poczytałem o tych barkach i...przyznaję Tobie rację, za dużo na przednie i boczne, nic na tylne. Korekta, wyrzucam wzdłuż tułowia i unoszenie z przodu, pinownie wracam do wznosy boczne stojąc i w opadzie, popracuje środek i tył, a chciałem coś zmienić, heh... Co do tricepsa, to tez wrócę do starych ćwiczeń, wąska i francuz leżąc. Mam pytanie, [...]
[...] przez nie). Jak bedzie pasowalo to bedzie. (Czytales te wypowiedzi FairDo?) A jak nie a mimo to chcesz zmieniac to mozesz porobic wyciskania sztangielkami, mozesz porobic wznosy na wyciagu. Co do klaty to polece Ci cos co mi polecil Krzych666 i praktycznie teraz to moj ulubiony trening klaty: sztanga skos, wyciskanie plaska z supinacją, jakies [...]
Elo znawcy HST! A tak bedzie dobrze? wyciskanie sztangi skos 2x przenoszenie sztangielki 1x wioslowanie sztanga 3x wyciskanie zza karku 2x wznosy w opadzie 1x unoszenie sztangi 1x francuskie wyciskanie 1x Nie robie nog i brzucha bo to mam na kicku, a martwego ciagu nie robie bo nie mam tyle obciazenia. Nie mam tez poręczy. Cwicze w domu. No i [...]
[...] się troszkę pokatować. Zostaje więc trening jaki napisałem wcześniej, ze zmianami przy barkach (po regresji w wyciskaniu sprzed klatki, stały ciężar i 4x12 sztangielkami wznosy stojąc i w opadzie). Tric - francuz leżąc i wąska płasko (popracuje wewnetrzna część klatki przynajmniej przy okazji). Robie teraz ostatni tydzień obecnego planu, [...]
[...] na te moje pytania, nie wiem o co chodzi z tym abonem bo bym ci soga dal ;P moze kiedys bede mogl. Dobra wszystko mi wyjasniles, zostawiam juz te ******ly typu: rozpietki, wznosy bokiem i inne izolacje. Pocwicze tym treningiem co mi wczesniej zaproponowales i zobacze jak to bedzie. Od poniedzialku zaczynam. Hmm, szkoda tylko, ze tych poręczy [...]
tata65 nie staruszkowie tylko piękni 40-letni. Co do mojego planu wyrzucam na barki unoszenie ramin w przód ze sztangielkami i dodaję wznosy na tył i szrugsy w ten sposób jak opisał dzi, progresja 12-10-8-6. Na brzuch muszę się najpierw zapoznać z ABS2. W diecie zastosuję sugestię taty65, 5-6 posiłków dziennie, jeżeli nie będę miał koncepcji to [...]
w izolowanych (np wznosy na barki) niby stosuje sie staly ciezar, czyli np 10/10/10/10; szczegolnie ze zazwyczaj ciezary male i nie ma mozliwosci manewru; w zlozonych progresja a jak zaczniesz od "dzielenia posilkow" na dwa to bedzie to swietny poczatek; a zjedzenie obiadu na dwa razy to chyba przeciez podwojna przyjemnosc
[...] (wyciskanie hantli zza głowy-3 serie, opuszczanie pomiędzy ławeczkami - 3 serie, ściąganie drążka na wyciągu - 3 serie) C - barki (wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy, wznosy hantli w opadzie, odwodzenie hantli bokiem itp. - po 3 serie, 8 powt. i biceps (ugięcia ze sztangą, modlitewnik i hantle, po 3 serie, po 8 powt.) Dodatkowo raz w tyg. [...]
Osobiście uważam, że powinno być ok. Dosyć intensywnie na prostowniki i na brzuch. Zachowne proporcje w klatce i grzbiecie. Rozciąganie, ćwiczenia oddechowe - ok. Co prawda na nogi masz ćwiczenia izolowane, ale o m. pośladkowe zadbają wznosy tułowia z opadu. Powinno być ok.
Wszelakie cwiczenie mm brzucha wykonuj na ugietych nogach. Faktycznie najlepsze byly by spiecia brzucha oraz wznosy nog w zwisie. Ugiete, poniewaz, jest tam taki miesien, biodrowo- ledzwiowy i przy prostych nogach, tak jak w cwiczeniach typu nozyce, brzuszki z prostymi nogami itp powoduje ow miesien, poglebianie sie lordozy ledzwiowej. No i aby [...]
[...] jak w tym roku wystartuje to postram sie je wyeleminować. Co do klatki to najpierw jak zawsze robie,to konkretną rozwgrzewkaę na koniec co robie przed kazdym treninigem, to wznosy barków bokiem z hantlami po 2,5kg - powoli, do końca aż rece u góry sie nad głową spotkają- dotkną $ serie po 20 powtrz(mozedcie to zobaczyc z tymi wznosami na MD TV z [...]
[...] Na każdą serię składa się 8 przysiadów przy obciążeniu 70 kg (40+ciężar maszyny-30kg)oraz 15 przysiadów z obciążeniem 50 kg. Później ćwiczenia na inne partie nóg (np. wznosy łydek)i kilka ćwiczeń ogólnorozwojowych. Według artykułu, który ostatnio czytałem to dopiero przysiady przy obciążeniu 150-200kg mogą negatywnie wpłynąć na wzrost. [...]
[...] tez klatke 3 serie nastepne wyciskanie hantli hantla schodzi najnizej jak to mozliwe zeby spinalo az plecy tak jak by skorcz mial lapac w motylu po 6 powt i od razu na wznosy do przodu rece kat prosty z abrkiem nie wyzej wszystko chodzi o technike oddychanie i wolny ruch i prawie brak przerw kaptury na koniec 80 kg szybko w gore 3 sek [...]
Podciaganie hantli wzdłóż tułowia zamień na wznosy oczne, wysokie aka pajacyki. Bedziesz miał zapewniony mocny akcent na zębate. Poza tym pracują przy podciaganiu na drążku i ćwiczeniach na klatkę. Po każdej serii pompek możesz na wyprostowanych rękach wykonać ruchy samymi łopatkami, opuszczając klatkę nisko i później chowając ją między barki coś [...]
King pomoglbys mi dopracowac plan, priorytet biceps i barki PUSH wyciskanie za karku (10-2serie, 5-3 s) wznosy na bok (10-2s, 5-3 s) albo to cwiczenie jako przed ostatnie, przed lydkami wyciskanie na plaskiej (10-2s, 5-3s) wyciskanie w waskim chwycie (10-2s, 5-3s) przysiad (10-2s, 5-3s) lydki (10-2s, 5-3S) PULL ugianie sztanga lamana (10-2serie, [...]
Martucca, nic Jak w wenezuelskim serialu, kiedy nie włączysz zawsze to samo - nuda Pani Zredukowałam dzisiaj obciążenia żeby zadbać o technikę i dodałam 3ci obwód Jakoś słabo mi idą te wznosy. Było już 16, a teraz znów przy 13 mam dość :/ Ale w końcu z nimi wygram Plan na jutro Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2011-03-01 00:31:33
Trening po 40-tce
