzewkę, grup mięśniowych które będziemy [...]

TRENING NA RZEŹBĘ Poniedziałek, Czwartek: Klata: - Wyciskanie na płasko 5x 15, 12, 8, 8, 6 "PROG" - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12, 12, 10, 10 - Rozpiętki 4 x 12, 12, 10, 10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangi 4x 12, 12, 10, 10 - Wyciskanie płasko wąskim chwytem do klatki 4x 12, 12, 10, 10 - Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

Możesz zrobić arnoldki, wznosy bokiem i w opadzie...sporo jest cwiczen na bary...zajrzyj do atlas ćwiczen.pozdro

[...] na prostych 2 pierwsze serie 10 10 8 8 8 Kark ze sztangą 4x12 Środa WF / dzień bez ćwiczeń Czwartek Barki siedząc sztangą 10 8 8 8 8 6 Barki sztangielkami 3x10 Barki wznosy boczne 4x12 Barki wzonsy do przodu 3x12 Unoszenie gryfu do brody 4x10 Piątek Podciąganie wąsko 8 8 8 Biceps sztangą łamaną 10 10 8 8 8 Biceps sztangielką stojąc [...]

[...] na modlitewniku 4 serie 10powtorzen Czwartek: Barki -wyciskanie sztangi zaa karku 12,10,8,6 -podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac 4 serie 10 powtorzen Kaptury - wznosy barkow tzw. 'sztrugsy' ze sztanga 4 serie po 8-10powt Piatek:(zeby sie miesnie nie zastaly) Klatka -wyciskanie na lawce prostej 3 serie po 8 powtorzen(sredni [...]

4. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone ale tego to dalej nie kumam jak zrobic

[...] tez, jak rozkładasz ciezar ? Kark ze sztangą 4x12 Środa WF / dzień bez ćwiczeń Czwartek Barki siedząc sztangą-albo to 10 8 8 8 8 6 Barki sztangielkami-albo to 3x10 Barki wznosy boczne 4x12 Barki wzonsy do przodu---wywal 3x12 Unoszenie gryfu do brody-do klaty-patrz na FAQ Bary -tam jest to opisane, nie rob do brody 4x10- a tu jak z ciezarem [...]

[...] chce bez sprzetu to moge zaproponowac taki obwod domatora jaki niedawno komus proponowalem: -pomki damskie, palce rak srodka, kolanami podparta o podloze2-6*max(12-15) -wznosy tulowia z lezenia przodem 2-6*12-wzwyz(do odmowy) -wznosy boczne z ksiazkami2-6*15-20 -uginanie ramion z pomoca partnera(docisk partnera)lub z ciezkimi [...]

Witam, chcialbym uslyszec opinie na temat ponizszej diety i ewentualnie wszystkie poprawki sa jak najchetniej mile widziane :) Waga - 73kg wzrost -181cm 73x24=1752 - podstawowe BMR 1752x1,3=2278+500=2800kcal - wspolczynnik dobralem 1,3 z uwagi na codzienne cwiczenie na orbitreku - 30min , pozatym trening dzielony 3x/tyg , "nauka" w szkole ;) [...]

Trening A (poniedziałek, czwartek) KLATKA PIERSIOWA * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc * Rozpiętki na ławce poziomej BARKI * Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc * Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc TRICEPS * Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc * Prostowanie przedramion z drążkiem na wyciągu [...]

[...] drążka przed siebie klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - rozpiętki barki: - sciąganie drążka za plecy - wznosy sztangielek bokiem siedząc ramiona: - wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc podchwytem jak widac robie ACT [...]