wznosy

Dziękuję za trening - musze go przyswoić i od przyszłego tygodnia zaczynam Zaczne od najlżejszych ciężarów i sukcesywnie zwiększę coby zobaczyć jak forma Dzień 43 Potrzebuje maksymalnego ZENa. Chyba se kozłka w żyłe zapodam TRENING link do poprzedniego [...]

Ładne wiosełko Zołzo, przypomniało mi się: do dnia nóg dorzuć wznosy tułowia z opadu 4x 10. Oczywiście z obciążeniem

Dzisiejsza miska prezentowała się tak jesli chodzi o tłuszcz to było chyba trochę więcej ale trudno mi powiedzieć ile Chyba odkryłam idealne śniadanie przed siłownią 120 g owsianki i jazda na siłkę ale miałam powera ale o tym za moment Trening Rozpiętki na maszynie 20kg/25kg/25kg Wyciskanie sztangielek na ławeczce skos 7kg/7kg/7kg Ściąganie [...]

1.Wznosy nóg z obc. 4x10/15p 2a Allachy 3x10/12p 2b Spięcia leżąc na ławce 3x max . A i B to ss.A brzuch trenuj 1x w tygodniu-byle nie przed plecami,nogami.

One działają tak jak hantle. Wznosy Mołotowy bokiem :D

[...] 1a. przysiad 31kg x8 / 36kg x8/ 41kg x8/ 48kg x8 1b. pompki 4 x10 2a. wejście na stopień po 7,5kg x12 /po 7,5kg x12/ po 7,5kg x12 2b. invert rows x 6/x 6/x 5 3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3kg x 12 / 4kg x12/ 5kg x9 3b. brzuszki z nogami na piłce 3 x20 +30 min aero, rowerek Komentarz: 1a. tym razem nie [...]

Dzien3. 1. TGU 4x4 * 1a. wznosy kolan do łokci w zwisie 3xmax 20 20 17** 1b. brzuszki odwrotne 3x 20 20 20 20*** 1c. Rowerek 3x10 na stronę 10 10 10 HIIT **** rowerek Rozgrzewka 5min Interwał x6: 30sec/30sec Rest 5 min HRsr 140 (całego Hitta) "Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się [...]

1a. wznosy kolan do łokci w zwisie 3xmax 20 20 17** przyszłam pogratulować muszę spróbować, czy chociaż jeden raz tak zrobię

[...] normalnego bo potem idę biegać ale cały czas mam wyrzutysumienia jakbym jakąś zbrodnię popełniałą i też są z tego konflikty:( kobieta to skomplikowane stworzenie:) te wznosy - zaje...biaszcze tylko nie na każdej siłce jest możliwość robienia takich ćwiczeń..ja to mogę w domu na parapecie tak zawisnąć hehe Zmieniony przez - terco w dniu [...]

Dlaczego nie od razu MC ponieważ mam tendencję do robienie kociego grzbietu i chciałbym na początku robić wznosy tułowia z opadu później RDL a dopiero na końcu MC żeby być pewnym że wyeliminowałem koci grzbiet. Co do ćwiczeń na plecy w pierwszym planie jest wiosłowanie a właśnie do drugiego nie mam pojęcia co wrzucić dlatego ta superseria, [...]

Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x30 13x32 B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x18 12x20 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 15x26,5 12x30 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x20 15x25 C2 wznosy z opadu 15x3 12x4 D. plank 60s MOC z Tobą Dzięki,przyda się Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2011-02-17 19:22:21

[...] / 8x 30kg / 8x 30kg / 6x 35kg / 5x 38kg 8kg więcej niż tydzień temu - Sumo MC 10x 25kg / 8x 30kg / 8x 30kg / 6x 35kg / 5x 38kg - uginanie leżąc 30kg 8 / 8 / 8 / 7 - wznosy z leżenia +10kg 10 / 12 / 12 / 15 Zadowolona jestem z dzisiaj, progres w porównaniu do ubiegłego tygodnia + mało ludzi na siłce + mam więcej energii / siły przed [...]

[...] 7. Prostowanie ramion na wyciagu stojąc 8. Wspięcia B 1. przysiad 2. Unoszenie tulowia 3. drazek 4. wioslowanie (sztangielki lub wyciag poziomy) 5. wyciskanie na lawce 6. wznosy bokiem (sztangielki lub wyciag) 7. modlitewnik 8. wspiecia Na brzuch nie robie, bo po pierwsze lydki przydalyby sie dopracowania, po drugie brzuch mam dobry, a robie [...]

[...] 70kg 12p 80kg 1op 90kg 8p 100kg 6p wyciskanie sztangi hawka skosna 40stopnoi 60kg 12p 70kg 10p 80kg 8p 90kg 6p wyciskanie sztangielek lwaka skosna 20stopni 20kg 12p 25kg 10p 30kg 8p 35kg 6 rozpietki tawka plaska 4s 10kg 15p PRZOD Barkow wyciskanie sztangi stojac 30kg 12p 40kg 10p 50kg 8p 60kg 6p wznosy hantli w przod 4s 10kg 12p trening fajny

[...] Do ' kapturów' dorzuć 1/2 s. Klata-po dipsach daj coś na skosie dod.,dalej rozpiętki.Tyle wystarczy.I oczywiście zakresy do zmiany.W głównym 5/6p,uzupełniające 8p i kosmetyka po 10/12p. Nogi-łydki na koniec.Dorzuciłbym żurawia na dwugłowe. Barki-wyciskanie + wznosy na boki.Tyle Przedramię i łydki spróbuj z zakresie 20/30p Reszta ujdzie.

[...] uginania na maszynie zrobiłam odwodzenie na wyciągu, bo maszyny były oblegane * w wyciskaniu na skosie zmniejszyłam ciężar i dobiłam do 10 powtórzeń w dodatkowej serii * wznosy kolan do łokci po 1x w 2 seriach udało mi się wreszcie wyjść poza linię pach * ostatniego aero już nie zrobiłam, bo musiałabym czekać na zwolnienie sprzętu Ale [...]

[...] przysiad 8* 18 kg 8* 38kg/ 8* 43kg/ 68 48kg B1. wyciskanie skos 8* 18kg 8*18kg/7*20,5kg/5*23kg B2.sciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 8*10kg 8*10kg/8*15kg/8*20kg C1. wznosy z opadu 8*10kg/8*12kg/8*16kg C2. prostowanie nog 8*20kg/8*30kg/8*40kg plank 30sek/25sek/25sek orbiterek 23 min aero TRENING piatkowy -trening A bierznia 10 min, HIM, [...]

[...] klatki piersiowej (gryf górny)4x12 - ściąganie ciężaru do karku (gryf górny)4x12 Dzień III BARKI: - unoszenie sztangielki bokiem 4x12 - wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 - wznosy barków(sztrugsy)4x12 TRICEPS: - ściąganie ciężaru na wyciągu górnym podchwytem 4x12 - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x12 - prostowanie ramienia ze [...]

Staż z ciężarami 0, tzn z 3-4 miesiące ćwiczyłem(i ćwiczę) takim planem: 1.Brzuszki 3x50 2.Wznosy nóg leżąc 4x15 3.Rowerek 4x20sec 4.Drążek nachwytem(z krzesłem) 3x12 5.Wiosłowanie hantla(13kg) 3x12 6.Pompki 4x16 7.Pompki Nogi wyżej 3x15 8.Pompki tyłem 3x20 9.Uginanie ramion hantla z supinacją(8kg)3x12 10.Łydki 3x50. Przez te 2-3 tygodnie już [...]

[...] pózniej np 27,5kg i 10 tak?:p Sory że tak pytam ale jestem laikiem ;p I co tydzień np dokładać do 1 seri np 2kg i tak dalej?;p Jeszcze pytanie co do brzucha i łydek, brzuch może być coś takiego ? 3s Zwykłe brzuszki na skosie , 3 serie wznosy nóg na skosie i 3 serie brzuszki na skosie (na skośne), a łydki robię 3s po 50pow? czy tyle ile dam radę?