SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciąg

  • Obciążenie i gryfy

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    tak u mnie wyciąg górny wygląda /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/086f5307e05a4a75965cde44731592ae.jpg

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3239 Data: 2014-12-24 11:11:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST - BSN, MASA - by Monos

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] PLECY + BOK BARKÓW 1.wiosłowanie połową sztangi 15p20kg / 12p40kg / 10p45kg / 8p50kg / 7p60kg 2.wiosłowanie na maszynie tupu hammer 4s po 13p/12p/10p/8p 3.wyciąg dolny 3x 15p 4.podciąganie na drążku 9p / 6p / 6p 5.Ściąganie uchwytu typu "V" z wyciągu górnego 35kg12p / 40kg10p / 45kg9p / 50kg8p 6.sztrugsy z hantlami [...]

    Odpowiedzi: 81 Ilość wyświetleń: 15786 Data: 2014-12-23 22:38:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] :-D Wszystkim życze Spokojnych i Wesołych Świat w gronie najbliższych i mnóstwem prezentów :-) http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg PLECY 1.Ściaganie drążka wyciągu górnego 4 serie 2.Wiosowanie półsztangą 4 serie ostatnia dropy 3.Podciaganie na drązku chwyt młotkowy 3 serie 4.Wiosłowanie brama wyciąg dolny 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-23 20:39:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JOANNA SZYMANIAK - Sforcia

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] zastosowałam się do wskazówek Artura i mięśnie mocno pracowały i były widoczne 88-O 20kg (+ 9gryf) 2) Wyciskanie hantli skos 4x10 14kg 3) Rozpiętki 4 x 15 - zamienione na wyciąg - zdecydowanie mocniej czułam górę klatki + dodatkowe ćwiczenie na górną część klaty, ale nie wiem jak fachowo je opisać %-) ważne, że działało! 4) Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-23 18:08:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stosując ten cały zestaw. Ale wyciąg z karczocha działa zayebiście przy umiarkowanym podniesieniu cholesterolu. A u ciebie nie jest on jakoś dużo podniesiony,.

    Odpowiedzi: 111 Ilość wyświetleń: 10519 Data: 2014-12-23 17:19:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na cholesterol jest zayebisty wyciąg z karczocha. Cyranex się nazywa - 30 tabsów kosztuje 9 zł z herbapolu wrocław. 6 tabsów dziennie i szybko wróci.

    Odpowiedzi: 111 Ilość wyświetleń: 10519 Data: 2014-12-23 17:02:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W domu możesz zrobić sobie całą siłkę z wyciągami włącznie. Po pierwsze pompki między taboretami. Po 2 jako obciążenia możesz wykorzystać siatki z ikei, a do nich zgrzewki z wodą, pamiętając, że litr wody = 1kg. Czyli 1 zgrzewka po 6 butli 1,5l to około 9 kilo, Siatki z ikei są mocne i wytrzyma ciężar 4 zgrzewek, do tego rura i po obu stronach [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1372 Data: 2014-12-23 16:51:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] raz w tygodniu?? to samo pytanie dotyczy tricepsa..) biceps - wolne ciężary (3 różne ćwiczenia, każde z nich w serii 10/10/10 co daje 9 serii), triceps - wolne ciężary + wyciąg górny (3 różne ćwiczenia, każde z nich serii 10/10/10 co daje 9 serii) pozostałe dni wybieram jakieś ćwiczenie na każdą partię robię, czyli byłoby tak, że codziennie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1975 Data: 2014-12-23 16:19:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangielkami (obc. na rękę) 6kgx12 /6kgx12 /6kgx12 4kgx12 /6kgx12 /6kgx12 6. Uginanie jw. - chwyt neutralny 4kgx12 4kgx12 4kgx12 4kgx12 4kgx12 4kgx12 7. Uginanie jw. - na wyciągu 10kgx12 10kgx12 10kgx12 10kgx12 10kgx12 10kgx12 8. wznosy z opadu na pośladki x12 cc/ x12 cc/ x12 cc + 30 minut bieznia pod gorke 8% chodzenie 6,5km/h 1. ok 2. [...]

    Odpowiedzi: 411 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-22 22:25:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b07b00212d7e4cd4a7c64bbe6cefec9c.jpg DT Barki+tric 1.MP 4x12 2.Odwrotne V 4x12 3.Podciaganie hantli wzdloz tulowia 4x6-8 4.Odwrotne rozpietki maszyna 4x12 5.Przenoszenie sztangi za glowe i przed glowe 3x max 6.WLW 4x5 7.W fracuskie 4x8 8.Wyciskanie za glowa wyciag gorny 3x 15 +brzuch, cardio 20min Suplementacja [...]

    Odpowiedzi: 2926 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-22 21:55:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] reszta bo trening musi być urozmaicony): 1 dzień biceps - wolne ciężary (3 różne ćwiczenia, każde z nich w 3 seriach 10/10/10 co daje 9 serii), triceps - wolne ciężary + wyciąg górny (3 różne ćwiczenia, każde z nich w 3 seriach 10/10/10 co daje 9 serii) 2 dzień nogi - prasa siedząc + prasa leżąc na brzuchu (2 różne ćwiczenia, każde z nich w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1975 Data: 2014-12-22 21:49:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT JustBlackBerry

    Post
    Ladies SFD

    [...] 27,5kg/27,5kg/27,5kg/27,5kgx10 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12 15kg/15kg/15kg/15kgx12 15kg/15kg/15kg/15kgx12 12,5kg/12,5kg/12,5kg/12,5kgx12 4A. Ściąganie wyciągu górnego wąskim chwytem równoległym 3x10 35kgx10/35kgx8/28kgx10 35kgx9/35kgx8/28kgx10 28kg/28kg/28kgx10 4B. Podciąganie wzdłuż tułowia z liną wyciągu dolnego 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 817 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-22 20:38:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "It's like my church" - DT by Damian

    Post
    Dzienniki Treningowe

    22.12.2014 Poniedziałek, dzień święty święcic: klatka + biceps %-) O dziwo ludzi zerooo, ławki puste :-o więc można było wszystko fajnie zrobić :-) Trening gutes. W pracy dzisiaj Wigilia, ale nie podjadłem nic, zostawiam każdy jeden milimetr sześcienny miejsca na Święta w domu :D I tak świąteczne żarcie zaczyna najlepiej smakować koło ~18:00 w [...]

    Odpowiedzi: 1256 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-22 20:06:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MikeMk - DT

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] klata+bic 1.wl RAMPA 8 40/50/60/70/80x3 2.wyciskanie hantli skos+ 22x12/25x12/27x12/30x8 3.rozpietki skos+ 12x12/15x12/15x12/17x12 4.pompki na poręczach 12/12/12/6x10kg 5.modlitewnik 12x15/12x15/12x20/10x20 -waga bez gryfu 6.sztangielkami supinacją w siadzie 9x12/10x12/12x12/12x12 7.wyciąg dolny 12x5/12x5/12x6/12x6 +rozciąganie

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 4924 Data: 2014-12-22 19:57:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (duży skos - 60stopni) 4 x 4 - 6; 60s przerwy; 12kgx6x4 12kgx6x4 ładnie było :-) 10kgx6/10kgx6/12kgx6/12kgx5 przy tym skosie to jest niemalże siedząc B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 x 4 - 6; 60s przerwy; przyciagamy drążek do poziomu uszu -zamienione na ściąganie drążka rękami prostymi stojąc, pochylając się do przodu 20kgx4x4 [...]

    Odpowiedzi: 795 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-22 17:48:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć, Będę sobie układał trening na podstawie atlasu ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Mam 186cm wzrostu, 80kg wagi, celem jest zdobycie masy od pasa w górę. Jeśli chodzi o proporcje ciała to mam duże łydki, średnie uda, chudą górę. Aktualnie robie sobie raz na 5 dni taki trening z atlasu ćwiczeń: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1975 Data: 2014-12-22 15:36:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] pat34 dziennik, str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 8x70kg 8x75kg + zrzucanie 5x60kg 5x40kg 5x20kg 1xśmierć. 3a. Uginanie hantli stojąc 3 x 10-12 12x14kg 10x16kg 14x12kg 3b. Francuz sztangą leżąc na skosie 30st 3x8-10 12x20kg 10x25kg 8x30kg 4a. Uginanie stojąc wyciąg górny do czoła 4 x 12-14 14x 12x 10x 8x 4b.Prostowanie podchwytem 4 x 10-14 14x 12x 10x 8x + Uginanie nachwytem 15x 12x 10x

    Odpowiedzi: 1271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-22 15:19:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening push i pull

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] NA BARKI DO KARKU 40*8, 80*6,90*6, 100*2, 100*1 -WYCISKANIE NA KLATKĘ SKOS W GÓRĘ 40*8, 60*8, 80*6, 80*6 -WYCISKANIE NA KLATKĘ BARDZO WĄSKO 50*14, 70*8, 70*6 wyciąg górny nad głową 23*8, 45*8, 59*8, 68*9 -WSPIĘCIA NA PALCE SIEDZĄC 25*25, 25*20, 25*20 -SPIĘCIA BRZUCHA NA SKOSIE 15, 15, oba ze skretami TRENING B2 -WIOSŁOWANIE [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1796 Data: 2014-12-22 15:01:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Obciążenie i gryfy

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Stojaki mam;) A na wyciąg żelazo też;) Zmieniony przez - tomeczek1221 w dniu 2014-12-22 13:44:42

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3239 Data: 2014-12-22 13:44:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Emil / Ektomasa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] PUSH A-B (w święta siłownia zamknięta) Siady | 4x8 70kg Wykroki | 3x16 20kg Łydki stojąc | 3x15 65kg Hantle płaska | 3x8 20kg Hantle dodatnia | 3x8 20kg Rozpiętki wyciąg dolny | 3x12 3sztaby OHP hantle | 3x8 20kg | Jak mówiłem ostatnio poszło +2,5kg, trudno ale dałem radę, technika nie ucierpiała Wznosy boczne | 3x12 8kg Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 7600 Data: 2014-12-22 13:27:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)