wznosy

7.02.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/2/8/5291dac3a2eb4bc38fc5d3c866f6b369.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo, kreatyna, BCAA, arginina Trening (barki+biceps+brzuch) 1. Żołnierskie x6, x10, x15, x20 2. Odwrotny butterfly 4x15 3. Podciąganie wzdłuż tułowia drążka wyciągu dolnego 3x15 4. Wznosy bokiem - hammer 4x15 5. Uginanie łamaną 3x6 [...]

11.02.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/2/12/c8b5edc253e645b6a50d34ac510614ef.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo, kreatyna, BCAA, pw Trening (nogi siła+barki) 1. Wypychanie suwnicy 6x5 2. Fronty - hammer 6x6 3. Wykroki chodzone 5x5 4. RDL z hantlami 3x10 5. Wyprosty na rzymskiej 3x12 6. Odwrotny butterfly 3x15 7. Wznosy bokiem - hammer [...]

13.02.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/2/15/793df9b77c9748eaa377dadfa861921c.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo, kreatyna, BCAA Trening (barki+biceps) 1. Żołnierskie x6, x12, x20 2. Odwrotny butterfly 3x15 3. Wznosy bokiem - hammer 3x15 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 5. Uginanie z łamaną 3x10 6. Uginanie na modlitewniku - [...]

27.02.2016 r. DNT Dieta /SFD/Images/2016/2/29/0a8bc2a1613a463591e9720ba85d980f.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo /SFD/Images/2016/2/29/4f35d3fa3fd849c7be9f5c25155be831.jpg 28.02.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/2/29/df3f0245331442b28803dc842bd63a60.jpg Suplementacja wit. C, ZMB6, novo, BCAA, kreatyna, arginina Trening (plecy) [...]

6.03.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/3/7/2f1e7fe22c3d4a7db35813019e41ce19.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, novo, ZMA, arginina, BCAA Trening (plecy+barki) 1. MC 2x3, 1x1 2. Ściąganie drążka wyciągu dolnego wąsko 4x8 3. Wiosłowanie sztanga podchwytem 3x10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki wąsko podchwytem 3x10 5. Wide pulldown - [...]

12.03.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/3/12/d2f544a7b66a48819f67562f0afffdfb.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, novo, arginina, BCAA Trening (barki+biceps) 1. Żołnierskie x6, x12, x20 2. Odwrotny butterfly 3x15 3. Odwodzenie ramion w tył leżąc na ławce jednorącz 3x10 4. Wznosy bokiem - hammer 3x10 +drop: x10 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

26.05.2016 r. DT Suplementacja wit. D, wit. C, novo Trening 1. Podciąganie na windzie x8, x7, x5, x4 2. Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego 4x8 3. Wiosłowanie półsztangą leżąc - hammer 4x10 4. Close grip pulldown - hammer 3x8 5. Wide grip pulldown 5x10 6. Dzień dobry 3x10 7. Wspięcia na palce - hammer 3x10 + For time 15 deadlift 20 hang power [...]

7.08.2016 r. DT Suplementacja wit. C, novo, ZMB6 Trening 1. Wypychanie suwnicy nogi wąsko i nisko 6x15 2. Wyprosty jednonóż - maszyna 5x10 3. Przysiad plie 4x10 4. Uginanie leżąc - maszyna 5x15 5. MCNPN z deficytem 3x10 6. Wypychanie suwnicy nogi szeroko i wysoko 5x12 7. Wspięcia na palce stojąc z użyciem maszyny do przysiadów przednich 7x12 [...]

24.08.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/8/27/90fa27b6b220405f8791492ef6e87fd2.jpg Suplementacja wit. C, wit. D, novo Trening 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 2. Wznosy bokiem 4x15 3. Odwodzenie ramion do tyłu z użyciem łańcucha wyciągu górnego 3x15 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 4x12 4. Uginanie przedramion z użyciem [...]

3.09.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/9/5/0c8e2c3aabb64620a48fe44df784b4f4.jpg Suplementacja wit. C, wit. D, novo, żelazo, AAKG, chitosan Trening 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10 2. Wznosy bokiem 5x15 3. Odwodzenie ramion w tył z użyciem łańcucha wyciągu górnego 5x15 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 5x12 5. Uginanie [...]

8.09.2016 r. DNT Dieta /SFD/Images/2016/9/9/f43c3af20b5b4127b96ff65f3195d589.jpg Suplementacja wit. C, wit. D, novo, żelazo, biotyna Ziemniorki z szynką wieprzową w sosie z kalarepki z brokuła /SFD/Images/2016/9/9/fe2cf46bff1d4815b64be46ee9f6ba11.jpg Spaghetti:-D /SFD/Images/2016/9/9/3fe816b5c7b5448fad892735906023fd.jpg 9.09.2016 r. DT Dieta [...]

13.09.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/9/15/e2c5dda0488f4588b859e94ca55e2f54.jpg Suplementacja wit. C, wit. D, novo, żelazo, biotyna, AAKG Trening 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x25 2. Push press 4x12 3. Wznosy bokiem 5x20 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia szerokim chwytem 4x15 5. Uginanie przedramion z użyciem uchwytów [...]

[...] tylko góra czworobocznego. Brzuch na koniec, ewentualnie przed treningiem ramion, po 2-3 serie. Daj coś na skosy, np. unoszenie hantla z opadu, na kolejnym treningu wznosy nóg, a na jeszcze kolejnym allahy na przykład, ewentualnie brzuszki z obciążeniem. I teraz robisz brzuch w miarę kompleksowo. No i tak jak napisał Apokalipsa- [...]

Zaniedbalem troche wpisy, ale na silowni sie nie obijalem. Przebrnalem przez probny tydzien z nowym planem (tzn. 5-9) i teraz praktycznie z treningu na trening dokladam nowe ciezary :) Najwiekszy problem jest z dieta... w zasadzie nie mam kiedy robic tego zarcia, a mieszkam sam, wiec lipa. Dzisiaj np. - na sniadanie zjadlem talerz musli z [...]

[...] wiekszosc z tych cwiczen jest na maszynach, wystarczy ogladnac filmiki i nie powinno byc problemow z wykonaniem :) wznosy na pilce jak robisz to byloby dobrze jakbys gdzies mogla zaprzec nogi np pod grzejnikiem albo pod jakims drazkiem urzadzenia wtedy bedzie latwiej :) w 2 cwiczeniu na [...]

Wznosy z opadu robi sie fajnie z pilka pod biodrami i jak zaprzesz sie nogami o sciane (tylko naprawde musisz je wbic). Caly trik polega na dobrym ustawieniu pilki pod soba i rozstawieniu nog zebys nie leciala z niej. Da sie zrobic bez grzejnika. I spinaj posladkii, nie wyginaj odcinka szyjnego kregoslupa, nie machaj szybko tylko z pelna [...]

Od jutra licze miske bo czasem nie dojadam.No oprocz dzis bo chyba dzis przesadzilam z kaloriami Jestem happy bo upieklam chleb i wczoraj zrobilam poprawnie martwy ciag.8-) MICHA Sniadanie:4 jajka,5 g oleju kokosowego,50 g bekonu,banan Obiad:50 g soczewnicy,50 g brazowego ryzu,200 g miesa mielonego z piersi indyka,pomidory z puszki, [...]

Od jutra licze miske bo czasem nie dojadam.No oprocz dzis bo chyba dzis przesadzilam z kaloriami Jestem happy bo upieklam chleb i wczoraj zrobilam poprawnie martwy ciag.8-) MICHA Sniadanie:4 jajka,5 g oleju kokosowego,50 g bekonu,banan Obiad:50 g soczewnicy,50 g brazowego ryzu,200 g miesa mielonego z piersi indyka,pomidory z puszki, [...]

[...] ze sztanga na plecach ~sama sztanga,2x12 2.Wycisaknie sztangi skora gora ~hantle 6 kg,2x12 3.PrYciaganie drazka dolnego siedzac do brzucha: ~10 kg,2x12 4.Prostowanie nog w siedzeniu ~25 kg,1x12 ~20 kg,1x12 5.wznosy tulowia z opadu: ~15 kg,1x12 ~10 kg,1x12 6.Plank 30 sek micha /SFD/Images/2015/10/10/bbd54f7f2ece4e6b8845c2fc19fa4e7c.jpg

DZIEN 7 Wczorajsza micha byla zapisana ale zapomnialam zachowac.Najwazniejsze ze byla czysta i makra ok.Trening tez zrobilam.Nadal pracuje nad technika....jeszcze to potrwa ale baaaaardzo duzo sie od was kochane dziewczyny dowiedzialam za co bardzo wam jeszcze raz dziekuje.8-) TRENING By Obliques z odchudzania Lapotologicznego nr 1 1.Przysiad ze [...]