lan treningowy CKD Poniedziałek: / siłownia / CKD /// OK Wtorek: 60 aerobów (rano) / CKD /// OK Środa: / siłownia / CKD /// OK Czwartek: 60 aerobów (rano) / CKD /// OK Piątek: / siłownia, katujemy ostro całe ciało (po południu) / CKD do treningu, potem ładujemy węgle (ładowanie). /// OK , MOZESZ PO SIŁOWNI W PIĄTEK AERO DAĆ Sobota: bez treningu [...]
cwiczenia dynamiczne to zwiekszac powtorzenia (np naskoki) a cwiczenia silowe to obciazenie (np wznosy lydek) chyba o to chodzilo :) Zmieniony przez - Pavlo w dniu 2005-07-11 23:57:03
ja robie poprostu naskok :) dzisiaj trneing wypadl mi tak 1 - przysiady kangaroo 3x15 , 20 skokow po serii 2 - 3x20 wznosy łydek, 50 podskokow po serii (obciazenie 8kg) 3 - 4x 10 skokow z jednej nogi 4 - 2x 20 naskokow słabo ale czuje nogi przez ostatnie 2 dni i nie byłem w stanie zwiekszyc (po naskokach sie juz wywalilem)
ja juz sie powoli przyzwyczajam do skoków z jednej nogi i naskoków, chociąż po serii naskków brakuje mi tchu dziś tak ćwiczyłem: 1 - przysiady kangaroo 3x15 + 20 ćwierćskoków po serii 2 - 3x30 wznosy łydek + 30 podskokow po serii 3 - 4x10 skokow z jednej nogi 4 - 2x20 naskokow 5 - nie zrobiłem dzis tych strzepywań pozdrawiam
Ja jak wcześniej wspomniałem nie zrobiłem treningu wczoraj, więc dzisiaj robiłem trening z czwartku. Wyglądał on tak: 1. przysiady/skoki - 3 x 20, 20 skoków po serii 2. wznosy łydek- 3 x 2, 30 podskoków po serii. 3. 4 x 10 skoków z jednej nogi 4. naskoki - 1x20, 1x25 5. Strzepywań Edit: TEN PROGRAM JEST REWELACYJNY!!! Dzisiaj zrobiłem wsada z [...]
[...] niżej niż w poniedziałek. wszystko przez to, że wczoraj w dniu regeneracji duzo pograłem w siate. moja rozpiska dzisiejsza: 1. przysiady kangoro/ćwierćskoki - 3x20,3x20 2. wznosy łydek- 3 x 30, 50 podskoków po serii. 3. 4 x 10 skoków z jednej nogi 4. naskoki - 2 x 20 5. Strzepywania - 2 x 30 Mógłbym jeszcze cos dodac, ale to juz by była [...]
[...] ja to robie: 1. przysiady kangaroohoops - 3 sets x 10 - 30 skoków oburęcznych po serii 2. skoki z jednej nogi 5 x 20(doskakiwanie np. do obręczy,po serii zmiana nogi). 3. wznosy łydek - 3 sets x30 - 50 mini skoków po serii 4powolne przysiady(robie zamiast nacisków na noge) - 2 sets x 10 5. skoki z naskoku - 2 sets x 10 6. rozciąganie - 5 [...]
mój dzisiejszy trening: 1. przysiady kagorohoops 2x40 2. żabki 2x20 3. krzesełka 2x15 (10 sekund) 4. bieganie po schodach 3x30 5. powolne przysiady 2x10 (15 sekund) 6. wznosy łydek, pojedynczo 3x20 7. podskoki 3x50 teraz jestem wykonczony, 4 godziny w siatke grałem i jutro boje sie bedzie z moimi kolanami. musze o nie zacząć bardziej dbac, bo [...]
[...] 2 x 20 5. powolne przysiady - 1 x 10 6. skoki na łydkach - 3 x 50 poniedzialki i wtorki 1. przysiady/skoki - 3 x 10,(przysiady jak w kangaroohoops) 20 skoków po serii 2. wznosy łydek- 3 x 10, 30 podskoków po serii. 3. 4 x 10 skoków z jednej nogi (doskakiwanie np. do obręczy,po serii zmiana nogi). 4. naskoki - 2 x 20 (czyli dynamiczne skoki [...]
cwicze bez obciażenia ale chyba dam coś na wznosy łydek ;doradzcie ile mam dać;)aha zapomniałem dodac ze ostatni tydzien to był hardkor:trening spudda+cztery treningi w siate i podwórko prawie codziennie;w środe na treningu trener kazał mojemu kumplowi wskoczyc mi na plecy i musiałem robic przysiady:D to chyba dlatego czuje kolana:P
mi wychodzi na kazdym treningu koło 40-50 min pewnie za szybko robisz powolne przysiady:)po powolnych przys dodaj sobie wznosy łydek 2 razy 30 kazda noga;ja tak robie od dwoch dni i wreszcie czuje pieczenie w łydkach:)))pzdr
4mario rozumiem ale dlaczego ja mam dodawac wznosy skoro ich nie ma w orginalnym treningu w tym dniu?? a tak wogole to mam je dodac po powolnych przysiadach czy zamienic ze skokami na lydkach? moze specjalnie zrobili tak zeby nie bylo pieczenia w 3 pierwszych tygodniach zeby dalo sie wytzymac dalsze o wiele ciezsze tygodnie nie sadzisz??
Maju daj wznosy po powolnych przysiadach i lepiej dołóż do nich te powtórzenia co Ci podałem jak robisz bez obciązenia bo łydki nalezy ostro trenowac gdyz trudniej sie je wyrabia niz uda
oto moja rozpiska z tego tygodnia: 1.przysiady kangroo-3*15,25ćwierćskoków po serii 2.wznosy łydek-3*30*20kg po serii 30 minihoops 3.4*10 skoków z jednej nogi-i to chcialbym zmodyfikować pod kątem siatkówki,jakie cwiczenie albo cwiczenia zamiast tego mozecie mi poradzic? 4.naskoki-2*20 5.shrugs-2*15
[...] juz były zmeczone bardzo) 5 - powolne przysiady 2x10 (tutaj zmasakrowałem troche uda :P) 6 - przysiady kangaroohoops 2x20 (dobiłem uda i były tak spiete ze masakra :P) 7 - wznosy łydek - 3x20 , 40 podskokow - 20kg 8 - shrugs - 3x10 - 20kg 9 - 1x100 mini podskokow - 20 kg (mało ale hantle ciezko mi trzymac było bo palec jeden był wybity i [...]