wznosy

Dzień 37 DT B: 200 g T: 100 g W: 225 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e45a43df324941fe81043dd86c73310b.png - omlet - gulasz z wieprzowiny z warzywami, kapusta kiszona (2 posilki) - twaróg (wybaczcie chudy, ale inaczej nic mi nie pasowało...)#-P - szejk (odwrotna kolejność niż w rozpisce) - sałatka z makreli i grejpruta Trening [...]

Agak: 1.Wznosy ramion bokiem - czyli mam zacząc od 3kg w pierwszej serii 4kg w drugiej i 5 w 3? 2.uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp punkt 11 - podobne cwiczenie tyle że ja wykonuje na siedząco na maszynie 3.uginanie nóg siedząc - gif7b -http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp? [...]

[...] 15,15,10 syzyki - 3x 12,10x,8 dwugłowe maszyna Piatek: Barki, Biceps - 3x 12,12x,10 hantlami w bok, siedząc - 3x 12,12x,10 maszyna wyciskanie siedzac, szeroko - 3x 12,10x,10 wznosy hantlami przód - 3x 10,10x,10 maszyna przod - 3x 12,12x,10 tyl hantlami w opadzie - 3x 16,12,12 w oparciu hantlami - 3x 10,8x,6 wasko modlitewnik, lamana - 3x 12,10x,8 [...]

[...] pożniej to samo - wyciskanie plus rozpiętki ale na lawce pod kątem 45 stopni do gory i pozniej z głową na dół . nastepnie ramiona robie czesto superserie z hantelkami : wznosy ramion do przodu 12 razy , na boki 12 razy i z opadem tuowie na tył 12 razy , i takich superserii robie 3-4 pozniej biceps np: sztanga w rekach i od dołu do kąta [...]

Dzięki laseczki, Lejjla, Czarnula :-) Kurcze, ostatnimi czasy to ciężko o wolną chwilę na podzielenie się wypiskami, ale jestem %-) treningi zgodnie z planem, miska też. 20.02.12 Klata/Plecy 1. Wyciskanie płasko 4 x 8-10 10,5kg, 13kg, 20,5kg, 20,5kg, 20,5kg x 10 23kg x 8 2. Wiosło 4 x 8-10 13kg, 15,5kg, 28kg, 28kg, 30,5kg x 10 30,5kg x 8 Wiosełko [...]

[...] 20 dorzucam 3 serię i od 15 ponownie 4 głowe : Prostowanie nóg na maszynie 2s(przez 1tydz) 3s (przez 3tyg) 2 głowe : uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu (j/w) łydki : wznosy na palcach stojąc (j/w) klatka : wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (j/w) najszersze grzbietu : wiosłowanie sztangą w opadzie (j/w) prostowniki : prostowanie tułowia [...]

trening z 20.02.2012 Prostowanie nóg na maszynie - 15/12/10x-40/50/55kg uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu -15/12/10x-30/35/40kg wznosy na palcach stojąc -15/12/10x-50/55/60kg wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 15/12/10x - 30/40/45kg wiosłowanie sztangą w opadzie - 15/12/10x - 40/50/60kg prostowanie tułowia z opadu? 15/12/10x - bez [...]

[...] 4) 5 x 20( 10 kg) łapie hantelek w dwie ręce i unoszę go głowy zginając ręce( nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie) + 5 x 30 przysiadów z gryfem(10-15 kg) 5 5 x 25 ( 10 kg) wznosy barkow + 5 x 25(10 kg) obracanie hantelków nadgarstakmi 6) 5 x 10 ( 7kg) wyciskanie na biceps) + wskakiwanie na podest( ok 50 cm) 5 x 50 Dodatkowo biegam 2-3 godziny [...]

1.Wznosy ramion bokiem - dbaj o tchnikę, wszędzie 3kg 2.uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp punkt 11 - podobne cwiczenie tyle że ja wykonuje na siedząco na maszynie Takie ćwiczenie nie jest Ci potrzebne, Ty musisz ćwiczyć duże grupy mięsniowe, np. plecy: ściąganie drązka wyciągu [...]

[...] sobie szkodę zrobić nie siej fermentu jak się nie znasz Prezesszymon123. Podciąganie sztangi do brody jest dość nieanatomicznym ruchem, wiec już lepiej dwa wyciskania a jak zdobędziesz hantle to wtedy wznosy bokiem. MC jak najbardziej należy robić, ze względu na prostowniki- nie patrz na obciążenie, tylko na technikę - raszta może być w planie :)

[...] żołnierskie jest ok, to dobre ćwiczenie złożone ( możesz wykonać zamiast niego wyciskanie szgtangi lub sztangielek z klatki jako ćwiczenie podstawowe) . Potem zrób wznosy bokiem z sztangielkami na boczne aktony, a następnie wznosy bokiem z sztangielkami w opadzie tułowia na tylnie aktony barków. Pamiętaj aby nie ćwiczyć barków w [...]

dzisiaj barki + bic wyciskanie hantli w gore siedzac 4x12 wznosy bokiem jednoracz 3x12 wznosy sztangi lamanej przodem podchwytem 3x12 przyciaganie sztangi lamanej szeroko, w opadzie tulowia (podnoszę do kata prostego w lokciach ) 3x15 uginanie sztanga lamana szeroko plus wasko 3x8+8 uginanie hantlami ze skretem siedzac na lawce dodatniej 3x12 [...]

Dzięki panowie :D.No do żył będziemy dążyć :D Dziś były 10-tki :D 1.Martwy Ciąg 10x80kg 10x80kg 10x80kg 2.Przysiady wykroczne ze sztanga 10x55kg na noge 10x55kg na noge 10x55kg na noge 3.Wyciskanie leżąc 10x55kg 10x55kg 10x55kg 4.Rozpiętki 10x10kg 10x10kg 10x10kg 5.Wyciskanie sztangi nad głowe 10x35kg 10x35kg 10x35kg 6.Unoszenie [...]

Witam po dość długiej przerwie spowodowanej moją chorobą. Całe szczęście moje drogi oddechowe są już w pełni sprawne i od poniedziałku ruszyłem ponownie z treningami... Przejdę od razu do treningu, obecny plan który wykonywałem przed chorobą już był zamieszczony w związku z czym nie będę się powtarzał. Uskuteczniam go do końca lutego. Od marca [...]

[...] uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek [...]

[...] - 4 serie (12,10,8,6) - unoszenie ramion w przód z hantelkami - 4 serie (12,10,8,8) Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 4 serie (12,10,8,8) - podciąganie hantelki w opadzie - 4 serie (12,10,8,8) - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie (12,10,8,8) - wznosy barków (kaptruki) - 4 serie (18,14,12,12)

Trening 22.02.2012 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 25kg 10, 27,5kg 10, 30kg 10, 10 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 25 kg 10,10,10,10 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 15kg 12, 12,12 3b. Prostowanie ramion w opadzie 3x 10-12 (30 sek) 2x6kg 12,12,12 4a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 2x5kg 12,12,12 [...]

[...] uginanie na modlitewniku(sztanga łamana) 3x8-10 uginanie w staniu z linką wyciagu 3x12-15 łydki wspiecia stojac 3-4x12-15 wspiecia siedząc 3-4x12-15 czwartek Barki wznosy sztangielek bokiem siedząc 4x10-12 wyciskanie sztangielek ze skrętem 4x8-10 podciąganie sztangi do brody bardzo szeroki chwyt 3x6-8 ostatnia seria drop wznosy [...]

Trening 1 MC 4x6-8 44kg/8 54kg/8 64kg/7 72kg/3 2a Push press 4x6-8 22kg/8 24kg/8 26kg/8 28kg/5 2b Wiosło sztangą 4x6-8 32kg/8 36kg/8 40kg/7 42kg/6 3a Wypady 3x10-12 26kg/8 28kg/6 30kg/5 3b Wznosy bioder 3x20 10kg/10 10kg/10 20kg/5 4 Pompki 4xmax Nie zrobiłam ani pompek ani aero, to zdecydowanie nie mój dzień. Przy wypadach było mi [...]

Dzień drugi 1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami 1b. wiosłowanie sztangielkami stojąc (bez piłki) 2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) 3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki) obciążenie całościowo, przed rozgrzewka, po brzuch i [...]