[...] I - 12p x 20 II - 12p x 20 III - 12p x 25 IV - 12p x 30 3. Wiosłowanie opadzie tułowia 4s/12p/15 kg * Przyciąganie uchwytu do brzucha wyciąg poziomy 4s/12p/30kg * wznosy ramion w opadzie tułowia - sztangielki 3 kg 4s/12px 3kg +aeroby 25 min Oraz dzisiejsza miska: Rozkład 1800 kcal B/T/W 120/93/120 * warzywa: ogórki świeże, pomidory, [...]
[...] trochę ćwiczeń. - MC 4x8 (20/30/40/50kg) - 4x8 na rękę (cięźar nie mam pojęcia bo hantle mam na sztywno i nieopisane) - russian twist – 3x20 (10kg) - spięcia brzucha – 3x20 - wznosy bioder z leżenia – 3x15 - misiek ze sztangą 10kg – przyswajanie ruchów, bo zamierzam się nim pobawić w piątek Zmieniony przez - Flourish w dniu 2013-09-24 12:31:17
[...] na maszynie 2x20p,zginanie na maszynie 2x20p,przysiady z gryfem 2x20p ,potem jakos juz poszło nogi; przysiad przedni 4s prostowniki 3s 12-15p zginacze 3s 12-15p wspięcia na palce 3s 20p brzuch; wznosy nóg na drązku 3s 15p skłony na maszynie 2s 20p cardio bieżnia i orbitrek 20min waga minus 1kg od wczoraj -chyba cały dzien bez soli na to wpłynął
[...] 13 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 2x12 12x25 kg 12x 35 kg 12x20 kg/ 12x35 kg 15x20 kg/ 13x 30 kg 15x20 kg/ 15x22,5 kg 15x20 kg/ 15x 30 kg 15x20 kg/ 15x25 kg C2. wznosy tułowia z opadu 2x12 X 12 / x12 x12/ x12 x15/ x15 x15/ x15 x15/ x15 x15/ x12 D. plank 32 s. 18 s. 14 s. 30 s. 35 s. 32 s. Aero: 30 minut bieg Wrażenia: A. Bez [...]
[...] wspomagane 30,30,30p 3. podciagania do poziomu 15,15,15p (w koncu zrobilem trzy kompletne serie- bo zwykle ostatnią rozbijałem na dwie mniejsze z krótką przerwą) 4. wznosy kolan 40, 20+20, 20+20p 5. dodałem dzis wspiecia na palce jednonóż(bez podkladem, w tempie 2sek:2sek) 20p, 20, 20p 6. mostek prosty na ugietych nogach wciaz [...]
Dzięki wielkie laski, nie myślałam, że taką publikę zgromadzę };-) Na początku sorry za falstart, nie śmiać się ale wyglądało to tak, że zaczęłam trening w zeszłym tygodniu, zrobiłam 2 treningi i się załamałam bo ciężary żenua i w ogóle mnie to kopnęło psychicznie i fizycznie. No ale przez weekend odżyłam i zbieram się do kupy, w pn zaczęłam [...]
[...] musisz, to sie ciezko ocenia, Rob tak by czuć co tam masz czuć, i pamiętaj ze dodanie cięzaru zawsze zmienia technike sama dla siebei mozesz zobaczyć jak wyglądasz robiac wznosy z cc a jak z 10kg krazkiem, włączasz wtedy najsilnejsz emięsnie jakie aktualnei uzywasz i zwiekszasz siłe zamachu. ale spoko to tylko uwaga ogólna zebys sobie krzywdy [...]
Trening strasznie chvjowy, ból kolana od rana, przez to że się poślizgnąłem, w dodatku jakaś choroba mnie rozkłada, ogólnie osłabiony, brak chęci na jedzenie, przez co micha słaba i przeziębiony ale postanowiłem zrobić trening. 1.Przysiad po rozgrzewce odpuściłem przez ból kolana. 2.Martwy ciąg 12x45/12x50/12x50 3.Podciąganie nachwytem 4x/2x/2x [...]
dzięki dziewczyny };-) Mis obawiam się, że jak dojdę do 53 w udzie to góra się mocno zasuszy @-) ale co tam potem się zbuduje %-) Dzień 29, Tydzień 5, 25.09.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg 1. Wyciskanie hantli siedząc 6×10-12 7kgx12/7kgx12/8kgx12/8kgx12/8kgx12/8kgx11 2. Wznosy bokiem 6×10-12 [...]
[...] na palcach (sztangę trzymamy także na barkach) - wykroki ze sztanga (sztanga także na barkach) 7. Przedramiona - uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem - uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 8. Kaptury - wznosy barków w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół) Zmieniony przez - matek16123 w dniu 2013-09-26 19:36:33
*Test Hi-Tec - Krisking12* 25.09.2013 - Plecy 1. Podciaganie na drazku szeroko nachwytem - RAMPA 6 CC x 6 +2,5 kg x 6 +7,5 kg x 6 +12,5 kg x 5 CC x 10 + 4 + 2 /Rest pause CC x 20kilka /sama retrakcja Dobre czucie, zwlaszcza po regresach. 2. Wioslo PODCHWYTEM w pochyleniu tulowia - RAMPA 10 35 kg x 10 45 kg x 10 55 kg x 10 65 kg x 12 35 kg x [...]
Jak to dziś się walczyło...: Walczyłam jak lew i nie poległam jak mucha :-D. Tak mi się przynajmniej wydaje... Rozgrzewka: HIM, HAM, Mawashi. 1. Wypady 4x10 (na nogę): 1x10x25, 1x10x27,5, 1x10x30, 1x7x35kg 2. Przyciąganie drążka wyc.dolnego do mostka 3x8-10: 1x10x45, 1x10x50, 1x10x52,5kg. 10 min orbi: nie. 3. Goblet squat 3x8-10: 1x10x25kg, [...]
Jeśli chodzi Ci o mięsnie miedzy łopatkami to w grę wchodzą Szrugsy (sztangą/hantlami), i wiosło ale szerokim nachwytem w sporym pochyle tak by sztanga w górnej fazie dotykała miejsca gdzieś mniej wiecej pod klatką a nad brzuchem- to nie jest klasyczne wiosłowanie. Dobre są też wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia.
[...] :-) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) +20 min aero Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki [...]