wymachy

[...] Czwartek DT w koncu dotarlam na silke tymczasowo zapozyczylam trening od Ester, mam nadzieje, ze nikt z tego powodu sie nie obrazi. rozgrzewka 10 min biezna + wymachy, wykroki, przysiady itd. 1a. Pompki 4x max 25/20/20/20 1b wypady 4x 12-15 na noge 4*15 hantle po 6kg/8kg/8kg/8kg 2a ściaganie wyciagu górnego do klatki 4x 12-15 2 [...]

[...] na poręczach 4 serie (max powtórzeń, gdy poniżej 8 dobijam pompkami w podporze tyłem) 7. uginanie ramion z sztangą 4 serie (12-8 powtórzeń) 8. brzuch (allahy, crunche, wymachy nóg w zwisie i plank) Wtorek 15:00 http://www.youtube.com/watch?v=5FuQyB4Br9Y http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 19:00 trening kickboxingu środa FBW 1. [...]

[...] Na rozgrzewce się trochę rozruszałam i pierwsza część treningu w miarę ok, nawet do MC odważyłam się dołożyć, ale końcówka już dramatyczna Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy R: 10x33 kg; 10x43 kg, 10x53 kg, 10x58kg, 8x63 kg, 5x68 kg - dołożyłam, ale ciężko bardzo R: 10x33 kg; [...]

Ostatnio nie prowadziłem dziennika bo było dużo pracy ale teraz to się troche zmieni i bedzie wiecej czasu wolnego. Od dziś ruszam z prio na nogi plan bedzie wyglądał tak: Klata bic niedziela Wyciskanie hantli skos 5s 20-8 powt ost seria drop set Gironda dips 3x15-8 Wyciskanie lezac 4x15-8 ost seria regres Rozpietki płaska + buterfflay 3x20-10 [...]

KLATKA WL Rampa 5 20x50 /15x60/12x80 // 5x100 /5x110 /3x120 + dropy i regres 15x60 /6x80 /6x 90 / 6x100 /6 x110 /5x120 + regres: 70 x 15 Gilotyna na lekkim skosie dodatnim 4 x 12 rece dosc szeroko 12x45 /14x45 /13x45 /13x50 Wycisk hantli na skosie dodatnim 14-10 14x21 /14x26 /11x31 /10x36 + 13x20p (dropek) Rozpiętki POWER poziom 3 x 12 3 x 12 x [...]

[...] Dotychczas wyglądało to tak: 1 dzień: pompki (aktualnie 5x30), ćwiczenia na brzuch 6-8 minut (różne ćwiczenia) 2 dzień hantel (11 kg , 10x na jedną rękę, 5 serii)+ różne wymachy (5x30) I tak na zmianę, w piątek wolne. Do dyspozycji nie mam żadnych innych przyrządów oprócz hantla. A i jakieś wskazówki co do diety, ale wszystko naturalnie i [...]

16.09.2014 DT Rower 10+14km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek R: 10x13 kg; 10x 18, 10x20,5 kg, 10x 23 kg, 6x 25,5 kg, 7x 23 kg - jak ostatnio, tylko gorzej... R: 10x13 kg; 10x 18, 10x20,5 kg, 10x 23 kg, 6x 25,5 kg, 8x 23 kg - w przedostatniej serii nie dobiłam do zakresu, więc [...]

Witam ponownie ! 13.09.2014 - barki, triceps 1. Wyciskanie na maszynie 60kg x 12 80kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 + 80kg x max + 60kg x max 2. Wymachy sztangi przodem 4s x 10p 3. Podciąganie linki dolnego wyciągu do brody 4s x 10p z dropsetami 4. Francuskie wyciskanie hantla siedząc (nad głowe) 22kg x 15 30kg x 12 33kg x 10 37kg x 10 5. Pompki [...]

Wtorek Depletion 2 Dziś już więcej miejsca na siłce mogłem zrobić obwody, nadal jeszcze siła jest, jutro pewnie już ciężej będzie DEPLETION 1. Przysiad z sztangą 2. Ściąganie do karku 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4. Wyciskanie sztangi stojąc 5. Uginanie przedramion z sztangielkami siedząc 6. Wyciskanie wąsko sztangi 7. Wymachy nóg w zwisie [...]

W rozgrzewce masz tylko rower? Rower spokojnie możesz i 10 minut, byle pobudzić serce, ale potem koniecznie rozgrzewka ogólna (wymachy, skłony, wykroki...) żeby przygotować stawy i wiązadła do treningu właściwego. Zwłaszcza od października (dobrze kojarzę, że albo siłownia, albo kupisz obciążenie?). Na koniec jak dasz radę, to rób ten rowerek [...]

BARKI Wyciskanie hantli Rampa 8 + dropek 8x31 /8x33 /8x36 /5x38 + od razu drop: 6x25 - 6x20 -8x13kg - 15x7kg + regres: 20kg x 15p 10x27/10x31 /10x33 /8x36 + drop: 8x35kg +5x25kg +6x20g + 10x13kg + 15x7kg Unoszenie na bok ciężko 3x10 10x13 /10x13 /10x13 12x11 /12x13 /12x15 + regres: 30x7kg Wymachy sztangą w przod + podciaganie wzdłuż tułowia (1p [...]

[...] bioder z obciążeniem 4 x 15-20 3. martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10-12 60 - 70 kg 4. wykroki w tył na smithie, dalekie 4 x 15 na nogę + bez obciążenia do upadku 30kg 5. wymachy w tył stojąc, na maszynie 4 x 12 Straasznie ciężko mi szedł ten trening. Po martwym przy każdej serii zastanawiałam się czy może by już nie skończyć i nie iść do [...]

[...] 12x26kg, 10x30kg, 10x30kg, 8x26kg 3. Wznosy bioder ze sztangą 10x26kg, 10x30kg, 10x30kg, 8x32kg 4. RDL (1 noga) 10x21kg, 10x26kg, 9x26kg 5. Przysiad bułgarski 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg, 7x12kg 10x7kg, 9x8,5kg, 8x10,5kg 6. Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 12x15kg, 12x15kg, 12x15kg, 12x15kg 15x15kg, 12x15kg, 12x15kg 7.wymachy nóg z gumą 10x, 10x, 7x

[...] treningu przypomniałam sobie dlaczego moją rozgrzewką był rower }:-(. Ze względu na lewe kolano. Zaczęło boleć. Więc chyba lepsza będzie rozgrzewka składająca się np. 10 min rowerek i jakieś wymachy, skręty. Warzywa pomidory, papryka, ogórek. Napoje: woda, herbata, 1 biała kawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a30c1426ddbf4612b6bcf364ab4df23f.png

19.09.2014 DT Rower 2x10km TRENING Trening średnio udany, jakoś tak bez mocy się czułam. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy R: 10x33 kg; 10x43 kg, 10x53 kg, 10x63kg, 8x63 kg, 8x63 kg - za dużo wrzuciłam w trzeciej serii, potem nie bardzo miałam siłę dokładać R: 10x33 kg; 10x43 kg, [...]

Warto dodać pod koniec siłowego bw wymachy z kettlem?

[...] 2a. wznosy bioder Hip thrust / 3x 10-12 powt 60kg/70kg/70kg/70kg 2b. Uginanie nóg /3 x 8-10 / 18kg/25kg/25kg/25kg 3. Combo: odwodziciele/ przywodziciele/ wymachy noga w pozycji klęczącej w tył 2x/ 8-10 2* 10 odwodziciele/przywodziciele + wymachy z czarna guma *nie zapisalam obciazenie, przyowdziciel wiecej kg niz odwodziciele [...]

[...] ok 2l, 2x kawa czarna, 2x herbata czarna z cytryna i stebia, 2x melisa przed snem. Trening: Zgodnie z planem trening A, 3 serie po 10 powtorzen * rozgrzewka (skakanka 100, wymachy, wykroki, pajacyki ok 10min) 1. wznosy nog z lezenia (1 seria bez obciazenia, 2 seria probowalam z obiacazniem 2kg hantelka trzymana miedzy nogami ale ledwo [...]

22.09.2014 DT Rower 14+10km Fizjo TRENING Strrrrasznie mi się nie chciało, ale jakoś się wywlokłam z domu za uszy i dobrze. Rozgrzewka - bieżnia 6 min, 9 km/h, 2% nachylenia, wymachy wszelakie, Mawashi - dziwnie się biega w trampkach, ale 6 minut chyba nie powinno mnie zabić ;) Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 10x13 kg; 10x 18, 10x20,5 kg, [...]

[...] prostocie. Jak na razie to od lipca trochę się relaksowałem . Dużo spacerów mało treningów. Jak na razie najlepszy mój wynik to kula 36 kg w drabinach 5s x (1,2,3) oraz wymachy jednorącz z 24 kg najlepszy mój wynik to 23 powt na minutę. Z ostatniej soboty było to 207 wymachów w ciągu 9 min. Siła stoi w miejscu natomiast wydolność odrobinę [...]