wznosy

wznosy z nóg z lezenia? rozumiem ze lezysz na plecach i podnosisz nogi? he he, nie nie tak łatwo to to nie idzie, włóż sobei dłonie pod pośładki, podnoś wolno i opuszczaj wolno nogi nie dotykając podłogi cały czas tilt do przodu w czym ci mają te ręce podłozone pomagać. przy wspięciach wyciagaj łydki po każdym wspięciu, jak najniżej w dół i tez [...]

[...] - chodzi o te na boczne aktony barków? "Inna odmiana jest unoszenie sztangielek az do momentu kiedy zlacza sie nad glowa czyli takie pajacyki ze sztangielkami, takie wznosy swietnie uzupelniaja sie ze wznosami bokiem duzym ciezarem ponizej poziomu barkow. Do pajacykow potrzebne beda ciezarki 2 kg – w zupelnosci wystarczy" Ok, to są [...]

[...] - chodzi o te na boczne aktony barków? "Inna odmiana jest unoszenie sztangielek az do momentu kiedy zlacza sie nad glowa czyli takie pajacyki ze sztangielkami, takie wznosy swietnie uzupelniaja sie ze wznosami bokiem duzym ciezarem ponizej poziomu barkow. Do pajacykow potrzebne beda ciezarki 2 kg – w zupelnosci wystarczy" I wypiska z [...]

Sroka te wznosy z podwinięciem i stopami na zewnątrz to podobnie jak w filmiki tylko stopy na zewnątrz a "podwinięcie" z góry wygląda jak rozjechana żaba %-) w sensie kolana idą na zewnątrz, w kierunku jakim masz stopy. Taki ala przysiad sumo/plie tylko w innej płaszczyźnie ;-)

Dzięki Arphiel za tą "żabę" %-) - już wiem co chodzi :-). Mam nadzieję, że mi dojdzie jutro piłka i taśma. Z pajacykami chyba też wiem, choć nie mogę tego znaleźć. Ale to jest, jak dobrze czaję, chyba taka pozycja jak stereotypowy obrys ofiary wypadku drogowego %-), tylko raz na jedną, raz na drugą. Drążek - dobra, zamówię razem z ławką. Nie o [...]

17.03, DT, tydzień 2 Dziś kolejny dzień z nowego treningu. Tym razem mam mieszane odczucia - mam wrażenie, że nie docisnęłam. Niby w każdym ćwiczeniu starałam się na maksa, ale tak po wszystkim to jest jakiś niedosyt. Następnym razem postaram się solidniej. Ogólnie chyba umiem już sobie dowalić jeśli chodzi o dół, ale z górą jeszcze marnie. 1. [...]

[...] I z tego co widzę w przysiadzie na skrzynię progres to nie tylko ciężar/powtórzenia, ale też obniżanie "skrzyni". Zobaczymy co będzie dalej. Ale podoba mi się. 2. wznosy bioder hip thrust 2x20 60sek przerwy R: ccx20, 23,5 kg x20, 43,5 kg x20 :)) - z cc coś tam czuć, ale bez przesady, z 23,5 kg coś tam coś tam, z 43,5 kg - ło ja [...]

Ok :-). 20.03, DT, tydzień 2 Mało jęczę tak ogólnie, to dziś sobie pojęczę ;-). Tak ogólnie to średnio jestem zadowolona z dzisiejszego treningu. Strasznie słaba jestem na górze. No i nadal się frustruję, że to wszystko inaczej działa niż w obwodach %-). Frustrację pogłębia fakt, że naprawdę nie daję rady więcej, ale po całym treningu mam uczucie, [...]

Wznosy bioder zaczynaj od bioder ty sie unosisz na obreczy barkowej, masz wyraznie wyjsc biodrami w gore, MC nie jest zle a ile ma twoja sztanga dlugosci?

24.03, DT, tydzień 3 Dziś trochę dramatycznie, bo chyba sobie coś lekko zrobiłam z prawym mięśniem piersiowym, u góry, blisko pachy :-(, plus kilka filmików, których na maksa się wstydzę, co ja na nich wyprawiam, ale po krótkim wahaniu stwierdziłam, że nie ma ten tego, wrzucam, bo w końcu po to założyłam dziennik, żeby się sama ze wszystkim nie [...]

[...] powalczyć o 60,5 kg. I kręciłam dziś filmiki - tu jeden z nich - 56,5 kg. Mam nadzieję, że tak mniej więcej ma to wyglądać. https://www.youtube.com/watch?v=1_-arz3MrYw 2. wznosy bioder hip thrust 2x20 60sek przerwy 43,5 kg x20, 47,5 kg x20 R: ccx20, 23,5 kg x20, 43,5 kg x20 Dżizas #-P. 3a. RDL na jednej nodze 3x6 na nogę 9,5 kg (na rękę) x 6 [...]

[...] lokomotywę w ciągnięciu za sznurek gwizdka. Siądz z nogami przed sobą nie na piętach, odchyl ciało w tył ciagnij te gume lekko po skosie dociągając dłoń do klatki wznosy bokiem, pisałam juz ze to ma byc bujanie i zarówno 60 jak i 30 to kawałki ruchów gdzie tylko huśtasz rekami na boki a dopiero ostatnia 10 to całe ruchy wznosów bokiem [...]

27.03, DT, tydzień 3 1) Wyciskanie sztangi skos, 5 x(4-6), 90 s (R: 13,5 kg x20, 17,5 kg x10, 19,5 kg x10) 23,5 kg x6, 23,5 kg x5, 23,5 kg x6, 24,5 kg x4, 24,5 kg x4 (R: 11,5 kg x15, 13,5 kg x 15) 23,5 kg x6, 23,5 kg x5, 23,5 kg x4, 22,5 kg x5, 22,5 kg x5 Coś tam leciutko do przodu. Znam już swoje obecne możliwości w tym ćwiczeniu, więc nie [...]

31.03, DT, tydzień 4 Wprowadziłam dziś wszystkie poprawki jakie dostałam od Obli do ostatnich filmików. Ogólnie spoko. Tak miałam dziś spompowane łapy w pewnym momencie, że nie mogłam ich dobrze zgiąć, bo przedramiona mi przeszkadzały %-). 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej jednorącz 4x (8-10) na rękę 60 s (R: 6,5 kg x20, 6,5 kg x20, 7,5 kg [...]

[...] Byłoby 7x, ale niepotrzebnie zrobiłam pauzę - moje mięśnie wtedy się orientują, że są zmęczone %-). Od początku tak mam z przysiadami - grunt to się nie zatrzymywać. 2. wznosy bioder hip thrust 2x20 60sek przerwy 44,5 kg x20, 53,5 kg x10+10 43,5 kg x20, 47,5 kg x20 No musiałam zrobić 10 s przerwy w drugiej serii - nie poszłoby nijak dalej. [...]

Dorotka - %-). Czarna to nie bardzo - nie mój kolor ;-). Rrrrrróż \-). Do hantelek ;-). Pomyślę bliżej daty :-). 4.04, DT, tydzień 4 Dzisiejszy trening spoko :-). Bez szaleństw, ale dziubię sobie progresik tu i ówdzie. 1) Wyciskanie sztangi skos, 5 x(4-6), 90 s (R: 14,5 kg x20, 18,5 kg x10, 20,5 kg x10) 23,5 kg x6, 23,5 kg x6, 24,5 kg x6, 25,5 kg [...]

Bry ;-]. Ogólnie to do kitu. Zrobiłam dzisiejszy trening z drobnymi modyfikacjami, bo to góra, ale nie ma najmniejszych szans, żebym jutro była w stanie zrobić dół. Pieprznęłam tym talerzem o nogę w piątek wieczorem zdaje się, a wcale nie jest lepiej - wręcz odwrotnie. Jestem uziemiona w domu, bo nie jestem w stanie włożyć żadnych butów, napuchł [...]

9.04, DT, tydzień 5 Dziś znowu góra ;-). A wieczorem mam wizytę u znajomego ortopedy - może coś zaczaruje. 1) Wyciskanie sztangi skos, 5 x(4-6), 90 s (R: 15,5 kg x20, 18,5 kg x15, 20,5 kg x10) 23,5 kg x6, 24,5 kg x6, 25,5 kg x5, 25,5 kg x5, 26,5 kg x2 + 25,5 x4 (R: 14,5 kg x20, 18,5 kg x10, 20,5 kg x10) 23,5 kg x6, 23,5 kg x6, 24,5 kg x6, 25,5 kg [...]

11.04, DT, tydzień 5 Bry, bry :-). W sumie to robię górę trzeci raz w tym tygodniu, ale stwierdziłam, że skoro mam zachowane przerwy między treningami, a dołu nie robię, to nie zaszkodzi. 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej jednorącz 4x (8-10) na rękę 60 s (R: 6,5 kg x20, 6,5 kg x20, 7,5 kg x20), 9,5 kg x10, 10,5 kg x10, 10,5 kg x10, 11 kg x9 [...]

15.04. DT, tydzień 6 Trening miałam robić wczoraj, ale tak szczerze to trochę doła zaczęłam łapać - z braku ruchu, słońca itd. najprawdopodobniej - i ręką ani nogą nie miałam siły ruszyć. W końcu wieczorem mój luby wywlókł mnie na "spacer" - przekuśtykałam z kijkami trekingowymi w sumie jakieś 500 m, co zajęło mi chyba z godzinę (w planie miałam [...]