wznosy

PULL 1 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 2x6-9, 1x10-15 152x9/9,112x12 162x7/7, 112x15 2. Ściąganie drązka nachwytem szeroko 2x8-12, 1x12-14 54x12/12, 50x14 60x8/8, 52x14 3. Wiosłowanie hantlą w opadzie 3x8-12 48x12/10/8 48x12/12/12 4. Wiosłowanie hantlami 2x6-10, 1x12-15 20x9/8, 16x12 20x10/10, 16x15 5. Ściąganie linek na prostych rękach 3x10-15 [...]

Plecy, barki, biceps 1. Wioslowanie sztangą podchwyt 2x6-9, 1x8-12 150x7/7, 110x12 150x9/9, 115x12 2. Przyciągnie hammer z dołu 2x6-9, 1x8-12 65x9, 75x9, 55x12 80x9, 90x7, 60x12 3. Przyciaganei hammer z góry 2x8-12, 1x10-14 40x11/9, 35x14 40x10 + 2 RP/11, 35x14 4. Szrugsy sztangą z przodu 2x6-10, 1z15-20 220x10, 240x10, 170x20 230x10, 250x6, [...]

PULL 1 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 2x6-9, 1x10-15 152x9/9,112x12 162x7/7, 112x15 162x9/9, 116x15 2. Ściąganie drązka nachwytem szeroko 2x8-12, 1x12-14 54x12/12, 50x14 60x8/8, 52x14 60x10/9, 53x13 3. Wiosłowanie hantlą w opadzie 3x8-12 48x12/10/8 48x12/12/12 52x12/12/12 4. Wiosłowanie hantlami 2x6-10, 1x12-15 20x9/8 20x10/10 20x10/10, 15x14 5. [...]

PULL 1 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 2x6-9, 1x10-15 152x9/9,112x12 162x7/7, 112x15 162x9/9, 116x15 172x7/6, 122x13 2. Ściąganie drązka nachwytem szeroko 2x8-12, 1x12-14 54x12/12, 50x14 60x8/8, 52x14 60x10/9, 53x13 60x12/10, 53x13 3. Wiosłowanie hantlą w opadzie 3x8-12 48x12/10/8 48x12/12/12 52x12/12/12 56x12/10/10 4. Wiosłowanie hantlami 2x6-10, [...]

A mnie dalej osłabienie trzyma, dlatego nie forsowalem się dzisiaj zbyt mocno, ale też nie odpuściłem bo szkoda mi calkwoirtego dnt robić. Wiec dzisiaj, jutro i w środę lżej. Będzie prawię 5 dni lżejszych treningów z czego 2 całkowitego offu i do końca masy bez luzowania. 1. Wyciskanie sztangi skos 45s 1s robocza 8p 2. Wyciskanie sztangi ławka [...]

PULL 1 Deload Naczczo cardio 30min 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 2x6-9, 1x10-15 152x9/9,112x12 162x7/7, 112x15 162x9/9, 116x15 172x7/6, 122x13 172x9 2. Ściąganie drązka nachwytem szeroko 2x8-12, 1x12-14 54x12/12, 50x14 60x8/8, 52x14 60x10/9, 53x13 60x12/10, 53x13 60x12 3. Wiosłowanie hantlą w opadzie 3x8-12 48x12/10/8 48x12/12/12 52x12/12/12 [...]

PULL 1 Naczczo cardio 30min 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 2x6-9, 1x10-15 172x9 172x9/9, 122x13 2. Ściąganie drązka nachwytem szeroko 60x12 60x12/10, 53x10+3rp 3. Wiosłowanie hantlą w opadzie 3x8-12 56x12 56x12/12/12 4. Wiosłowanie hantlami 2x6-10, 1x12-15 24x10 24x10/10, 16x15 5. Ściąganie linek na prostych rękach 3x10-15 18x15 18x15/15/15 6. [...]

Klatka, barki, triceps Cardio na czczo standardowo 30 minut. A potem klatka tyle że w piwnicy u siebie. 1. WL 2x5-8, 1x10-14 112x8/8, 92x10 2. Wyciskanie hantli młotkowo skos 45st 2x8-10, 1x10-14 20x10/10, 16x14 3. Dipsy 3xMAX 0x12/10/8 4. Przyciąganie klamry wyciągu górnego jednorącz 3x12-16 + podwójny stop 8x16/16/16 + 6x10 + 4x13 5. Wyciskanie [...]

Wczoraj klatka, jutro dopiszę wczorajszy trening do dziennika. W pracy długo.. Czasowo podobnie jak dzisiaj. Te dwa treningi kończyłem o takiej godzinie gdzie zwykle kładę się spać. PULL 1 Naczczo cardio 30min 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 2x6-9, 1x10-15 172x9 172x9/9, 122x13 182x6/6, 126x14 2. Ściąganie drązka nachwytem szeroko 60x12 60x12/10, [...]

PULL 1 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 2x6-9, 1x10-15 172x9 172x9/9, 122x13 182x6/6, 126x14 182x8, 200x4, 132x12 2. Ściąganie drązka nachwytem szeroko 2x8-12, 1x10-14 60x12 60x12/10, 53x10+3rp 60x12/10+2, 53x14 64x10/9, 56x14 3. Wiosłowanie hantlą w opadzie 3x8-12 56x12 56x12/12/12 60x12/10/10 60x12/12/12 4. Wiosłowanie hantlami 2x6-10, 1x12-15 [...]

PULL 1 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 1x6-9, 1x10-15 182x6/6, 126x14 182x8, 200x4, 132x12 192x6, 132x14 2. Wiosłowanie hantlą w opadzie 2x8-12 60x12/10/10 60x12/12/12 60x12/12 3. Wiosłowanie hantlami 1x6-10, 1x12-15 26x10/10, 18x14 30x9/8, 20x12 30x10, 20x13 4. Ściąganie drążka na prostych rękach 2x10-15 20x15/15/10+5rp 22x15/10 5a. Wznosy hantli [...]

Dzień świetnie rozpoczęty, pobudka pół godziny wcześniej aktualnie, lubię książki poczytać rano, a i tak chodzę wcześniej spać to te 7h snu mam minimum. Dzień świetny, cały czas dobra energia. PULL 1 1. Pullover 3x10-15 15x15/15/15 2. Wiosłowanie hantla w opadzie 2x8-12 64x10/10 3. MJ Row 1x 8-12, 1x10-15 32x10, 22x12 4. Szrugsy sztangą z przodu [...]

Drugi tydzień na 250mg testa, samopoczucie, libido rewelacja. Obawiałem się jak będzie z tymi dwoma kwestiami i nie spodzwalem się że będzie tak dobrze :D jedynie na treningi trochę mniej chęci, ale jak już zacznę to idzie super. Waga ok 0.5 kg mniej. 94kg na czczo Zdjęcia zrobię w przyszłym tygodniu, teraz trochę z dietka pofolgowalem i na co [...]

Push 1 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 1x5-8, 1x10-15 122x4, 97x12 2. Wyciskanie hantli młotkowo skos 45st 2x8-10 32x10/10 3. Dipsy 2x10-20 5x15/15 4. Rozpiętki płaska 2x8-12 15x12/12 5. Wyciskanie sztangi siedząc 3x8-12 52x12/12/11 6. Wznosy boczne 2x10-15 15x15/15 6a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x8-12 49x12/11 7. Wyciskanie francuskie [...]

Rano 30 min cardio Push 1 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 1x5-8, 1x10-15 122x4, 97x12 122x5, 97x12 2. Wyciskanie hantli młotkowo skos 45st 2x8-10 32x10/10 34x10/10 3. Dipsy 2x10-20 5x15/15 7x15/15 4. Rozpiętki płaska 2x8-12 15x12/12 16x12/12 5. Wyciskanie sztangi siedząc 3x8-12 52x12/12/11 56x12/12/12 6. Wznosy boczne 2x10-15 15x15/15 16x15/15 [...]

Wczorajszy Pull 1. Pullover 3x10-15 20x15/12/10 2. Wiosło hantlą 2x 8-12 66x12/10 3. MJ Row 1x8-10, 1x10-15 34x10, 24x15 4. Szrugsy 2x10-15 167x15/15 5a. Wznosy na tył barku leżąc 2x 8-15 22x12/10 5b. Ściąganie linek na tył barku 2x15-20 40x18/15 6. Uginanie z hantla na modlitewniku 2x8-12 12x10/8 Śniadanko dzisiaj super pyszne :D Rybki to służą, [...]

Push 1 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 1x5-8, 1x10-15 122x4, 97x12 122x5, 97x12 122x5, 97x12 2. Wyciskanie hantli młotkowo skos 45st 2x8-10 32x10/10 34x10/10 36x10/10 3. Dipsy 2x10-20 5x15/15 7x15/15 10x15/15 4. Rozpiętki płaska 2x8-12 15x12/12 16x12/12 16x12/12 5. Wyciskanie sztangi siedząc 3x8-12 52x12/12/11 56x12/12/12 62x8/6/6 6. Wznosy [...]

Push 1 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 1x5-8, 1x10-15 122x4, 97x12 122x5, 97x12 122x5, 97x12 122x5, 97x12 2. Wyciskanie hantli młotkowo skos 45st 2x8-10 32x10/10 34x10/10 36x10/10 0---------- 3. Dipsy 2x10-20 5x15/15 7x15/15 10x15/15 15x15/13 4. Rozpiętki płaska 2x8-12 15x12/12 16x12/12 16x12/12 18x12/12 5. Wyciskanie sztangi siedząc 3x8-12 [...]

Kalorie do góry DT 1. 50g B, 100g ww, 15g t 2. 50g b, 100g ww, 15g t 3. 50g b, 30g t 4. 50g b, 120g ww Intra 15g eaa/BCAA, 50g carbo, 5g kreatyny 5. 60g b, 150g ww 6. 50g b, 80g ww DNT 1. 50g b, 80g ww, 10g t 2. 50g b, 80g ww, 10g t 3. 50g b, 80g ww, 10g t 4. 50g b, 80g ww, 10g t 5. 50g b, 20g t 6. 50g b, 20g t Cardio 5x25min Wczoraj klatka, nie w [...]

Masa tydzień 1 Pull 1 1. Pullover 2x10-14 40x14, 45x14 2. Wiosłowanie nachwytem 2x6-9 110x9, 120x9 3. Hammer siedząc 2x8-12 65x12/12 4. Ściąganie drążka nadchwytem 2x10-14 50x14/10 5. Wznosy hantli na tył barku 3x15-20 12.5x20/20/20 6. Odwrotne butterfly 3x15-20 20x15/15/15 7. Dipsy na triceps maszyna 3x10-15 95x15, 115x15/12 Wpis z wczorajszego [...]