[...] Dzień 2 - trening #4 rozgrzewka 1. przysiad 3x 6-8 cc/20/30/40/55x7/57x6/60x5 cc/20/30/40/52x8/55x7/57x6 Żałuję, że nie nagrałam, ale tłok był straszny i się nie dało. 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 50x20/50x16+4/50x16+4 45x20/50x20/50x15+5 Od drugiej serii było mi niedobrze. Nie progresuję, bo nie jestem w stanie zrobić tych 20 powtórzeń [...]
[...] 72.5kg czyli mniej niz na mojej :) Zawsze to jakis plus calej tej sytuacji :) Rozgrzewka 10 minut orbi 4 Serie po 8 powtorzen: 1a. Glute Bridge 15kg 1b. Przysiad 40kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami 10kg masakra, slabe nogi jakies takie, ciezko bardzo to szlo 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 8kg,9kg,9kg,10kg [...]
[...] przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. [...]
1. DT 2 Dzień-Barki, triceps 1. Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej bez rotacji RI- 20x2 kg RII-15x3kg III-12x4kg IV- 10x4kg V-8x4kg (jeszcze nie bolało bardzo asekuracyjnie, ostrożnie, mały ciężar, bo pamiętam więcej brałam) 2. Wznosy ramion bokiem 2kg x 12/12/11/11 (można się śmiać, ale napiszę - 2 kg zniszczyły mi barki,ogień - nigdy [...]
1. Mógłbyś wytłumaczyć/podesłać link do poprawnie wykonywanych allachów? 2. "Wznosy nóg z rolowaniem tułowia", ale jak, wisząc na drążku bujać na bok tułowiem jednocześnie podnosząc nogi? 3. Pallof press to te ćwiczenie, które koleś wykonuje jako pierwsze tutaj http://www.youtube.com/watch?v=g921oqINXFQ ? Zmieniony przez - Killaz006 w dniu [...]
[...] 30kg + jakaś tam masa samego sprzętu 4)ściąganie drążka szeroko do klaty 10x 4 sztabki 2x8x 5 sztabek 5) Bic gryfem łamanym 10x gryf + 5kg, 3x8x gryf + 7,5kg 6) Brzuch - wznosy nóg w zwisie 3x 10 cobym nie robiła na brzuch to zawsze pasjami niecierpię#-P + krótkie rozciąganie Treningi na tym etapie już męczą. Prostowniki nie zregenerowane [...]
17.04 Dzień 2. 1a. wznosy bioder z plecami na ławce bez opuszczenia w dół (pulsowanie) 3x20-30 ok. 52kg (19/20/19x) ok. 52kg (22/21/20x) ok. 52kg (23/21/18x) ok. 52kg (20/20/18x) 1b. drążek 3xmax 1podc.+3/5/3x opuszczanie 0,5podc.+4/4/3x opuszczanie 1podc.+4/4/3x opuszczanie 1podc.+3/4/3x 2a. bułgarski 3x10 na nogę cc (10/9/8+2x) cc [...]
Witam, zalozylem wczoraj dwa tematy i nie wiem jak usunąć mooze mi ktos pomoc bo nie chce zasmiecac :) ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Krzysztof Deja PŁEĆ: Męzczyzna WIEK: 18 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2-3lata z przerwami ****PARAMTERY [...]
23.04, tydzień 7 Dziś mój awaryjny zestaw na dół: 1) "Rowerek" nogami w powietrzu 5 min Mocno, z napinaniem mięśni. 2) Turlanie piłki pod siebie, stopy na zewnątrz 3x12, 30 s przerwy 12, 12, 20 3) odwodzenie nogi w bok z taśmą w leżeniu bokiem 3x15 na stronę #-P 4) Prostowanie nogi w tył, w klęku podpartym, z taśmą 3x15 na nogę 5) Wznosy z opadu [...]
//Plan zakłada ogólny rozwój siły i funkcjonalności ciała - Składa się właściwie z dwóch "rozbitych" ćwiczeń wielostawowych - wejścia siłowego na drążek (różne formy muscle upa) oraz "podrzutu" hantli (i tu pierwsze pytanie: jednorącz czy dwoma?). Zależy mi też na staniu na rękach i podciąganiu. Dobrze by było wzmocnić się w siłowaniu na ręce :) [...]
Dziś Nogi + brzuch Wyprosty 3serie 12-8 powtórzeń Przysiady 5 seri po 5 powtórzeń Wykroki 3 serie po 12-8 powtórzeń (na noge) Ugięcia w kolanie ( maszyna) 3 serie po 12-8 powtórzeń Łydki ( wznosy )
Dzień 23 klata+barki 1.WL 5 seri w granicach 10/12 powt 2.WL + gilotyna spartan: 5s 10/12 3.Wycisk sciskajacy: 4x max 4.Rozpietki 4x 8/12 5.WL - 3xmax 6.Push/Press: 4x8 7.Wznosy bok jednoracz: 3x3x12 8.Wznosu w opadzie jednoracz: 3x12 Brzuch: 2cw Aeroby 10min biezni 20min orbi Dieta 3100 kcal, na tym poziomie pozostane na razie dluzej [...]
[...] 3x10 9,75kg x 2 2. podciąganie hantli w leżeniu 3x10 11kg x 2 3. pompki (w oparciu o regał) 16 13 10 4. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3x10 3,5kg x 2 5. wznosy ramion w przód ze sztangielkami 3x12-15 2,25kg x 2 6. trzymanie izometryczne sztangielek przodem 3x1 2,25kg x 2 7. uginanie ramion na piłce 3x10 6 kg x 2 8. [...]
[...] mam napiete jak nigdy! 88-O 1. przysiad 3x6-8 8x40kg/8x40kg/8x40kg Bardzo bardzo bardzo nisko schodziłam, aż mi rozrywało uda od wewnątrz, dlatego tez taki ciężar. 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 20x60kg/19x80kg/12x80kg UMARŁAM. 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 6 x po 8 kg na reke/6x12kg na reke - PO WZNOSACH NIE DALAM RADY STAC NORMALNIE,Z [...]