wznosy

[...] sztanga 3x10 hantel w opadzie 3x10 triceps ściaganie bloczka 3x12 gryf francuski 3x10 wyciskanie wąskie 3x10 czwartek klata wyciskanie sztangi 1x8 1x6 1x4 1x2 wyciskanie na skosie sztangi 3x10 nogi : suwnica 4x10 przysiad 3x10 wyprosty 3x10 łydki 4x10 piatek barki: wyciskanie hantli 3x10 wznosy bokiem 3x10 wznosy przodem 3x10 kaptury 4x10

[...] dwa jak pamietam... heh) Takze wkleje Ci plan na brzuch, w ktorym priorytetem sa skosne brzucha. Zapodal mi kiedys go f***master (chyba sie nie obrazi, ze wkleilem ): = spiecia 2xMAX = wznosy nog 2xMAX = wznosy boczne ze sztangielkami 4x12 w pierwszych 2 cwiczeniach --- stawiaj na jakosc wiesz - w gornej fazie napnij miesnie i przytrzymaj chwile

[...] - wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 2 s. - 8-10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, stojąc 2 s. - 8-10 2) Superseria - wyciskanie sztangielek, siedząc 2s-8-10+ wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, stojąc 2s – 8-10 3) Superseria - wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie 2s 12-15 - odciąganie do tyłu [...]

Sama siebie konsultuje, z chłopakiem :) Nie chce być przez kogoś prowadzona, chce się sama uczyć wraz z chłopakiem :) Jak na razie nam to wychodzi ;) Zrobiłam dziś trening B tył - dość dużo ćwiczeń, miałam ochotę wszystkiego liznąć :-P Jestem wykończona :) Muszę wymyślić jakieś nowe ćwiczenia na dwójki, bądź jakieś inne metody wykonywania [...]

Zrobiłem sobie przykładowy plan do oceny ćwiczę 3 razy w tyg. A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom Barki: Wyciskanie sztangi za głowy siedząc Triceps: Wyciskanie ’francuskie’ sztangi w leżeniu Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc [...]

polecam taki trening : -wznosy bokiem 3-4x 12-10 -wyciskanie sprzed klaty 4x 12-10-8-8 -wznosy bokiem w opadzie 3-4x 12-10 taki trening barkoow pobudza WSZYSTKIE AKTONY do wzorstu a nie tak ajk twoj glownei przednie - co nie znaczy ze dieki temu urosna Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-09-03 22:30:49

nie wiem jak to się ćwiczy:(to co napisał f***master) : polecam taki trening : -wznosy bokiem 3-4x 12-10 -wyciskanie sprzed klaty 4x 12-10-8-8 -wznosy bokiem w opadzie 3-4x 12-10

Jeśli ktoś przepisuje zupełnemu "świeżakowi" trening dzielony, w dodatku bazujący na wielu ćwiczeniach technicznych, których osoba nowa nie jest w stanie opanować jak dla mnie (wznosy chociażby) - to dla mnie jest to nieporozumienie.

[...] 4x 5.sciaganie drazka do karku chwyt neutralny 3x nogi&barki 1.siady ze sztanga z przodu 4x 2.prostowanie 3x 3.uginanie 3x 4.wspiecia na palce 4x 1.sztanga z karku 4x 2.wznosy w opadzie 4x 3.wznosy na boki 3x 4.podciaganie wzdluz tulowia 2x bic&tric 1.sztanga stojac 4x 2.hantle na modlitewniku 3x 3.mlotek hantlami 3x 1.franca lezac 4x [...]

[...] numerek 5? nogi&barki 1.przysiady ze sztanga z przodu/ale lepiej chyba na barkach/ 5x 2.prostowanie 3x 3.uginanie 3x 4.wspiecia na palce 4x 1.sztanga z karku 4x 2.wznosy w opadzie 4x 3.wznosy na boki 3x bic&tric 1.sztanga stojac 4x 2.hantle na modlitewniku 2x 3.mlotek hantlami 2x 1.franca lezac 4x 2.wyciag nachwyt 3x [...]

[...] ze sztanga z przodu/ale lepiej chyba na barkach/ 5x - z przodu lepiej mi sie ropbi 2.prostowanie 3x 3.uginanie 3x 4.wspiecia na palce 4x 1.sztanga z karku 4x 2.wznosy w opadzie 4x 3.wznosy na boki 3x bic&tric 1.sztanga stojac 4x 2.hantle na modlitewniku 3x 3.mlotek hantlami 3x 1.franca lezac 4x 2.wyciag nachwyt 3x [...]

[...] ( nie wiem tez jak opisac) - Chcialbym wlaczyc Hantem o kolano Czwartek : Barki + kapturki Barki : - wyciskanie sztangi za kark - wyciskanie hantli ( tzw. arnoldki ) - wznosy hantlami - ciagniecie linek na bramce, tzn lewa reka lapie prawa linke prawa reka lewa linke - Wznoszenie sztangi waskim chwytem Nogi : - W siadzie wypychanie [...]

SOBOTA: Wyciskanie sztangi sprzed głowy (SIEDZAC) :6, 3X15, 3X10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę ( RECE ZGIETE W LOKCIACH 90 STOPNI): 3X10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę ( RECE WZDLUZ TULOWIA) 3X15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 3X12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3X12 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” (SZTABGIELKI): 3X12 [...]

[...] dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. PUSH - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. PULL - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos [...]

TRENING TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - Biceps Klatka: porecze na maszynie 4x 12 10 8 8 Wyciskanie sztangielek na skosie głową w gorę 3 x 12,10,8, Rozpiętki na plaskiej 3 x10-12 Brama 3 x10 Biceps: Uginanie ramion na prostej sztandze (szeroki uchwyt) 4 x 8 Młotki na modlitewniku 4 x 10 "21" Wt. Plecy - Triceps Plecy: Podciaganie sie na [...]

[...] cos da. wycisk przodem wasko sztangi stojac 80/7 - ostatnie powt lekko oszukane. wyc hantli jednoracz stojac prawa 38/8 drop 22/8 lewa 35/8 drop 22/8 wyc zza karku 61/11 wznosy przodem sztanga 31/12 drop 19/8 drop 10/8 wznosy bokiem z hantla Prawa 16/16 lewa 15/15 p 17/14 l 16/14 p 20/11 l 18/11 p 23/6 l 22/7 -slaba technika ale czuc bary [...]

1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5 x2 2. Wyciskanie w wąskim uchwycie: x/8; x/6 x3 3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10 x4 4. Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x4 5. Tricepsy prostowanie ramion na wyciągu w wąskim uchwycie: x/10 x4 6. mięśnie brzucha: x/10 x4 Ano widzisz. Z tych 13 serii, 5 serii wyciskania sztangi leżąc. W wąskim [...]

Wyciskanie na klatę prosta (gryf) 8x50% (1seria) 8x75% (1seria) 6x100% (3 serie) Wyciskanie na klatę skos dodatni (gryf) 8x75% (1 seria ) 7x100% (4serie) Rozpiętki hantle 10-12 pow 3 serie Uginanie przedramion leżać na ławczce z supinacją 4x13 (na pompe) uginanie przedramion siedząc bez supinacji 4x13 uginanie ramion gryf 3x13 Wt [...]

[...] cwiczenie dorzucic na prostowniki?" -- np martwy ciag, ale jezeli się na to zdecydujesz to będziesz musiał robić mc zamiennie z przysiadem albo mozesz też dorzucić np. wznosy tułowia, z lęzenia na brzuchu- nie koniecznie w systemi hst, albo wznosy tułowia z ławeczki leząc na brzuchu, tułów wystaje poza ławeczke- równiez nie musi być w [...]

dziś dowiedziałem sie ,ze wznosy nog na drązku to nazywają teraz T2B :) 35p to bardzo duzo ,zwłaszcza ze technika była utrudniona to skakanie na drązku na poprawienie uchwytu fajny pomysł