1.1 rok 2.trening ulozony przez admiral: Pon: Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 4 - 8-12 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x 4 - 8-10 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 3 - 8-12 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc x 3 - 8-12 2) Uginanie ramion ze [...]
Na Biceps : - uginani eramion w sposób młotkowy - uginanie ramion o kolano Na Triceps : - wyprosty rak w pochyleniu tłowia ( dobre na koniec treningu ) Na Barki : - wznosy ramion bokiem w pochyleniu tłowia - wznosy ramion przed siebie - Wyciskanie hantli w góre POZDRO !!!!!
Uwazaj na "dzien dobry" - jesli nie znasz idealnie techniki to nie pchaj sie w to z obciazeniem. Poza tym na barki 12 serii to moze byc pomimo wszystko za duzo. wyrzuc albo wznosy bokiem albo podciaganie (ja odrzucilbym jednak wznosy bokiem). Tyle rzucilo mi sie od razu. Pewnie jest wiecej rzeczy, wiec moze ktos bedzie czytal plan..
TRENING KULTURYSTYCZNY DLA KOSZYKARZY trening 3 x tyg Pon-Sr-Piat lub Wt-Czw-Sob _________Cwiczenie________________________serie_______powtórzenia_______ Rozgrzewka i rozciąganie 1. Wyciskanie w lezeniu_____________________1_____________8___rozgrzewka ____________________________________________2____________10_____________ 2. Wyciskanie [...]
TRENING KULTURYSTYCZNY DLA PLYWAKÓW trening 3 x tyg Pon-Sr-Piat lub Wt-Czw-Sob _________Cwiczenie________________________serie_______powtórzenia_______ Rozgrzewka i rozciąganie 1. Przenoszenie za głowe w leżeniu__________3_____________12____________ 2. Podciąganie sztangi w opadzie____________3____________8-12___________ 3. Podciąganie wzdłuż [...]
Jeśli ważysz 63 kg to twój dzienny bilans na białko powinien być w okolicach 120-140 gram a jest o wiele więcej .... Węglowodanów też strasznie dużo lepiej zacząć od mmniejszej ilości kalorii a potem stopniowo dokładać . Napisz także swój trening siłowy jaki jest ? Pozdrawiam Właśnie nie mogę wyregulowac tych ww :/ A plan treningowy rozpisal mi [...]
[...] HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000 /SFD/Images/2015/10/6/0932f1db15854dd7a3d9c16ba667803c.png Lekko czuję barki po wczorajszym Chyba wznosy bokiem dały się we znaki. Na plecy zwiększyłem ilość ćwiczeń i weszło całkiem dobrze. Martwy ciąg bardzo delikatnie, żeby nie naciągnąć dwugłowego. Zmieniony przez - [...]
[...] innymi wyciskania zza karku -stąd w treningu dodatkowym inne równie dobre ćwiczenie,gdzie można bezpiecznie dużo nałożyć. 8 superset :wyciskanie na maszynie na barki + wznosy bokiem siedząc na maszynie 3 x 12 Taki lekki i przyjemny zestaw-bardziej na dogrzanie stawów i dopompowanie mieśni-taki dodatek :) 8.wyciskanie hantli na skosie- 6 x [...]
[...] 3 x 20 7wyciskanie naprzemian hantli stojac sekwencyjnie-wyciskanie prawą 5 x lewa wyprostowana i tak na zmiane z regresja powt do 1.,czyli po 15 powt na rękę 3 x 8 wznosy bokiem z hantlami 3 x 20 9.wyciskanie hantli skos -klata 3 x 20 10. rozpiętki na maszynie 3 x 20 rozpiętki na wyciągach 3 x 20 11.biceps na linach i wyciągu-5 x 16 [...]
[...] nie ma to zbytniego sensu i nie daje konkretnych korzyść,jak przy ciężkich ćw.bo pewien procent max obciążenia musi byc by mięsień rósł a nie tylko się pompował. Można robić wznosy bokiem 1 kg hantlami ileś tam razy(albo można zakładac firany,przypinać je do żabek ) i też się napompuje-ale to wszystko-nie będzie wzrostu masy mieśniowej. Jsd-jak [...]
Nie zapomnij o brzuchu! :-) Mieczysław Krydziński trenował wznosy nóg na drążku 6p po każdej serii w czasie treningu. Miał zdrowie i elegancki brzuch :-) - no ale miał wtedy ok. 20 lat życia :-)
Dziś trening barków i nóg-bark coraz mniej boli wznosy bokiem juz 18 kg robiłem i wyciskałem na suwnicy.Wolna sztanga jeszcze nie robię-bo to jeden niewlaściwy ruch i znów problem wróci. Dziś odwiedziłem także wspomniany sklep i Michała-nakręciliśmy trochę filmu-jak to jest w kulturystycznym Tilburgu :) I wrzucam wspomniane przysiady Izabell : [...]
[...] białym dresie ale szczelnie skrywał swoje sekretne bicepsy :) To jest ale aparat ,śmiałem się cały trening :) Powoli,bardzo powoli kontuzja zaczyna się wycofywać z barku-już wznosy bokiem robiłem 20 kg i przymierzyłem się do wyciskania sztangi 30 kg -jeszcze jednak coś nie jest zupełnie ok. Ale na maszynie prawie nie boli-stąd tam zrobiłem 10 [...]
Dziś przy barkach zmieniłem trochę ćw ,by za bardzo ich nie przeciążać tym samym-stąd wznosy biokiem jednoracz na wyciagach. I okazało się ,że jednak z tym prawym barkiem nie jest do konca ok-jest o ok 20 % słabszy od lewego i ból znów się przy takich ćw odezwał. Ale powoli się poprawia-za miesiąc dwa powinno już być ok-tak to niestety teraz długo [...]
ojan się nie skusi! Nie mam takiego sprzętu :-( ps. Obejrzałem to co Ty robisz i nie jest to tym samym co robił Pudzian! On opuszczał się troszeczkę dalej niż kąt prosty czyli robił łatwą wersję na brzuch. Ty robiłeś wznosy tułowia i to jest prawdziwe ćwiczenie na mięśnie brzucha! Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-02-09 10:08:42
Kulturystyka a inne sporty -> jak trenować
