wznosy

Dzień rozpoczęty pozytywnie, 25 minut carsuo + poranne rutyny. Push 1 Masa tydzień 2 1. WL sztangą 1x5-8, 1x10-14 115x6, 90x12 115x8, 90x14 2. Rozpiętki ławka płaska 2x8-12 17.5x12/12 20x10/8 3. Wyciskanie siedząc na maszynie 2x10-14 75x8 70x9, 65x10 4. Butterfly 2x12-16 40x16/16 45x16/16 5. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3x8-12 50x12/12/12 [...]

Masa tydzień 2 Pull 1 1. Pullover 2x10-14 40x14, 45x14 45x14/14 2. Wiosłowanie nachwytem 2x6-9 110x9, 120x9 120x9, 125x9 3. Hammer siedząc 2x8-12 65x12/12 65x12, 75x12 4. Ściąganie drążka nadchwytem 2x10-14 50x14/10 50x14/12 5. Wznosy hantli na tył barku 3x15-20 12.5x20/20/20 15x15/15/15 6. Odwrotne butterfly 3x15-20 20x15/15/15 25x13/13/10 7. [...]

Push 1 Masa tydzień 3 1. WL sztangą 1x5-8, 1x10-14 110x6, 90x12 110x8, 90x14 115x8, 95x12 2. Rozpiętki ławka płaska 2x8-12 17.5x12/12 20x10/8 20x12/12 3. Wyciskanie siedząc na maszynie 2x10-14 75x8 70x9, 65x10 70x12. 65x10 4. Butterfly 2x12-16 40x16/16 45x16/16 50x16/16 5. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3x8-12 50x12/12/12 55x12/12/10 [...]

Masa tydzień 3 Pull 1 1. Pullover 2x10-14 40x14, 45x14 45x14/14 50x14/14 2. Wiosłowanie nachwytem 2x6-9 110x9, 120x9 120x9, 125x9 130x9/9 3. Hammer siedząc 2x8-12 65x12/12 65x12, 75x12 75x12, 85x12 4. Ściąganie drążka nadchwytem 2x10-14 50x14/10 50x14/12 50x14/12 5. Wznosy hantli na tył barku 2x15-20 12.5x20/20/20 15x15/15/15 17.5x15/13 6. [...]

Push z piątku 1. Wyciskanie hantli młotkowo skos 30st 2x8-12 32.5x12/12 35x12/12 40x12/10 2. Dipsy 2x10-15 5x15, 7.5x15 10x15/15 15x15/15 3. Linki bramy górnej 2x10-14, 1x15-20 20x14/14, 15x20 30x14/14, 20x20 35x14/11, 25x20 4. Maszyna wyciskanie siedząc 3x8-12 35x12/10/9 35x12/12/12 40x12/12/12 5. Wznosy sztangą w wychyleniu 3x10-15 20x15/15/15 [...]

Masa tydzień 4 Push 1 1. WL sztangą 1x5-8, 1x10-14 110x6, 90x12 110x8, 90x14 115x8, 95x12 120x6, 95x14 2. Rozpiętki ławka płaska 2x8-12 17.5x12/12 20x10/8 20x12/10 20x12/12 3. Wyciskanie siedząc na maszynie 2x10-14 75x8 70x9, 65x10 70x12. 65x10 70x12, 65x11 4. Butterfly 2x12-16 40x16/16 45x16/16 50x16/16 55x12/10 5. Wyciskanie sztangi na barki [...]

Masa tydzień 3 Pull 1 1. Pullover 2x10-14 40x14, 45x14 45x14/14 50x14/14 55x14/14 2. Wiosłowanie nachwytem 2x6-9 110x9, 120x9 120x9, 125x9 130x9/9 135x9/9 3. Hammer siedząc 2x8-12 65x12/12 65x12, 75x12 75x12, 85x12 85x12, 95x10 4. Ściąganie drążka nadchwytem 2x10-14 50x14/10 50x14/12 50x14/12 50x14/14 5. Wznosy hantli na tył barku 2x15-20 [...]

Masa tydzień 4 Pull 1. MC chwyt rwaniowy 2x8-12 110x12/12 120x12/12 130x12/12 2. Przyciąganie V siedząc 2x8-12 50x12/9 50x12/12 60x12/8 3. MJ row 2x8-12 25x10/10 25x12/10 27.5x10/8 4. Szrugsy hantlami 2x15-20 35x20/20 40x20/20 42.5x20/20 5. Ściąganie linek na tył barku 2x15-20 25x20, 30x20 30x20, 35x20 35x20/20 6. Wznosy hantli jednorącz w opadzie [...]

Masa tydzień 5 Push 1 1. WL sztangą 1x5-8, 1x10-14 120x6, 95x14 120x7, 100x14 2. Rozpiętki ławka płaska 2x8-12 20x12/12 22.5x10/8 3. Wyciskanie siedząc na maszynie 2x10-14 70x12, 65x11 70x12/11 4. Butterfly 2x12-16 55x12/10 55x16/14 5. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3x8-12 65x12/8 65x12/12 6a. Wznosy boczne 2x10-15 22.5x15/13 22.5x15/15 6b. [...]

Może myślał, że mu nie dam rady :D Masa tydzień 5 Push 2 1. Wyciskanie hantli młotkowo skos 30st 2x8-12 32.5x12/12 35x12/12 40x12/10 40x12/10 2. Dipsy 2x10-15 5x15, 7.5x15 10x15/15 15x15/15 20x15/12 3. Linki bramy górnej 2x10-14, 1x15-20 20x14/14, 15x20 30x14/14, 20x20 35x14/11, 25x20 35x14/12, 30x15 4. Maszyna wyciskanie siedząc 3x8-12 35x12/10/9 [...]

Masa tydzień 6 Push 1 1. WL sztangą 1x5-8, 1x10-14 120x6, 95x14 120x7, 100x14 120x8, 150x8, 170x2, 105x10 2. Rozpiętki ławka płaska 2x8-12 20x12/12 22.5x10/8 22.5x12/8 3. Wyciskanie siedząc na maszynie 2x10-14 70x12, 65x11 70x12/11 70x14/12 4. Butterfly 2x12-16 55x12/10 55x16/14 60x14/10 5. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3x8-12 65x12/8 [...]

Masa tydzień 6 Pull 1 1. Pullover 2x10-14 55x14/14 55x14/14 60x14/12 2. Wiosłowanie nachwytem 2x6-9 135x9/9 135x9, 140x9 140x9, 145x9 3. Hammer siedząc 2x8-12 85x12, 95x10 85x12, 95x12 95x12, 100x9 4. Ściąganie drążka nadchwytem 2x10-14 50x14/14 55x14/9 55x14/11 5. Wznosy hantli na tył barku siedząc 2x10-15 17.5x15/10 17.5x15/14 6. Odwrotne [...]

Masa tydzień 7 Push 1 1. WL sztangą 1x5-8, 1x10-14 120x8, 105x10 125x6, 105x12 2. Rozpiętki ławka płaska 2x8-12 22.5x12/8 22.5x12/9 3. Wyciskanie siedząc na maszynie 2x10-14 70x14/12 70x14,12 4. Butterfly 2x12-16 60x14/10 60x14/11 5. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3x8-12 70x7/7 70x12/9 6a. Wznosy boczne 2x10-15 25x15/15 25x15/15 6b. [...]

[...] obciazenia, niby skoncyzlam na 35kg *15) 5.Wznosy ramion w opadzie tulowie 4*20 2/3kg 6a.Wznosy nog lezac 3*20 6b.rece do kolan 3*20 6c.scyzoryki skos 3*10 na strone 7.wznosy z opadu 3*20 WIOSLARZ 2 min lekko 5* 30 sek szybko/15 sek wolno reszta do 10 min 100* swing 16kg MISKA 1.nalesniki gryczane zowocami i polewa z isolatu i kakao 2.omlet [...]

Niedziela wolne spacer, rozciaganie Poniedziek wolne spacer Wtorek Barki 1.wyciskanie zolnierskie 2*20kg *12 27,5kg*8 30kg*8 30kg*6 +2pp 30kg*5 + 2pp +20kg*12 2a.wznosy bokiem 4*15 6kg 2b. Wznosy przodem 4*15 3kg 3.Wyciskanie siedzac neutralnie 3*12-15 10kg *15 / *12+3/ *10 +2+2 4.Wznosy w opadzie 3*15 3kg 5.Wznosy bokiem lezac na laweczce 3*15 [...]

wtorek DT 1.bułgary TRX 4*12 po 12kg srogo :D 2.Wyciskanie żołnierskie 4*8-10 25*8/25*8/25*10/25*10 3.Wyciskanie siedząc 4*10 10/10/12/12 4.Wznosy ramion bokiem 4*12 6kg 5a.Wznosy ramion w opadzie tułowia jednorącz 4*15 6kg 5b.Wznosy z opadu 4*15 10kg 6.Wykopy z linką wyciągu dolnego 4*15 3/4/4/5 7.Wznosy na palce siedząc 4*20 20/25/25/25 dzis [...]

[...] 12*60kg 2.Wznosy bioder 4*15 80kg ciezko, ostatnia dzielona 3.Wznosy z opadu 3*15 5kg 4.Wyciskanie hantli siedzac 3*12-15 8KG/10KG/12KG 5.WZNOSY bok plus przod 3*15 3kg 6a.wznosy nog do klatki 3815 6b.plank 3*max Miska nie pamietam, nei zapisalam Piatek DNT spacer Sobota i niedziela szkolenie dietoterapia Sobotni trening w domu Part one 100 * [...]

[...] DT Barki, brzuch 1.Wyciskanie zolnierskie 4*8 2*20kg*12 27,5kg*8 27,5kg8* 30kg*6 30kg8^ (wymeczone) + 27,5kg*6 25kg*8 20kg*12 Paliło, ale bez pompy jak ostatnio 2a.wznosy bokiem 3*15 4 5/6/6 + dobitka z 4kg 2b.Wznosy przodem 2 3/3/3 + dobitka z 2kg 3.wyciskanie neutralne siedzac 3*15 9kg/10kg 12+3/10kg 10+3+2 4.face Pull 3*15 [...]

[...] tu nie mam pewnosci, ze robię dobrze, będe musiala to nagrac, niby patrze w lustro, ale jednak nie widze wszytskiego 5a.Odwrotne rozpietki 3*15 15/15/20*5 +10*15 5b,Wznosy z opadu 3*20 5kg 6.swing *100 24kg 20/20/10/5*10 brzuch 3 serie wznosy nog plus swieca *20 rece do kolan *20 scyzoryki skos *10 na strone plank https://youtu.be/35G0AjpuKbo

[...] W zolnierskim jak zawsze, mocy brak :P na podciaganie bylam juz wyprota, czulam jak mnie naku...rzaka miesnie plecow w kazdym miejscu Genralnei czulam juz wszystko, bo wznosy bioder niby malo niby czybko, a dupapalila ogniem MICHA 1.2 jajka sadzone na klarowanym z boczkiem, pomidor, oliwki, kabanos drobiowy, kawa, ziarna kakaowca, krem [...]