wznosy

[...] -szrugsy 4x10 -prostowanie rąk 12-10-8 -fr.siedząc hantlą 12-10-8 -wyciąg 12-10-8 Piątek:Nogi+barki -przysiad 12-10-8-6 -suwnica 12-10-8-6 -prostowanie nóg 12-10-8 -wznosy na palcach 12-10-8 -wyciskanie sztangi sprzed klatki 12-10-8-6 -unoszenie hantli na bok 12-10-8-6 -podciąganie sztangi 12-10-8 przepraszam, że odpowiedź pod [...]

Poniedziałek: Nogi -przysiad 12-10-8 -suwnica 12-10-8 -prostowanie nóg 12-10-8 -uginanie nóg leżąc 12-10-8 -x -x -wznosy na palcach 12-10-8 środa: Klata+triceps -rozpiętki 12-10-8 -wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8 -wyciskanie hantli skos w górę 12-10-8 -rozpiętki w bramie 12-10-8 -prostowanie rąk 12-10-8 -fr.siedząc hantlą 12-10-8 [...]

[...] sztangi skos góra (ławeczka pod plecami pod skosem) B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu (na obwodzie ostatnia maszyna) C2 wznosy z opadu ???? całego ciała czy chodzi o ręce? D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) (na łokciach wyprost ciała-struna) Trening B. A. Martwy ciąg (podnoszenie sztangi z [...]

[...] jest troche okrojony z liczby powt i wygladał tak mniej wiecej: bear complex 50kg - 7 powt podciąganie na drążku nachwytem - 12 powt wskoki na skrznie 50-60cm - 30 powt wznosy nóg wiszac na drążku nachwyt - 15 powt burpees - 10 powt sie zastanawiam w trakcie po co tak sie mecze, ale uczucie po mi to rekompensuje 3 minuty bo tyle potrzebuje [...]

Wtorek: Triceps Wyciskanie Francuskie w siadzie 3 * 12 Wyciskanie Francuskie w siadzie 3 * 12 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 * 12 Pompki w podporze tyłem 3 * MAX Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 * MAX Podciąganie na drążku podchwytem 3 * MAX Wiosłowanie w opadzie 3 * 12 Wznosy braków 3 * 12 Przedramię Uginanie [...]

C1 = wykroki Obciążenia? Takie, żeby było ciężko, ale technika zachowana, innymi słowy musisz siłować się. Walcz! :-D C2 = wznosy tułowia na takiej ławeczce. Zobacz na YT "back extensions" Tak, zamiast aero może być podróż do domu. Ale nie obijaj się :-> Orbitrek ok, ale... Musi być dobrej jakości, bo przy interwałach go rozwalisz. Najlepiej [...]

[...] lub ostatecznie klasyczny MC) 2. cos pomocniczego na dol ciala,czyli: jesli dajesz jako pierwszy przysiad: (jedno do wyboru) - rumunski MC (RomanianDeadLift) - wznosy z opadu (back extension) - "zuraw" (glute-ham raise) - "dzien-dobry" (good-morning) - (reverse hypers) - (pull throughs) jesli dajesz jako pierwszy MC: - [...]

Trening 1 przysiady ze sztanga z tyłu 10x60 6x100 6x100 6x100 Wznosy łydek ze sztanga 6x80 6x80 6x80 6x80 Martwy ciąg 10x60 6x100 6x100 6x100 Wypady ze sztangielkami w przód 2x4x23 2x4x23 2x4x23 2x4x23 Pierwszy trening lekki ponieważ jestem tydzień po sezonie i musialem sie troche zregenerowac. Do konca tygodnia bede pracowal na [...]

[...] skos górny 5x 15/12/10/10 -rozpietki na lawce 4x12 -przenoszenie sztangli w lezeniu 4x12 #Wtorek(plecy) -wiosłowanie sztangielka 4x12 -sklony ze sztangla na barkach 3x10 -wznosy barkow "szrugsy" 3x12 -wiosłowanie koncem sztangli 3x15 Sroda: Kolega ma zapisany wolny dzien a ja bym dodal moze bieg przez godzine ?? lub cos innego. [...]

[...] i Biosignature? jak ja bym chciała mieć całą tą wiedzę świata... trening: pomachałam kopnięcia plus 5x10 pompek 3x 25 brzuch proste, skośne i odwrotne na piłce 3x 15 wznosy bioder z 12kg dzieckiem w sumie jakas 1h puls na pewno powyzej 120 zjadłam: platki owsiane 50g jaja 4 łosos wedzony 100 g ser camembert 120g kotlet z piersi ogór [...]

Jeśli chodzi o mięśnie pleców to proponuję ćwiczenia: wznosy barków, wiosłowanie sztangą, podciąganie szerokim chwytem, martwy ciąg. Co do martwego ciągu jest to trudne ćwiczenie. Jeśli jesteś początkujący na siłowni to odradzam. Ale jeśli bardzo chcesz robić MC (martwy ciąg) to potrenuj na małym ciężarze i naucz się techniki, potem bierz się za [...]

Cokta-od 3 tygodni splitem lece partia 2x w tygodniu ;] poczes-a co ja mam powiedzieć ? :D wyglądam jak burak :D:D Wczoraj - 4h basenu (troche pływania i relaks) Dziś 1.Martwy Ciąg 6x95kg 10x80kg 16x70kg 2.Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg 3.Wiosło 6x70kg 10x60kg 16x50kg 4.Wyciskanie leżąc 10x60kg 10x60kg 10x60kg 5.Rozpiętki 10x56kg [...]

a jak myślicie dodać jeszcze jakieś ćwiczenia do tego planu?? czy nie będzie za dużo np wznosy barków??

Erwin nie }:-( Środa - Plecy, tył braków 1. Podciąganie 4xmax (3 nachwytem ze zmiennym rozstawem dłoni + 1 podchwytem) 5/5/5/5 zacząłem od najszerszego chwytu i zmniejszałem. Po 5x5 lepsze wyniki w podciąganiu 2. RDL rampa 8 48/53/58/63/68 Wymienię na jakieś inne cwiczenie, bo przy każdym ustawieniu mam wygięte plecy w lędźwiowym. Z mc to tylko [...]

[...] piątek-dół - boje dynamicznie na niższych ciężarach (np. w deseń 10x2 lub 8x3) izoalcje się przydają tylko jako akcesoria mające na celu poprawić główne boje, no to izolacje mogą obejmować dzień dobry, żurawia, kółko abs, wzmacnianie tricepsa, podciąganie się, izolacyjne wzmacnianie barków (wznosy boczne, przednie hantli, face pull). itp itd.

Wrzucam wczorajszy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/34616fd42afd4833b72e9163d88e12db.gif Przysiad-nie dokładam, boli mnie prawe biodro, nienawidzę przysiadu Wyciskanie skos - zaatakowałam mniejszy ciężar, ale i tak nie dałam rady dociągnąć serii, suabo Wiosło-walczę... Prostowanie nóg-ok Wznosy-no teraz jak robię to jak człowiek na krześle to jest [...]

[...] 1.Push press 5x 32,5/35/37,5/40/42,5 (ostatnio 42,5x3) 2.Zarzut 3x 30kg/35/40/45 2x45kg (ostatnio ostatnia seria 37,5) 3.Obwody 30-25-20-15-10-5 -brzuszki z nogami w górze -wznosy z opadu -k2e czas: 21min 50sek(ostatnio 21min 29ek) + 21sek + 3x 30sek/30sek na orbiterku + aero do 10min [...]

Nie będą. Te Absy, A6W i inne ćwiczenia z Pani Domu, są o kant dupy rozdupcyć. Rób normalne ćwiczenia na brzuch, np. wznosy nóg do klaty w zwisie na drążku, allachy, i np. skręty z obciążeniem. Będzie lepszy efekt, aniżeli te g**** z youtuba :-)

[...] 12,5 kg, 15 kg,15 kg wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 9,4,4,4 51 kg, 52 kg, 52 kg, 52 kg wyciskanie na maszynie 3 x 11,11,10 30 kg, 35 kg, 40 kg prostowanie ramion przy wyciągu dolnym 3 x 6 30 kg pompki na poręczach 3 x 8 prostowanie ramion na maszynie 3 x 12 35 kg skłony na ławce rzymskiej 4 x 19 17,5 kg wznosy nóg do góry 4 x 20

[...] w jakim celu chcesz wykorzystać obciążenie, czyli ćwiczenia szarpane czy też powolne praktycznie wytrzymałościowe. Jeśli chodzi o nogi to jest podobna zasada np. Jesli weźmiesz na nogę 2 kg i zaczniesz tą nogę ćwiczyć poprzez powolne wznosy to będzie ok ale jak zaczniesz kopać high kicki z pełną szybkością to spodziewaj się wizyty u ortopedy :]