[...] i poszło T3: 10x12kg/10x14kg/10x16kg - ostatnia seria już bardzo ciężko T2: 10x9,5kg/10x12kg/10x14,5kg - i chyba na razie wystarczy T.1. 10x9kg/10x9,5kg/10x12kg- ok 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) T4: 10x2kg/10x4kg/10x6kg - tutaj to chyba jednak nie dam rady więcej, ostatnie [...]
Jak nie piszę to nie piszę, a jak zacznę to od razu hurtem %-) 26 XI DT Dzien4. 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc 13kg x6/x6/x6/x6 13kg x6/x6/x6/x6 13kg x6/x5/x5/x5 13kg x5/x4/x4 9kg/10kg/11kg 1b. Wznosy bokiem 2kg/2kg/2kg 1c. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 1kg/1kg/1kg 2a. Dipy 2b. Francuz na skosie 14kg x12/x12/x11/x9 14kg x12/x10/x10/x9 [...]
25.11 - DNT Obudzilam sie rano z dziwnym bolem w prawym barku, chociaz nie przypominam sobie zebym go nadwyrezyla albo naciegnela w czasie treningu, w kazdy razie nic co bym poczula. Rano bardzo bolalo, nawet czajnika z woda nie moglam utrzymac :-? Potem bark sie troche rozruszal ale i tak trening odpuscilam. Dzis juz bylo ok, bardzo to dziwne [...]
Dzień 17 – ładowanie – barki – triceps Ostatni dzień ładowania (uff) , od jutra do niedzieli bialko-tluszcze. Od jutra planuje dorzucic po 20 min stepera w dni bialkowo tluszczowe żeby szybciej się wypłukiwać z glikogenu. Jeśli chodzi o diete to wczoraj i dziś wyglądało to dokładnie tak samo: 500g ryzu, 500g kurczaka, 150g bialek z jaj, 200g [...]
Zaległe treningi raz proszz: Poniedziałek, 24.11.2014 Bieging: 6,6 km, 35 min Wtorek 25.11.2014 2. Obwód 2 x 3, ok 1 min. przerwy miedzy obwodem a. MC 24 kg x 25, 24 kg x 25, 24kg x 25, 24 kg x 25, 24 kg x 25, 24 kg x 25 b. Uginanie nóg pod siebie na piłce leżąc na plecach 12 x cc, 12 x cc, 12 x cc, 12 x cc, 12 x cc, 12 x cc c. Podnoszenie [...]
[...] 1s:12x35kg 2s:12x30kg Plecy mi odpadały, może za wolna i długo opuszczałam. C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1s:12x50kg 2s:12x50kg Seria z przerwami,by dotrwać do końca C2. wznosy tułowia w leżeniu na maszynie. 1s:12xcc 2s:12xcc Wciąż ćwiczenie zagadka co do techniki, spinam pośladki odruchowo,jak podnosze się z opadu D. plank (1x ile dasz rade [...]
[...] siedząc do brzucha 17kg/19,3kg/21,6kg 17kg/19,3kg/21,6kg 14,7kg/17kg/19,3kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20,3kg/20,3kg/22,6kg (8+7) 20,3kg/20,3kg/21,6kg 18kg/-/- C2. wznosy tułowia z opadu (z przytrzymanie w górze 2s) cc/cc/cc cc/cc/cc cc/-/- D. plank: 45sek. 36sek. - Aeroby: nie miałam siły. Chyba bym umarła. Komentarz: A. Ok B1. Ok B2. [...]
26.11 DT Trening: 1. Przysiad ze sztangą (zrobiłam na suwnicy, wszystkie wolne sztangi zajęte , nie spodziewałam się, że jest aż tyle łatwiej i poszło: 1s. 15 powt rozgrzewka 40kg 2s. 12 powt z zapasem 2 powt 50kg 3s. 10 powt z zapasem 1 powt 60kg 4s. 10 powt bez zapasu 70kg 2. Wykroki w przód ze sztangą/hantlami 1s. 15 powt rozgrzewka 15kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pisząc wznosy miałem na myśli wspięcia na palcach na łydki. ;) To jaki w taki razie trening byście proponowali, żeby mięśnie również rozwijać? Czy po prostu zabrać się za crossfit?
AMiU co to robilas za wyzwanie na pupe?? Przysiady na sucho + wznosy bioder + bułgary co 4 dzień w ilościach masakrycznych. Zaczynasz od 60 i dokładasz codziennie do każdego 10 i tak 30 dni. /-)
[...] juz pisałam totalnie zmieniony, na dzis zaplanowane sa barki + bicep+triceps + interwał 20 min mam nadzieje ze wyjde o wlasnych siłach #-P 1. wyciskanie sztangi 4x10 2.wznosy ramion w bok 4x15-20 3. wyciskanie na maszynie szeroko (tak jak zza glowy)4x15 4.wznosy ramion w bok jednoracz 4x20 3i 4 cwiczenie w super serii 1. [...]
Witam. Mam 19 lat, 188cm wzrostu i 87kg wagi. Z siłownia zaczalem przygode kilka miesiecy temu ( 4 miesiace ). Ćwiczyłem wczesniej Spiletem 3 dniowym ( Klatka-Triceps; Plecy-biceps; Nogi-barki ). Teraz planuje zmienic plan na Push & Pull, troche poczytalem i ulozylem swoj wlasny plan treningowy. Moje pytanie brzmi ile serii własciwych robic danego [...]
[...] R: 10 x 23,5kg, 10 x 27,5 kg, 8 x 32 kg R: 10 x 23,5 kg, 10 x 27,5 kg, 5 x 32 kg 6. brzuszki na skośnej: R: 10 x cc, 10 x cc, 10 x cc R: 10 x cc, 10 x cc, 10 x cc 7. wznosy tułowia: R: 12 x cc, 12 x cc, 12 x cc R: 12 x cc, 12 x cc, 12 x cc 8. pompki (damskie) 2 x: 12, 10 10, 8 + rozciąganie + 20 minut aerobów DIETA warzywa i zioła: [...]
[...] }:-( Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie [...]