wymachy

[...] Uprzedzajac kolejne pytanie - tak to typowo męskie ćwiczenia, ale właśnie takie są najskutecznie bo napędzają układ hormonalny i metabolizm. Za to bieganie, orbitrek, mel b, wymachy 2kg hantelkami prawie nic nie daje. Tak więc moim zdaniem powinnać skupić się porządnie na dobrym treningu siłowym, a cardio itp. potraktować tylko jako uzupełnienie. [...]

miałem coś podobnego przy skosie w górę - przyłóż się do konkretnej rozgrzewki stawów... jak na wuefie :) wymachy ramion itp itp ;) potem przed ćwiczeniem zrób 2-3 serie rozgrzewkowe na mniejszych cięzarach :) powinno pomóc ;)

cięzarki napewno nie ;) będzie żałować jak sie teraz chwyci za żelastwo :P no chyba ze wezmie sobie hantelki po 2kg kazda i bedzie robil nimi wymachy itd jak te laski z kaset fitness ale bedzie mu sie chcialo ? nie sądze...

Mi z kolei pewna Pani Doktor od korektywy i aktywna trenerka fitness powiedziała, że rozciąganie dynamiczne w każdej formie jest "be i fe", argumentowała to brakiem kontroli nad stopniem rozciągnięcia (przykładem były wymachy nóg). Pomyliła rozciąganie dynamiczne z balistycznym, odeślij ją niech się dokształci.

Jak raz robiłem wymachy z obciążenie to o wiele lepiej mi się kopało później. Noga praktycznie sama leciała :D Stąd moja zainteresowanie. Ciągle czekam na odpowiedź na moje pytanie. Czy to szkodzi czy nie?

[...] rozgrzewką (3-etapową) 1/ 3-5 minut ćwiczeń aerobowych (rower stacjonarny, bieżnia, bieg w miejscu, skakanka, itp.) 2/ 3-5 minut ćwiczeń angażujących stawy i ścięgna- wymachy, krążenia, skrętu skłony 3/ 3-5 minut lekkiego stretchingu - rozciągania mięsni - wszystkie ćwiczenia wykonujemy w ilości 10,12 i 15 powtórzeń, - ciężar, jakiego [...]

[...] 10, 8, - Martwy ciąg 2 s. 12, 10, - Podciąganie na drążku 2 s. max - wspięcia na palcach 2 s. max - Wyciskanie hantli w siadzie (barki) 2 s. 12, 10, - Wyciskanie francuskie w leżeniu (dipsy) 2 s. 12, 10, - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 2 s. 16, 12, -brzuch wymachy nóg 3 s. max

Wedlug ksiązki której tytuł podałem, przed treningiem kopanym powinno wykonywac się tylko rozciąganie dynamicze czyli wymachy nóg a rozciąganie izometryczne, statyczne i w stanie rozluźnienia tak jak napisał VOLT7 po treningu.

[...] nodze, nie przesadzaj, z rozciągania - nie czyń raczej głównego celu treningu, nie zapominając o nim - traktuj go uzupełniająco, rozgrzewka, przed treningiem kopanym - wymachy we wszystkich kierunkach (-> rozciąganie dynamiczne), i na końcu treningu - rozciąganie statyczne, izometryczne, w rozluźnieniu. Nie musisz wtedy dodatkowo się [...]

Przy sprintach ważna jest też praca rąk (wzdłż tłowia- obszerne wymachy). może zabrzmi to śmiesznie ale ręce też biegają. To one maja pomagać w odpychaniu sie stóp od podłoża. Przy sprintach biegasz lekko pochylony do przodu. Nie mozna się napinać, najważniejszy jest luźny bieg. Nie wolno odchylać sie do tyłu.

Wymachy przy drabinkach jak najbardziej, etapami. Luźno potem szybciej i mocniej. Także rozciąganie dynamiczne. Staraj się powtarzac kilka kopniec na do takiej wysokości, jaką max dasz radę np 3 dollyo czy yopy. W fazie końcowej(czytaj osatnie kopnięcie) warto przytrzymac na kilka sek. nogę. Także możesz kopac na max wysokosc i przytrzymywac. [...]

rutkow, znasz może jakiś plan na porzadna rozgrzanie stawu lokciowego i kolanowego? Ja to zrobie pare wymachow, potem jakies wymachy z 1kg ciężarkiem i już lece na łąweczę. A co raz częściej czuje przeskakiwanie w łokciach- nie czytać jako chrupanie czy strzelanie,

Dłużej nie znaczy lepiej w tym wypadku. Tak, robię oba szpagaty po dobrej rozgrzewce i teraz staram się dojść do robienia ich bez. Pachwiny bolały mnie tylko na samym początku, potem przez jakiś czas pod kolanami coś czułem. Głównie okolice przywodzicieli mnie blokowały i nadal trochę przeszkadzają, stąd potrzeba rozgrzewki. Wymachy jak [...]

[...] dopytuję ale chcę mieć jasność, bo pytałam kilku osób i każda mówi co innego, jeśli np w poniedziałek skupiam się na pośladkach i robię ćwiczenia np: przysiady ze sztangą, wymachy nogą na bramie, martwy ciąg i hips trust, to mam jeszcze powtarzać w tygodniu podobny trening na tą partię, jeśli chcę ją rozbudować czy w pozostałe dni mam już robić [...]

[...] oczekiwaniu miedzy seriami poprostu nic wiecej. Ja osobiscie cwicze w krotkich spodenkach i czesto bez koszulki by widziec dokladnie pracujace partie, a ze mam cieplo w silce to moge sobie na to pozwolic, dodatkowo w przerwie miedzy seriami staram sie robic dodatkowe wymachy itd, chociaz nie zawsze to trudne i np po martwym az trzeba se usiasc ;D

Przed treningiem zrób sobie jak Tomasz napisał rozciąganie dynamiczne, czyli np. skipy a,b,c, wymachy, jakies wykroki z rotacjami, skłony itd. Każde ćw z duża intensywnością na odcinku ok. 25-20m. Po treningu statycznie staraj się rozciągąć całe ciało na stojąco, w siadzie, na leżąco przytrzymując rozciągany mięsień 10-20s, tylko bez żadnych [...]

zależy jakie krążenia stawów, ogólnie się nie powinno krażeń wykonywać jak np na wfie to się wykonuje, a do tego jeszcze dynamicznie czy jak niektórzy dodtakowo biorą hantle czy talerze i robią różne wymachy.

Na pewno. Dzisiaj rozmawialem z kumplem taekwondzista i jeszcze mi doradzil, zebym sie rozciagal dynamicznie. Wymachy nog i te sprawy. Jak tak dalej pojdzie to szpagat bede robic

[...] nie oszczędza tak ekipy kondycyjnie(nie chodzi mi o to że nas katuje na treningach,ale łatwo nie jest,przynajmniej mi). Na tajskim było: -jak wszędzie rozgrzewka,biegi,wymachy ramion,biegi bokserskie,itp itd. -podstawy pozycji walki,podstawy gardy,poruszanie się,ciosy proste... No i ogólnie duuużo ćwiczeń kondycyjnych. Ja jednak wybrałem [...]

[...] (palce wyżej niż pięta)? Możesz w ogóle podrzucić nagranie z Twoją techniką, co może coś się doradzi, ale pewnie to tylko problem w braku mobilności. Na poprawę wysokości i techniki kopnięć rób wymachy (do przodu, do boku, do tyłu), rób same końcówki, przytrzymuj dyszelki i skłony w stronę stopy podporowej, gdy kopiącą masz np. na parapecie.