wznosy

[...] SZTANGĄ 25kg- waga samego obciazenia na koncu sztangi 6-UGINANIE JEDNONOZ LEŻĄC ATLAS 12.5kg 7-PRZEDRAMIE- PODCHWYT SOJAC 20x 15kg 8-BRZUCH: * brzuszki z 5kg skos, 15/15x * wznosy nog na ziemi, 20/20x UWAGI: Wszystko git i z zapasem. Unoszenie sztangielek dosc ciezko, ale jeszcze cos tam doloze na nast A10. Wyciskanie francuskie stojaco robilem, [...]

I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10(do wyboru poziom i skos) Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10,8 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12,10 II DZIEŃ- NOGI 1. Przysiady ze [...]

[...] czyms zapomnialem, nie wrzucilem wypiski ze srody 30.09.09 trening: wyciskanie nad siebei stojac: 8x40kg 8x45kg 8x50kg podciaganie sztangi do brody: 8x30kg 8x35kg 6x40kg wznosy sztangielek na boki siedzac: 8x11kg 8x13kg 8x15kg wyciskanie zza karku (prowadnicy): 8x70kg 8x80kg 8x80kg szrugsy (tyl i przod): 12/12x70kg 12/10x90kg 12/8x110kg [...]

Piątek 02.10.09r. Dzisiaj odrobiłem plecy i biceps z wczoraj. plecy wiosłowanie hantlą 12l 15p, 14l 14p, 15l 15p, 15l 15p No problem z tym ćwiczeniem. wznosy z opadu 15, 16, 16, 18 Robiłem je z 10 sekundową przerwą pomiędzy seriami, ostro dało w plery. babka 15,15,15,15 Ostatnie powtórzenia były prawie męczarnua biceps Uginanie ramion podchwytem [...]

zauważyłem, że w tym treningu nie ma dwugłowych ud - ja bym dodał żurawia x 15 - 20 jak masz drążek, to dodaj wznosy nóg/kolan na drążku Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-10-02 21:06:48

[...] - unoszenie ramion bokiem siedząc 4*12/15 - unoszenie ramion bokiem w górę z linkami 4*12/15 wyciągu - ściąganie linek wyciągu górnego 4*12/15 z krzyżowaniem (tył barków) - wznosy barków "szrugsy" 4*20/30 NOGI: (bardzo lajcikowo z powodu mojej "dolegliwości") - przysiady bez ciężaru lub z samą sztangą 4*15/20 - wykroki bez [...]

[...] A. przysiad ze sztangą do kąta prostego B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu (atlas) C2. wznosy z opadu D. plank (1x maksymalny czas) A: 15 x sam gryf 15 x 2*2,5kg B1: 15 x gryf 15 x gryf B2: 15 x 20kg 15 x 20 kg C1: 15 x 2*5kg 15 x 2*10kg C2: 15 x bez [...]

Adzik co ty gadasz ? Mi Wuchta tłumaczył, że to taka technika ma być Wznosy bokiem ja też robię na stojąco, i wtedy łokcie same idą jakby lekko wyżej niż łapy ze sztangą Co do prostowania ramion to mi osobiście lepiej wchodzi jak zrobię lekki "kaczy kuper" a łokcie trzymam ciasno przy ciele. Do tego ruch w dół energicznie ,a do góry jak [...]

To tak Plan Kre alk to kreatyna, bierz 10g w DT i 5g w DNT. Ostrowia nie jak na opakowaniu, tylko tyle ile Ci brakuje z Diety. Dział odżywianie. Na barki Imo za dużo cwiczen. Za arnoldki daj wyciskanie sztangi z przodu, hantle wyciskane out. Wznosy stojąc bokiem, siedząc. Dział Trening dla początkujących !

[...] dynamiczne 3.podciaganie podchwytem 4x max 4.pompki z jedna ręką na podwyższeniu i naprzemiennie 4x10 na ręke,czyli 20 5.wiosłowanie sztangą 10,8,6,4 6.thrusters 10,8,6,4 7.wznosy kołka (na lewo ,na prosto, na prawo) 12,9,6,6 8.wskoki na coś wysokiego lub przeskoki np. przez ławeczkę 4x10 9.brzuch( na ławeczce skośnej z obciążeniem skręty [...]

Spoko trening na wielkim w****ieniu. Nie czułem bólu 1.Wykroki sztanga 50x10x3 2.Przysiady sztanga przód 50x10x3 3.Przysiady 60x10 70x8 80x6 90x4 (+10) 4.Wspiecia stojąc 80x15x4 (+5) 5.Wyciskanie żołnierskie 50x10 60x8 70x6 80x4 6.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40x10x4 7.Wznosy opad + boczne 7,5x12x3

[...] 2a. Wyciskanie sztangielek na barki 2x15powt, 2x5kg. 2b. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 2x15powt., 20kg. 3a. wypady ze sztangielkami 2x12powt., 2x10kg. 3b. wznosy lydek 2x30 4a. brzuszki odwrotne 2x12 4b. plank zrobilam 2x25 sekund no teraz wreszcie zrozumialam to cwiczenie haha, ale jest naprawde niezle, wszystkie miesnie [...]

[...] piszesz: brzuch jak mam czas. Oj nie dobrze. Cwicz obowiazkowo brzuch 3x w tygodniu, jak nie starcza czasu to po lzejszych cwiczeniach miedzy seriami w odpoczynkach rob wznosy na drazku, spiecia itd. ale nie zaniedbuj go. Silny brzuch, plecy i nogi to podstawa. Wg mnie za duzo serii na klate. Szrugsy nie do konca na bary - bo na plecy. 1 [...]

nie chciałem zakładać nowego tematu wiec dam mój plan do ocenienia tutaj. Poczytałem popróbowałem i wyszło coś takiego: Dzień 1: (Mięśnie grzbietu, Mięśnie dwugłowe ramion) Ćwiczenie S1 S2 S3 S4 S5 S6 Sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 8 7 6 5 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 8 8 7 6 Wznosy barków [...]

Wznosy z opadu też pobudzają dolny odcinek

[...] A. przysiad ze sztangą do kąta prostego B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu (atlas) C2. wznosy z opadu D. plank (1x maksymalny czas) A: 12 x 35kg 12 x 405kg B1: 12 x 20kg 12 x 25kg B2: 12 x 25kg 12 x 25 kg C1: (liczę z wagą prowadnicy na maszynie- [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Szyszkacy PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3,5 roku. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD BICEPSU: 44 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85 [...]

wklejam sobie trening rozruchowy na kolejne 2-3 tygodnie *** Caly trening " lzejszy na poczatek", polegac bedzie na robieniu obwodow laczonych z krotkimi przerwami Dzien1. 1a. Przysiad ze sztanga3x 12-15 30sek 1b. Przysiad bulgarski 3x 12-15 lewa noga 30ske 1c. Bulgarski prawa noga 3x 12-15 30sek 1d. Przysiad plie 3x 15-20 30sek [...]

[...] skos 2x15powt. (2x5kg.) 2b. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 2x15powt. (20kg.) 3a. wejscie na stopien z ciezarkami w rekach 2x12powt.(2x10kg.) 3b. wznosy z opadu 2x12powt. (2x5kg.) 4a. unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x max (7,7,6) 4b. brzuszki bokiem 3x 20 na strone Dzisiaj nie moge sie nadal obudzic mimo [...]

Radzio, welcome w nowym dzienniku... Trochę nuda powiewa, ale zapraszam Wrong, a gdzie i co studiujesz? Ja ten tran pije, ale mam odruchy wymiotne Iza, ostatnio jem mało...Za mało... Szkoła, praca...Stres mnie zjada...Teraz do pracy miałam (i mam jutro) na 5 rano, wiec się nie wysypiam i nie dojadam...Nie mam apetytu Poszłam dziś na siłkę o [...]