ostatnio na treningu próbowałem podnieśc 240kg i nic, i wlasnie to jest dla mnie dziwne, praktycznie w wyciskaniu leząc mama taki sam wynik jak martwy i to mnie martwi , na prostowniki robie ćwiczenie unoszenie tułowia w opadzie, od 20 do 12 powtórzeń po 4 serie, niedługo zacznę ćwiczenie "dzien dobry",czy polecacie jaies inne ćwiczenia [...]
Sopel z tym, że niekoniecznie. Dla mnie i w sumie dla każdego samo wykonywanie w treningu przysiadów (pełnych) gwarantuje utrzymanie przyzwoitego wyniku w mc. 220 x 8 w przysiadzie to wynik kozacki, tu ćwiara w mc powinna latać jak ścierka.
No, autorze. zacznij robić przysiady dupą do ziemi to wynik w MC wzrośnie. Nie przetrenowałeś porządnie ani prostowików, ani UD. MASTI - powszechne są box siady w metodyce np. WESTSIDE. Sam robiłem wiele miesięcy, bardzo dobra odskocznia. Nie widzę żadnego błędu w tym.
[...] straty energii organizmu. Oczywistym jest więc to, że należy te straty wliczyć w zapotrzebowanie, które liczysz. Czy rzeczywiście chodzenie w ciągu dnia daje stratę aż 800 kalorii jest mocno dyskusyjne. Myślę, że nawet gdybyś przebieg taki dystans przy tętnie 150-160 uderzeń na minutę, to byś nie spalił aż tyle. Nie wiem więc skąd taki wynik.
[...] Trening siłowy - 4 x 120 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1570,76 = 109,9)) = 1558 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 458,5 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1570,76 kcal + (TEA)458,5 kcal = 2029,26 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2029,26 kcal + 900 kcal = 2929,26 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bf obliczałem z tej strony http://potreningu.pl/kalkulatory/tluszcz . Wynik jest chyba dobry, więc jeśli już coś jest nie tak to może ja się źle zmierzyłem. Obwód pasa mierzyłem na wysokości pępka. Postaram się wrzucić zdjęcie jutro, dziś już zabrakło czasu. Ok dzięki, pozostanę przy FBW i włączę aeroby do treningu i stopniowo interwały. Mój FBW: [...]
[...] uzyleniu. Z braku uzylenia pojawiaja sie juz nie za mocno widocNe ale grube zyly. Definicja tez lekko na plus. Jedyne co to chyba estro za mocno nie zbija ten master bo mam wynik 5x ponad norme przy 900 susty. Leci do tego jeszcze bold 900 ale na jego dzialanie chyba za wczesnie. Jak dla mnie puki co fajny srodek w okresie redukcji/budowania [...]
[...] 10 lat 6. DIETA: "masówka" 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8. TRENING: aktualnie 6x bieganie + ćwiczenia pod egzamin 9. CEL CYKLU: wysoki wynik egzaminu 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nie dotyczy 11. POZIOM BF%: 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): bez problemu z nabywaniem masy 13. STAN [...]
[...] Ja mam natomiast takie informacje: 80 % (czy jak piszesz 82%) owszem ale nie od HR max. tylko od wartosci tetna rezerwowego HR rez. (pózniej napisze o co chodzi) i do tego wyniku nalezy dodac jeszcze wartośc naszego tetna spoczynkowego HR spocz. (tez napisze pózniej). I po tych wszystkich kalkulacjach jest to górna granica tetna treningowego [...]
[...] max. ale nie przyłozyłes sie do obliczeń :) - zdarza sie... napisałes: HRmax = 210-37.5-(1%*165,35)+4 = 174.8465 ma byc połowa wieku a nie połowa wagi i dlatego taki niski wynik wyszedł HR max. = 210 - 11,5 - (1% x 165,35) + 4 = 201 ...no i granice musisz liczyc jeszcze raz :) A najwyższy zarejestrowany w tym roku to 197! a mówią ze ta [...]
HRmax = 210-37.5-(1%*165,35)+4 = 174.8465 75 lat to Ty chyba faktycznie nie masz swoją drogą 197, wysoki wynik (mówię o tym co zaobserwowałeś) i własnie tak jak zaobserwowałaś w miarę czasu zmęczenie powoduje lekki wzrost ok, dzięki Lexluthor: 7-06 niedziela / Chotowa - Przecław 46km 01:28 31.36 12% 23% 61% 96% śrHR 155 maxHR 183 1152 kcal [...]
[...] badania wątroby.Zawsze lepiej sprawdzić czy jest wszystko ok.Ja np jak co roku mialem ostatnio pobieraną krew i się dowiedzialem,ze moja wątroba jest w stanie "tragicznym" -wynik: ALT 5-42 jest ok ja mialem 82 AST 5-37 jest ok a ja mialem...214 a nawet nie czuje,że jest coś nie tak... Zmieniony przez - Habrul w dniu 2010-12-20 16:42:37
prosilbym o wyliczenie mi zapotrzebowanie na kcal Tak z grubsza... zamist wyliczen z punktu nr2 z ktorym nie mozesz sobie poradzic poprostu pomnoz swoja wage razy 24h i wynik razy 1.2(wspołczynnik aktywnosci) Czyli w Twoim przypadku 43x24x1.2 wychodzi 1238kcal + 700-900 kcal - ektomorfik i wychodzi zapotrzebowanie dzienne jezeli chodzi o budowe [...]
[...] NA UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ] ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - trzy różne WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne [...]
