[...] wiosłowanie dzień B sztanga krzywa nadchwytem wioslowanie hantla w oparciu wyciskanie hantli nad glowe mlotek prosto sztanga plasko waski chwyt wrist roller siad z sztanga wznosy na lydkach z hantlami i na brzuch dochodzą przeważnie wznosy nóg albo spięcia, używam też ściskaczy i czasem robię pompki żeby zobaczyć progres (zaczynałem od 1, teraz [...]
[...] 3x 12-8 zginanie nog lezac 3x 12-8 wspiecia na palcach 3x 20-25 Barki Wyciskanie zza lub z przed glowy(zza jest bardziej kontuzyjne i nienaturalne dla barkow) 4x 12-8 wznosy barkow bokiem 3x 12-8 wznosy bokiem w opadzie 3x 12-8 Co do brzucha proponuje spiecia 4x25-20 i unoszenie nog wiszac 4 x po 15-12 w poniedzialek i piatek. Zawsze [...]
Sobota,niedziela i poniedziałek upłynęły na leniuchowaniu... Trochę podjadłam różnych smakołyków :-P Ale żaden syf, po prostu dużo i smacznie ;-) Trochę przez to ciężko się czuję ale co zrobić, lżej raczej nie będzie :-} Tak, więc teraz powrót do aktywności i trochę lżejszej diety. Mam niesamowitą ochotę na warzywa i owoce w ilościach [...]
[...] trochę temat z dziewczynami ( Marta, Eve };-) ) i będę robić przysiady sumo i plie. Ponadto na rozgrzewkę dodaję plie w drugiej pozycji baletowej zakończone releve czyli i wznosy łydek też zaliczone %-) Rączką też przy tym ładnie machnę %-) Wczoraj mega zabiegany dzień, dużo załatwiania i chodzenia co strasznie mnie wymęczyło. Ale pogoda była [...]
[...] boczny w opadzie tułowia 3x10 2.Biceps: -uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 -uginanie hantlami chwytem neutralnym 3x10-8 -uginanie sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x10-8 Po każdym treningu brzuch -wznosy nóg 3x8 -takie jakby obroty -brzuszki 3x20 lub -wznosy nóg 3x8 -allachy 3x12 -opad na boki z hantelkami 2x8 Co o tym myślisz?
To ruszam z tym treningiem: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki [...]
[...] to robić z jakimś obciążeniem typu hantelki? 3) Przysiady klasyczne z hantlami To wiem :) 4) wejście na ławkę z hantlami Tutaj nic w internecie nie znalazłam 5) wznosy z opadu http://storage.sfd.pl/1/images2011/20110310221618.JPG jak bez piłki to zrobić? 6) Pompki klasyczne max powtórzeń To też wiem jak :) 7) Podciąganie obciążenia [...]
Jeśli chodzi o wznosy z opadu z zestawu A to są wznosy z opadu na piłce, tutaj masz zdjęcia jak które ćwiczenie wygląda....http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Plany_trening%C3%B3w_i_%C4%87wiczenia_z_pi%C5%82k%C4%85_swiss_ball_i_hantelkami_nie_tylko-t438773.html Który trening zdecydowalaś się robić, ten w domu czy na siłce? co do czasu to sie nei [...]
trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 2 serie po 15 powtorzen z obciazeniem do 10 kg. Napoje- 1.5 litra wody [...]
[...] nie mam. 12.01.1012 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż +20 kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami + 15 kg 4) wejście na ławkę z hantlami +20 kg 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (15) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (15 kg) 8) Pompki w podporze tyłem Wszystko 2*15. Bałagan na [...]
[...] się na duchu. Dzisiaj był trening cross fit z Ignatusem: 10x10: podrzuty olimpijskie 13kg wspinaczka górska plank wiosłowanie 4kg przysiad z podskokiem i na brzuch: świece wznosy nóg i rak jednocześnie wznosy nóg plunk 22min biegu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3cef1378162a492c92f4e46a76ef6547.png Powinny być pomiary ale to bez sensu robić je dzisiaj [...]
[...] Piątek: Barki+Nogi Wyciskanie sztangi za głowy :8/6/4 Unoszenie Hantli na boki :10/8/6 Wznosy ramion ze sztangą :10/8/6 Barki_______________ Przysiady ze sztangą :10/8/6/4 wznosy na palcach :10/8/6 Uginanie nóg leżąc na plecach :10/8/6 W Każdym ćwiczeniu PROGRESJA CIĘŻARU ... :) Proszę
[...] krzesełku ryzmskim lezac 50 powtrorzen 4skosne brzucha 150 potorzen Sroda wolne Aeroby 50 minut Czwartek Barki klata tricpes wyciskanie na barki zza głowy 4 po 10 1 wznosy ramion bokiem 4 serie po 10 2 wznosy rmaion w opadzie tłowia 4 po 10 Klata 1 Wycisskanie sztnagileke na skosie w gore 3 po 10 2 rozpietki głowa do dołu 2 po 15 3 [...]
[...] odczuwasz ten przyrost? PONIEDZIAŁEK - barki wyciskanie zza karku - 4s ok. 20 pow. (podczas serii stosuję ściąganie ciężaru (jeden raz)tak żeby wyjechać się na maksa) wznosy hantli na siedząco+wznosy na stojąco bokiem - 3superserie, w sumie ok,25 pow. wyciskanie hantli na siedząco - 4s ok. 25pow. (tutaj również stosuję 2 ciężary hantli, [...]
[...] od samego początku do końca powoduje u mniej mdłości i mroczki wycisk: dłuższa przerwa po rozpiętkach i wygląda lepiej, może nawet zwiększe kg drążek: tu to szkoda opisów wznosy: wolno areo: nogi mi pedałować nie chciały; starałam się odpowiednio styrać, ale było tak, że w większości z łbem na kierownicy jechałam - no nie szło szybciej :-{ Za [...]
[M]Anchy/DT inny niż zwykle :)
