wznosy

Brzuch rob po pull. W dniu push sila wywal wyprosty i wznosy boczne. Siady daj na start a nie szary koniec.

Plan Treningowy Poniedziałek. Barki; 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc. 4x12/10/10/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 4x12/10/10/8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x/12/10/8 Brzuch; 1. Skłony w leżeniu płasko. 5x 20/20/20/18/16 2. Unoszenie nóg leżąc płasko 4x 20/18/16/16 3. Deska - Plank. 3x Do oporu 4. Skłony [...]

[...] rozpis treningu bez klatki bo klatkę podałem wyżej FBW 1 Barki: – unoszenie ramion w gorę z obciążeniem (hantla, kettlebell, butelka z wodą ) 2x 10 powtórzeń Plecy: – wznosy rąk i nóg leżąc na brzuchu 2x 15 powtórzeń – „martwy ciąg” z ciężarem zastępczym (sztanga, hantla, wypełniona torba treningowa, tornister pierwszoklasisty;) 2x 12 [...]

[...] myślę że zacznę teraz tak jak napisane 3 treningi w tygodniu przysiad martwy ławka pozioma i podciąganie i będę po każdym tygodniu sprawdzał efekty :) później dorzucę jakieś wznosy na barki i jakieś izolowane ćwiczenia na biceps i triceps łydki, ale narazie pozostanę przy tych 4 podstawowych ćwiczeniach :) Zmieniony przez - sebaksc w dniu [...]

Witam, trenuje już jakiś czas z przerwami. Ostatnio miałem dosyć długą. Wróciłem do treningów, zrobiłem ACT i FBW. Teraz chciałbym coś takie zarzucić, mogę prosić o jakieś poprawki, sugestie dotyczące treningu? Mam 35 lat. 15-stki - Przysiad ze sztangą na barkach 3x15 - Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x15 - [...]

Kolejny tydzień : Dzień I PULL hipertrofia -Przysiady ze sztangą z przodu 4x12 -Przysiad bułgarski 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 4x8 -Rozpiętki z hantlami 4x12 -Wyciskanie żołnierskie 4x12 -Wznosy w przód z hantlami 3x12 -Dipsy na poręczach 3x12 -Wyprosty z hantlą w opadzie 3x12 -Plank boczny 3x max Dzień II PULL siła [...]

Zdecydowanie solidny trening siłowy, bazujący na podstawach, czyli siady, ciągi, wykroki, wznosy bioder, wyciskania.

W planie duzo zbędnych ćwiczeń, np wznosy w przód czy odwrotne rozpietki. Bazuj na podstawach.

Sprawą oczywistą jest fakt, że jakikolwiek trening jest lepszy niż brak aktywności fizycznej. W warunkach domowych można stworzyć sensowne plany treningowe. Oczywiście nadają się one głównie dla początkujących lub osób, które chcą bez pośpiechu poprawiać swoją formę. Jeżeli celem ma być solidna rozbudowa masy mięśniowej, to potrzebny będzie jednak [...]

Prosiłabym jeszcze w takim razie o pomoc z rozłożeniem serii i powtórzeń, bo nie wiem czy potrafię to sama sensownie zrobić. Poniżej moja rozpiska: TRENING A Przysiady 4x8 Wyciskanie Leżąc 3x8 Wiosłowanie 3x8 Wznosy bokiem 3x8 Hip Thrust 3x8 Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 Przysiad z kettlem na podwyższeniu 4x12 TRENING B  Martwy Ciąg [...]

To mój plan: FBW A Przysiady ze sztangą                                      5x10 Wiosłowanie ze sztangą                                5x10 Wyciskanie poziomo                                      5x10 Wyciskanie zza głowy              3x10 Uginanie sztangi stojąc            3x10 Odchylanie ramion ze sztangą(francuskie wyciskanie)3x10 FBW B [...]

Dzięki za odpowiedź. Na nogi całkiem dobrze mi się ćwiczy na maszynie "suwnica" mam nadzieję że dobrze to nazywam. To teraz w tym "rozgrzewkowym" trybie robiłem na obciążeniu 50kg - kolejno 25p 20p 15p A co myślisz o tym (oczywiście plus brzuch + bieżnia) A: Podciąganie 3x max Suwnica 4x15p Wiosłowanie 3x12p + 2x10p Wyciskanie leżąc 3x12p + 2x10p [...]

Dzięki za odpowiedź. Na nogi całkiem dobrze mi się ćwiczy na maszynie "suwnica" mam nadzieję że dobrze to nazywam. To teraz w tym "rozgrzewkowym" trybie robiłem na obciążeniu 50kg - kolejno 25p 20p 15p A co myślisz o tym (oczywiście plus brzuch + bieżnia) A: Podciąganie 3x max Suwnica 4x15p Wiosłowanie 3x12p + 2x10p Wyciskanie leżąc 3x12p + 2x10p [...]

Myśle nad planem FBW np: Poniedziałek FBW A Wtorek Brzuch Środa FBW B Czwartek Brzuch Piątek FBW A Sobota Brzuch Niedziela Wolna Poniedziałek FBW B i tak ciągle A sam plan wyglądałby na FBW A: Przysiady 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 FBW B: Martwy ciąg klasyczny 5x5 Wyciskanie [...]

Wracam z planem do oceny : Góra ciała siła: 1.Wyciskanie leżąc 5 x 5 stały ciężar , 2,5kg co trening 2.Wyciskanie sztangielek 5 x 5 3.Podciąganie na drązku z obciążeniem 5 x 5 4.Wiosłowanie 5 x 5 5.Wyciskanie żołnierskie 5 x 5 6.Uginanie stojąc 3 x 6 + pompki na poręczach 3 x 6 Góra ciała hipertrofia: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 [...]

Przód 1: - Wyciskanie sztangi skos dodatni 3 serie 5-6 pow KLATA - wyciskanie hantli płaska 3 serie 12 pow KLATA - Przysiad tylny 3 serie 5 pow NOGI - Wykroki 4 serie 10 pow NOGI - Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3 serie 10 pow serie BARKI - Wznosy bokiem 4 serie 10 pow BARKI - Uginanie przedramion hantlami z supinacją 4 serie BICEPS [...]

[...] na palce stojąc 4 x 30p Góra 2: 1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę lub wyciskanie sztangielek na poziomej ławce rampa 8 2.Wyciskanie sztangielek siedząc lub wznosy na bok rampa 10 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10 4.Szrugsy ze sztangą/sztangielkami 4 x 15p 5.Frnacuskie wyciskanie 4 x 12/15p 6.Uginanie sztangielek z supinacją [...]

[...] bo tamto było bez sensu) A: przysiad wyciskanie sztangi leżąc wiosłowanie sztangą facepull młotki california press/ wyciskanie w wąskim uchwycie/ dipy na poręczach B: martwy ciąg OHP podciąganie na drążku wyciskanie hantli na skosie wznosy bokiem łamana biceps california press/ wyciskanie w wąskim uchwycie/ dipy na poręczach

Korzystając z Waszych dotychczasowych rad i sprzętu jakim dysponuje widziałbym to tak: Poniedziałek- klatka: Wyciskanie na lawce poziomej leżąc 12/10/10 Wyciskanie na lawce skosnej hantlami 12/10/10 Rozpietki 12/10/10 Barki:wznoszenie hantli na boki 12/10/10 Odwrotne rozpietki 12/10/10 Wyciskanie nad głowę hantlami 12/10/10 Wtorek- nogi: przysiad [...]

Na takiem treningu masy nie zbudujesz masz ćwiczenia w planie lekkie to znaczy ćwiczenia ze sztangą jak przysiady trzeba by było wykonywać z obciążeniem, zamienić to wznosy bokiem na jakieś wyciskania. Skompletować to faktycznie w jeden dzień treningowy na zasadzie fbw, robić w nim tez klatkę piersiową. Bo masz to trochę bez ładu i składu.