wyskok

[...] zrobić..) ale dodatkowy bodziec może dać zadowalający efekt, zważywszy na to, że klatke mam najgorszą i to powinien być podstawowy priorytet... Być może zacznę trenować pod wyskok w wakacje, więc nogi 2-3xweek ale lżej - ale to tylko plany - gdyż wyskok i tak mi się poprawił ostatnio... Zmieniam odrobinę suplementację, czekam na paczuszkę już od [...]

temat ćwiczmy razem wyskok w tym dziale i masz plan na wyskok

[...] 5. Czy możesz mieć dostęp do siłowni?: Tak 6. Czy coś Cie boli, masz jakąś wadę, kontuzje ciała?: Aktualnie żadnej kontuzji, żadnej przewlekłej nie miałem. 7. Jaki masz wyskok dosiężny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: Dosiężny ok.77-80cm, a z rozbiegu ok.97-103cm 8. Chcesz poprawić wyskok z jednej nogi czy z dwóch?: z dwóch a do tego dodam że [...]

specjalistycznego treningu na wyskok nie musisz robić , rozciągaj się po treningu siłowym - ZAWSZE . rowerek - 20 minut - po co ? daj sobie spokój . Możesz ewentualnie włączyć trening plyometryczny , jednak stawy mogą bardzo dostać i do tego rodzaju treningu trzeba mieć naprawdę solidną bazę siłową . Więc albo trening siłowy , albo trening [...]

[...] serie b) martwym ciagu?: ---- c) podrzucie/rwaniu?: ---- 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: takK 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: ---- 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: nie mierzylem, ale przy 192cm wzrostu najlepszy wykonany Dunk to plecak / niepełne 360 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy [...]

[...] b) martwym ciagu?: ----- c) podrzucie/rwaniu?: ----- 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: tak 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: brak 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: ok 90cm / nie mierzony 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: taki i taki Na siłowni mam zamiar trenować 3 razy w [...]

[...] 50 kg b) martwym ciagu?: 85kg c) podrzucie/rwaniu?: 48kg 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?:tak 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: nie 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?:niemierzony ( postaram sie kiedyś to uzupełnić) 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: najlepiej i to i to ale [...]

[...] skok dwoma nogami przez przeszkody 1min (też możesz skakankę, skacz przód-tył) 2min przerwy 7.przysiad plie 1min 8. pajacyki 1min 1min przerwy 9. burpee (bez pompki; mocny wyskok, klaśnięcie w górze) 30x 10. skok na skakance 1min 2min odpoczynku 11. pompka 20 x 12. mountain climbers (20 na nogę) ----------------------------------------- 1 skok [...]

na wyskok cwiczenia bez obciazenia ;) rob po 20 wyskokow z pelnego przysiadu jak najwyzej i po 20 z polprzysiadu tak 20 cm nad ziemie. Rob takze wstepowanie na jakis wyzszy stopien np lawka badz krzeslo tez w tych granicach powtorzen. wspiecia na palce i ogolnie cos na lydki ale nie silowo tylko zeby dynamika byla a lydka jest ostatecznym miesniem [...]

Dzisiaj skupiliśmy się na treningu typu core, siły nóg i barków. Trening Core ma bardzo istotne znaczenie podczas ćwiczeń na zwiększenie wyskoku ponieważ, znaczna część siły naszego ,,jumpa" znajduję się w biodrach. Poza tym ćwiczenia stabilizujące typu core, które maja na celu wzmocnienie naszego gorsetu mięśniowego otaczającego tułów, również [...]

kolejne pytanie: wiem jakie mięśnie odpowiadają za siłę(wysokość?) wyskoku i je ćwiczę, ale wyskok mi zmalał od wakacji o niecałe 5 cm(niby mało ale obręczy od kosza już nie dotykam :/ ), ktoś poradzi jak ćwiczyć nogi żeby wyhodować dobry wyskok? mniejszy ciężar ale szybsze powtórzenia? bardziej energiczne?

Tak zwany wyskok dosiężny. Dla wyskoku najlepiej dołączyć przysiady z obciążeniem bo im większa siła, tym wyższy wyskok. Możesz też robić przysiady z maksymalnym wybiciem do góry. Taki przysiad dosiężny tylko bez ściany. Jeżeli nie posiadasz obciążenia to trzeba zwiększyć siłę dzięki ćwiczeniom z masą własnego ciała. Jak osiągniesz przysiad na [...]

[...] na uda }:-( - stały ciężar w sensie dla danego ćwiczenia, bez progresu np. 5 seri 10 kg? I to ma być wszystko połączone ze sobą tak jak składanka na barki? A ten magiczny wyskok dosiężny, to jest wyskok z dwóch nóg po prostu? I raczej bez ciężaru %-) 5. Cuban press przemilczę |-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03f2dbac6f364a0f8d7c08acecf10404.jpg [...]

[...] pompki 2 15 pompki wojskowe 2 12 wyciskanie w siadzie 6 15 wyciskanie w pionie 2 12 TRENING B ćwiczenia/serii/powtórzeń wykroki 4 12 zakroki 2 12 przysiad 3 15 przysiad z wyskokiem 2 10 skoki na lydkach 3 15 wioslowanie hantlami 4 15 martwy ciag 2 16 wyciskanie lezac 2 24 rozpietki przed sb 2 15 pompki na uchwytach 2 15 szrugsy 3 24 rozpietki [...]

cięzko stwierdzić co lepsze ,moim zdaniem (a w kosza gram od dziecka i niogdy nie trenowalem siły skoku) najlepsze na wyskok to cwiczenia na sprzęcie + plus systematyczna gra. dynamiczne przysiady ,wyprostu na maszynie ,wypcyhanie na suwnicy ,wspięcia na łydy etc .Próbowalem kiedys te plany na wyskok ,nic mi nie dały prócz bólu w stawach .Chcesz [...]

Poprawic wyskok jest prosto. Slyszales o czyms takim jak Super Dunk II? Jest to program cwiczen stosowany w lidze uniwersyteckiej poprawiajacy skocznosc. Trwa 12 tygodni ale wyskok mozna spokojnie zwiekszyc o jakies 15 cm. Jak jestes wytrwaly i zawziety to sobie poradzisz...a odzywki swoja droga. Podpisane

WITAM. Bikej. wyskok dosiezny miezy sie w bardzo dobray sposob. stajesz bokiem przy scianie wyciagasz reke i palcami (czyms tam sobie posmaruj palce np. kreda) zaznaczasz punkt dotkniecia. nastepnie z miejsca robisz wyskok i w martwym punkcie (w powietrzu) dotykasz palcami sciany. mierzysz odleglosc miedzy jednym a drugim punktem i masz wysokosc [...]

[...] i wyciągnij 1 ręke jak najwyżej i odmierz wysokość, następnie z tego samego miejsca wybij się (bez naskoku) z dwóch nóg i zanotuj wysokość jaką uzyskałaś na scianie po wyskoku. Odejmij teraz wysokość uzyskaną z wyskoku od wysokości wyciągnięcia ręki. Różnica między nimi da Tobie wyskok dosiężny. Pomocne jest np. natarcie dłoni kredą, aby [...]

witaj jeśli programy typu super dunk niezadowalają Ciebie to spróbuj czegoś takiego : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK 1 Nogi: a) wyskoki z półprzysiadu ( czyli ćwierćskoki ) 3x6-8 b) naprzemiennie wstępowanie na podwyższenie 3x6-8 c) wspiecia na palce 3x12-15 d) odbicia ze srodstopiu 3x12-15 na mnie coś takiego działa , a na efekty długo czekać [...]

[...] "fun" A propo tego co powiedział Ronowicz: Widziałem, jeszcze na jesieni jak w parku biło się dwóch gości z mojej klasy. Jeden z nich próbował chyba zrobić taki wyskok(za dużo filmów oglądał, ale gdy drugi go złapał było ju po wszystkim. Co prawda nie był to wyskok na dwa wetry, ale w końcu wysoko. Nie wiem, czy taka technika jaką [...]