wynik

Piątek 18.11.2016 A - WOD A: 250m Row B: AMRAP 15min 5 Chest To Bar 10 Push Ups 15 Air Squats Wynik: 42.2sek / 19 rund + 20 B - Accessory Close Grip Bench Press 60kg x 10, 10, 8, 6 Bent Over Row 70kg x 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 3 round of: 30kg x 10, 10, 10 Biceps Curl Skullcrusher W planie miały być Front Squat i Deadlift, ale wolałem [...]

[...] 15 Push Ups then 1 Complex 4 Power Clean 75kg 3 Front Squat 75kg 2 Shulder to Overhead 75kg Wynik: 2 rundy + 55 Oficjalnie w tym tygodniu najmocniej pracowało przedramię. Dzisiaj tak spompowało się, że na koniec nie byłem wstanie zacisnąć pięści. Wszystko dzisiaj robiło się ciężko. właśnie przez przedramiona, ale wynik jest dobry :-P tak myślę.

[...] HSPU Strict Ring Dips Push Ups Wynik: 8,55min C - GYMNASTIC 5 round of: 20 sec ON , 10 sec OFF Leg Circle Superman Russian Twist 16kg EMOM 7min 7 Chest to bar Butterfly REST 2min EMOM 6min 10 Pull Ups Butterfly Takie treningi to ja lubię. Sama gimnastyka %-) chociaż łatwo nie było.... najlepszy wynik poniżej 7min i raczej nikt go nie pobiję.

[...] C - GYMNASTIC 3 round of: 8 Chin Ups 20kg 2 Legless Rope Climb Ring HSPU 3,3,3,3 Power Snatch coraz lepiej. Jest moc%-) WOD męczący. Wiosła popłynąłem w 2,35min. Wolno, ale nie zmęczyło to mnie i dzięki temu od razu mogłem iść robić DU. DU dzielone na 6 razy... około 2,30min to zajęło. Burpee zrobione w nieco powyżej minuty ;-) Dobry wynik.

Czwartek 22.12.2016 A - SIŁA Overhead Squat 5RM 40, 50, 60, 70, 80 Incline Bench Press 10, 10, 10 70, 72.5, 75 B - WOD A: Vertical Jump 1RM Wynik: 56cm B: 9 - 7 - 5 Ring Muscle Ups 15 - 12 - 9 Box Jump 93cm Time Cap: 9min Wynik: 4,36min C - GYMNASTIC EMOM 5min 2 Strict Ring MU + Ring MU 4kg, 4kg, 6kg, 6kg, 6kg OHS bardzo dobrze. Pewnie usiadłbym [...]

Czwartek 12.01.2016 A - SIŁA Front Squat 5,5,5 80, 90, 100 Bench Press 5RM 40, 60, 70, 80, 92.5 B - WOD For time: 5 Legless Rope Climb 5m 10 Bar Muscle Ups 20m Handstand Walk 30 Toes to bar 20m Handstand Walk 10 Bar Muscle Ups Time Cap 12min Wynik: 7,25min C - Conditioning EMOM 7min 20sek ON, 40sec OFF Air Bike Fronty na 100x5 lżej niż ostatnio. [...]

[...] x 40, 40, 40 Power Snatch idzie w górę. Wszystko jest w miarę poprawnie tylko zbyt wolno wchodzę pod sztangę. Podciąganie na drążku bardzo dobrze, chociaż te 48 x 1 nie zbyt poprawnie. WOD ciężki. Martwe mocno pospinały cały tył. Wynikiem był liczba powtórzenie w pierwszej rundzie. Druga runda bardzo ciężko. W sumie wynik około o połowę gorszy.

Wtorek 24.01.2017 A - SIŁA Snatch High Pull + Snatch 1,1,1,1,1,1,1,1 42.5, 45, 47.5, 50, 52.5, 55, 57.5, 60 B - WOD AMRAP 9min 21 Toes to bar 15 Kb Snatch left 24kg 15 Kb Snatch right 24kg 9 Burpee Box Jumo 60cm Wynik: 3 rundy + 1 C - GYMNASTIC / ACCESSORY Strict Chest To Bar 6 x 8 - 1min rest between Strict Pull Ups 6 x 8 - 1min rest between [...]

Piątek 27.01.2017 A - SIŁA Hang Power Clean 1,1,1,1,1 70, 75, 80, 85, 90 Tall Clean 6 x 3 30, 40, 42.5, 45, 47.5, 50 B - WOD A: For time: 40 Cal Row 200 Double Unders Time Cap: 5min Wynik: - 20 B: AMRAP 8min 15 Deadlift 70kg 20 Air Squats Wynik: 8 rund + 14 C - Accessory 3 round of: 10 Strict Toes to Bar 30sec Hollow Hold PR w Hang Power [...]

[...] pewien:-) W wyciskaniu stojąc ostatnio robiłem 60 x 5, teraz poprawiłem się o 2,5kg:-P WODa fajnie się robiło. Najpierw całość wykonywał partner A , potem partner B. Partner A robił 6 thrusterów, partner B 7, A - 8, B - 9 itd Ja rozpoczynałem i robiłem 6, 8, 10, 12, 14, 16 wszystko unbroken%-) ku mojemu zdziwieniu. Ogólnie wynik jest niezły.

[...] 3 V Ups Superman Miałem jeszcze porobić coś ze Snatch, ale zabrakło czasu... WOD ciężki. Robiony w wersji RX + . Wersja Rx zakładała Pull Ups, 60cm, KB Swing 24kg. Ogólnie wynikiem była łączna suma czasu. Jak np ja nie skończyłem czegoś w czasie to liczyłem jako 4min. Czyli mój wynik to był 12min. Według mnie to było źle liczone. Wszystko [...]

[...] burpee box jump-overs Wynik: 18,47min B - GYMNASTIC EMOM 9min 10 Kipping HSPU HR Push Ups 20, 20, 20 Ciężki trening... dochodzę do wniosku, że długie treningi tj. dłuższe niż 10min nie są dla mnie%-) Nie jestem zadowolony z wyniku, ale poprawiać nie zamierzam;-) dla porównania najlepszy wynik w Boxie jak do tej pory to coś około 14, 30 - 15min.

[...] Clean ( dzielone 7+1). Bar Mu podzieliłem 8 + 4 + 4. Teraz uważam, że lepiej by było 6+6+4. Drugie Bar Mu dzieliłem 6 + 4 + 4 i skończył mi się czas. Wszyscy narzekali na chwyt, a mi najbardziej pospinało najszerszy grzbietu.... do tej pory go czuję. Przedramiona czułem tylko do 20min po treningu. Uważam, że wyniki udało by mi się poprawić :-)

Czwartek 09.03.2017 A - SIŁA Overhead Press Set 1 – 5 reps @ 50% - 32.5kg Set 2 – 5 reps @ 60% - 40kg Set 3 – 5 reps @ 70% - 45kg Set 4 – 3 reps @ 85-90% - 55kg Set 5 – 3 reps @ 85-90% - 58kg Set 6 – 3 reps @ 85-90% -58kg Set 7 – 10 reps @ 65-70% - 45kg B - WOD A: 12 min to find 2RM Clean B:Max Ring Muscle Ups Time Cap 3min Wynik: 85 // 17 C - [...]

[...] rundzie w końcu przypomniałem sobie jeszcze jedna technikę skakania. Bokiem do boxa i wskakiwanie do "niskiego siadu" bez prostowania się. Gdybym w 1 rundzie tak skakał to wynik byłby lepszy:-) Ogólnie wynikiem była 1 i 5 runda, więc 2 ,3, 4 troszkę odpuściłem - ale tylko T2B. robiłem dłuższym kipem co odebrało trochę sekund, ale pozwoliło [...]

[...] + 6 C - GYMNASTIC Strict Toes To Bar +4kg 5 x 3 EMOM 10min 1min - 20sec L -SIT Hold 2min - 40sec Yoke Overhead Hold Martwy lekko.Coraz lepiej.WOD w parach. Robiłem Cluster i 85kg poszło. Nowy PR:-) Moja partnerka 50kg. Thrustery dzielone po 10 zawsze. Burpee najpierw po 5, a później po 10. była moc w treningu. Chyba będzie bardzo dobry wynik%-)

Wtorek 25.04.2017 A - SIŁA EMOM 10min 2 Power Snatch 53kg EMOM 7min Squat Snatch 55kg B - WOD TEAM OF 2 In 19min Window Buy In 3 sets of 15 Kb Clean & Jerk 24kg AMRAP 50 Toes To Bar 20 Clusters 60kg 50 Pull Ups 20 Clusters 60kg Wynik: 1 runda + 69 C - Accessory 4 rounds of: 6 Chin Ups 32kg 15m Handstand Walk 3 rounds of: 30 sec Hollow Hold 30 sec [...]

Wtorek 23.05.2017 A - WOD For time: Buy in : 30 HSPU then 100 Front Rack Lunge 50kg *every 10 Lunge, do 7 Push Press Time Cap 12min Wynik: - 30 Trening trochę na rozruszanie się. Nie szalałem , a mimo to było ciężko... Środa 24.05.2017 A - SIŁĄ Power Snatch + OHS 37.5 x 2 + 2 40 x 2 + 2 43 x 2 + 2 47 x ( 2 + 2 ) x 2 Snatch Pull 56 x 5 60 x 5 x 3 B [...]

[...] the bar- every round AMRAP 3 Thruster 60kg 5 HR Burpee Wynik: 41 C - GIMNASTYKA Every 2min for 10min Toes to Bar 15, 20, 20, 20, 15 Po wczorajszym dniu dzisiaj było ciężko%-) wynikiem treningu było wynik AMRAPU thrusterów i burpee. Trening dał w kość ;-) Nowy maks w wyciskaniu stojąc wynosi 68kg. Jutro kolejny trening i ostatni na ten tydzień ;-)

A. E2MOM for 6min 3-Position Snatch x 1 rep (High Hang, Mid-Thigh, 2″ Below the Knee – hold each of those positions for 2 full seconds before performing the snatch) E2MOM for 12min: Snatch 1-2 = 3 reps @ 60-65% 42 - 45kg 3-4 = 2 reps @ 70-75% 50 - 52.5kg 5-6 = 1 rep @ 80-85% 56kg - 60kg B. E2MOM for 6min Back Squat x 8 reps - 70% 105kg C. E2MOM [...]