wymachy

[...] polecić diete mojego nauczyciela z budy :) nazywa sie ŻM w skrócie żryj mniej :P on schudł dzięki temu z 80 kg do 60 kilku(przynajmniej on tak twierdzi ale ja mu wierze :D) ale dokładnych założeń tej "diety" nie znam. Pozdro Ps. moja dziewczyna jak chciała troche pośladki odchudzic to robiła takie wymachy nogą na czworaka :) pomogło

Ćwiczenia odważnikami można podzielić na ćwiczenia eksplozywne takie jak wszelkiego rodzaju rwania,wymachy ,nadrzuty oraz ćwiczenia typowo siłowe jak wszelkiego rodzaju wyciskania żołnierskie ,wiatrak ,wyciksanie boczne , wyciskanie pochylone,siad tureckiitp.Pavel tsatsouline zaleca przy wykonywaniu ćwiczeń siłowych nie przekraczanie 5 powtórzeń [...]

ja robiłem interwały z kettlą %-) wymachy metodą tabaty w 5 serii czworogłowe uda zaczęły palić }:-(

[...] ćwiczeniach martwy ciąg,przysiady , wyciskanie na płaskiej w systemie 5sx5p bez przemeczania się z pilnowaniem niewielkiej progresji co trening i pilnowaniem jednego parametru- siły .Natomiast na kettlach ćwicz eksplozywnie - rwania ,wymachy ,szybkie podrzuty , nadrzuty itp.W ten sposob wyrobisz siłę max,wytrzymałość,gipkość,mobilność.

[...] Nogi: -Przysiady ze sztanga 3s -Wspięcia na palce 3s Bicepsy: -Modlitewnik 3s B Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi skos 3s Barki: -Podciaganie sztangi wzdluz tulowia lub wymachy w przod 3s Tricepsy: -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s Plecy: -Wioslo 3s -Drazek 4s Nogi: -Przysiady wykroczne 3s -Wspiecia na palce 3s [...]

Co do barków to zrobie wymachy w środę jeszcze w opadzie:)

przede wszystkim to dział dieta a zadne przysiady i inne "wymachy" nie palą fatu- tu tylko aeroby/hiit/siłowy

[...] serie uginań z supinacją ŚRODA wolne CZWARTEK wolne PIĄTEK barki wyciskanie za głowę 5x5 unoszenie na boki w opadzie 12/10/10/8 podciąganie sztangi do brody 12/10/8 wymachy przed siebie 12/10/8 nogi 5x5 wykroki 12/10 uginanie podudzi 14/12/10/10 Po pierwsze, to oddzieliłbym trening barków od nóg - co za dużo to nie zdrowo ;] (możesz [...]

co do barków i ich przodów to proponuje na przedni akton wyciskanie z przodu sztangą . mozesz mieć to słabe dlatego że robisz za dóżo wyciskań jak piszesz . ja bym proponował wyciskanie przód. potem tył hantlami na ławce kont 90 stopni a potem na stojąco na boki wymachy ramion wiesz o co mi chodzi . skoro masz dobre plecy ok nie zmieniaj nic

[...] końcu superseria prostowanie/uginanie. Klatka - wycisk sztangowy 5 serii 6-10 powt, jeden wycisk sztangielkowy i izolacja na koniec. Barki - wycisk, podciaganie do brody i wymachy. Tric ok jeżeli chodzi o ćwiczenia Każde główne ćw 5 serii po 6-8 czy 8-10 powt, ćw dodatkowe 3-4 serie po 10 powt, izolacje 2-3 serie po 12-15 powt. Zmieniony przez [...]

W takim razie by było Wtorek Przysiad/MC (na zmianę tzn w jeden trening robisz MC a drugi przysiady)3s 12-10-10 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt. 2s 12-10 Dipsy 3s 12-10-8 Wiosłowanie (dniu co nie ma MC)2s 12-10 Wyciskanie sztangi z klatki 3s 15-12-10 Pumpy 2s 10-10 Wyciskanie francuskie na leżąco 2serie 15-12 Sobota Wyciskanie 12-10-8-6 [...]

tyka tylko wiesz ze to moja dziewczyna MILY_Mk juz od poltora roku i to o mnie jest ta sygnaturka... wiesz tak tylko wspominam... apropos tematu to niuniu dobrze piszesz. Dla wielu kobiet problemem są "zwiędłe" rece. czesto wymachy nawet wspomianą butelką dają duże rezultaty

[...] w domu, jeśli chcesz, które może w jakimś stopniu zastąpić to z ciężarkiem na kostce. Otóż na pewno znasz takie ćwiczenia fitnessowe na pośladki na kolanach typu jakieś wymachy nóg. I teraz jest takie ćwiczenie z tej grupy, że jesteś na kolanach, opierasz się na łokciach lub na dłoniach, jak ci wygodnie i unosisz nogę nie wyprostowaną, ale [...]

[...] siły i rozwoju mięśni. Co do priorytetu na nogi i pośladki, to możesz zastosować taki zestaw: przysiady klasyczne bez obciążenia wykroki martwy ciąg na prostych nogach wymachy nogą w tył z pozycji z klęku podpartego wiosłowanie baniakiem z wodą w opadzie tułowia pompki na kolanach spięcia brzucha leżąc Wszystko w obwodach po 10-15 powtórzeń.

Robiłam przysiady bez obciążenia, wymachy z obciążeniem, wykroki z obciążeniem 3kg itp i później godzina biegania

w sumie mogłoby być; jednakże dla nóg dodaj jeszcze jedną serie przysiadów, także na łydki zwieksz o jedna dwie, a najlepiej dodaj jeszcze taki sam ich trening w jakiś inny dzień. niepokoja mnie także te wymachy na barki- bo nie wiem co to- a raczej co masz na mysli okreslając tym jakies tam ćwiczenie

no w takim razie lydki jeszcze w pon. tez myslalem zeby cos do tych nog dodac ;) . chodzi mi o naprzemienne wymachy ramionami przed siebie sztangielkami ;P juz wiesz o co chodzi??

biliwiget trudno mi tak napisac o tych cwiczeniach ale postaram Ci sie jakos obrazowo wytlumaczyc. Wiec tak Wymachy to cos takiego jak rozpietki tylko ze rece nad klatka sie krzyżują. Uginanie leżąc to po prostu zwykle machanie na biceps , w położeniu ręki poza ławeczką czyli w powietrzu leżąc :) uff chyba sie troche zamotałem ale w miare [...]

[...] - wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 10 powtórzeń - wyciskanie na skosie dodatnim 4 serie 10-15 powtórzeń - wyciskanie sztangi siedząc 4 serie 10 powtórzeń - wymachy boczne 4 serie 10 powtórzeń - wyciskanie francuskie oburącz leżąc/siedząc 4 serie 10 powtórzeń - pompki odwrotne `4 serie max Ostatnia seria to zawsze max :D [...]

[...] bolą po ćwiczeniach, pupa tak samo.Tylko dlaczego nie mieszczę się w spodnie??? Piszecie o tkankach mięśni i tkankach tłuszczu, jeżeli wykonuję ćwiczenia z rodzaju fitness -wymachy nóg itp-to co się dzieje z moim ciałem? tracę tkankę tłuszczyku czy rozbudowuję mięśnie? Zamiar był taki by stracić kilka cm w bioderkach..., a teraz nie mieszczę się [...]