wyskok

skakanka jest niezła bo można ćwiczyć niezależnie od pogody, pobawić się w triki jak podwójne skoki na skakance skoki na przemian itd. wchodzi dużo wytrzymałości i koordynacji poprawia się wyskok i gubi tłuszcz. Fajna sprawa na rozgrzewkę i na koniec treningu

siema, ktoś ma jakiś link czy porady do wykonywania martwego ciągu rwaniowego? robię program na wyskok i to ćwiczenie jest mi potrzebne i nie mogę go sobie zmienić Zmieniony przez - wormarder w dniu 2014-07-28 15:17:21

[...] czy to ma jakiś związek, ale muszę zdecydowanie bardziej przyłożyć się do rozciągania, bo to pewnie też od tego.... 2. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej + Goblet Squat + wyskok dosiężny- w drugiej serii zrobiłam tylko x10 skoki, a trzecia seria to ledwo się od ziemi odrywałam %-) 3. Wiosłowanie jednorącz hantlą - Okej 4. Wyciskanie hantli [...]

https://imagizer.imageshack.us/v2/327x49q90/674/d73606.png 31/07/2014 DT Trening Nogi/wyskok: -rozgrzewka -skakanka -skoki w gore z przysiadu 3 serie -skoki na jednej nodze z druga na podniesieniu 3 serie -skoki z pilka lekarska w przod i w gore 3 serie -skoki z pilka lekarska w bok 3 serie -skoki na lawke, z lawki, w gore z pilka lekarska 3 serie [...]

[...] zn, kombucza Piję też ziółka - pokrzywę + herbatkę na pęcherz i sporo wody coby woda krążyła a nie zastała się;-) 2.07 Dzień. 3. 1. Aero 30min w lesie obwód 5x przysiady z wyskokiem x20 wypady z przeskokiem x20 pop squats x20 (czyli przysiad szeroko z wyskokiem do złączonych nóg) wskok na podwyższenie x20 wyskok w górę x20 26:48 Gorąco [...]

Niestety mam pępkowe a przyjmuje cm3 redukcja 5g dziennie, w dzień w który będę spożywał alkohol 2-3 piwa brać rano cm3 ?? a na drugi dzień może zwiększyć dawkę do 10g żeby jakoś się zabezpieczyć ?? jak to rozłożyć co o tym sądzicie ?? Będzie to jednorazowy wyskok ale no nie da rady go ominąć ;/

[...] nie ćwiczę i takie tam akcje. Musiałam psychicznie odpocząć i sobie z tym poradzić jakoś. I powiem szczerze, pomogły lody i kebab i duuuużo głębokich wdechów. Taki tam jednorazowy wyskok. Dieta może nie do końca liczona, ale czysto było. Mam nadzieję, że to koniec durnych słabości. Zmieniony przez - super_agniecha w dniu 2014-08-13 22:28:08

nie najgorszy ten trening, wyskok powinien ci się poprawić

Siema tez gram w siatkowke juz 6 lat. Powiem Ci, ze najlepszym cwiczeniem na wyskok jest po prostu skakanie, nie opierdzialaj sie na treningach a to samo przyjdzie. To tez kwestia genetyki...

jest w tym trochę prawdy, ale jednak specjalistyczny trening , ukierunkowany na wyskok będzie bardziej efektywny

z rana dynamika i wytrzymałość na macie.. stacje: 1.Opona 2.Orbitrek 3.Pompka wyskok na materacu 4. Zejścia na gumach 5. Kolana przy ścianie każda po 30 sek.. 3x 5minut pracy później uderzenia w parterze na worek i drabinki, każda 5x20 sek i na koniec techniki w parterze :) w czasie treningu CARBO PUR 100g PRZED I PO treningu 10g BCAA [...]

[...] etapie na piszczele. Naturalnie, gdy trener ma kaprys, katuje nas od czasu do czasu ćwiczeniami wydolnościowymi jak np. przewrót nogami do tyłu, powrót, pompka i wyskok :) Poniżej link do filmiku o JKD. https://www.youtube.com/watch?v=QGrTzGYc_gs Zmieniony przez - Sakhar w dniu 2014-09-08 17:11:17 Zmieniony przez - Sakhar w dniu [...]

[...] sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - ektomorfik 2) wiek - 17 lat 3) waga/wzrost. 65/176 4) staż treningowy - silka 5 tygodni 5) cel cyklu sila/wyskok (to chyba to samo :D no i bieganie dla kondycji 6) stosowane już wcześniej suplementy brak 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie [...]

zobaczymy kiedyś, narazie robie wyskok 120+ na przyszły rok , co z tego wyjdzie, wyjdzie w praniu ;) ale w 3 lidze na pewno mam zamiar pograć , pff, pozamiatać :)

[...] nie powinien kolidować z treningami siatkówki. Dodałbym ew trzeci trening z zarzutem/rwaniem/wskokami na skrzynię/wysokimi ciągami. Przysiad będzie dużo ważniejszy od mc, jeśli chodzi o wyskok. Co do siły- na początku leci szybko, ale potem coraz wolniej. Jak się blokujesz, to zdejmij 5-10 kg (deload) i powtórz dokładanie kilogramów co tydzień.

[...] podstawa treningu siły, zaczynasz od sporej objętości i małych ciężarów (żeby było miejsce na postęp), a kończysz cykl na dużych ciężarach z niską objętością. Jeśli chodzi o wyskok to najlepsza jest metoda łączenia jednego powtórzenia siadu tylnego na 95% cm i natychmiast potem zrobienie 3-5 naskoków na skrzynię. Takie postępowanie "zapisuje" w [...]

tak mi napisał : Jeśli chodzi o wyskok to najlepsza jest metoda łączenia jednego powtórzenia siadu tylnego na 95% cm i natychmiast potem zrobienie 3-5 naskoków na skrzynię. Takie postępowanie "zapisuje" w CUN oba ćwiczenia jako jedną umiejętność. więc nie wiem... no plyo powiem CI że średnio,troche zimno za oknem, wolałbym jednak teraz bardziej [...]

cwiczac na silowni nie poprawisz dynamiki a juz napewno nie szybkosc :P Mozesz za to wzmocnic je, nabiora sily, wiec i wyskok bedzie wiekszy. Skoro nigdy nie cwiczyles na silowni to narazie przysiady ze sztanga sobie daruj. Zamiast tego cwicz na suwnicy, wzmocnisz uda. Wspiecia na palce - wzmocnia lydki.

[...] stanie. w szatni sobie trochę popłakałam, a później poszłam do sklepu i kupiłam sobie 2 chałwy....:-| (ale nie powiem, ten czit pomógł mi). Mam nadzieję, ze to ostatni taki wyskok, bo pojawia się światełko w tunelu, mam nadzieję, że jeszcze w tym tygodniu się ogarnę. dobra, wrzucam miski z soboty i niedzieli oraz wymiary. a, i ogólnie to [...]

Dzisiejszy trening: wyskok-pompka 2x przysiady 2x wykroki 2x wspięcia na palce 2x podciąganie nachwytem 2x wiosłowanie hantlami 2x wznosy hantli na boki 2x wyciskanie na barki stojąc 1x wyciskanie płasko 4x pompki wąsko 4x uginanie przedramion 2x Jedzonko: Na śniadanie placek owsiany z (pół szklanki płatków owsianych zmiskowanych z dwoma jajami, [...]