wyciąg

[...] na V uchwycie pod klatke piersiowa 3*12-6 ( 12, 10, 10 ) -wioslowanie na krzyzaku 12,8,6+6-8 (50(40), 60, 70 ->60kg (70->50) odniesienia) -sciaganie drazka wyciągu gornego 12,8,6 ( 9, 10 , 11sztabek (tutaj tydzień temu musiało być mniej, 11 sztabek czyli prawie całego wyciągu ostatnio nie miałem, no i nie było tak ciężko ) Serie [...]

[...] (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi)BEZ MODLITEWNIKA i Wyciag tylko gorny !!!!...Jak cos to zdjecia silki ponizej w linku.. Pzdr z gory dziekuje..Jesli mozna to tak do pon bo chcialbym juz zaczac .. [...]

i wyciąg dolny do bicepsa

A 10 powtórzeń Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2x 18kg 1x 20kg Barki: - Wyciskanie hantli zza karku 2x16kg Tricepsy: - prostowanie na wyciagu 1x 54kg 1x 60kg Plecy: - Martwy ciąg 2x 75kg - Wyciąg górny 2x 7k Nogi: - Przysiady ze sztangielkami 1x 25kg 1x 30kg - Przysiady ze sztangą 2x 6*80kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x [...]

[...] tułowia 15/15/15 stały ciężar Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12 progres Szrugsy tyłem ze sztangą 25/25/25 stały ciężar Uginanie sztangą prostą 12/10/8 progres wyciąg uchwyt młotkowy 12/10/8 progres Modlitewnik 10/10 stały cięzar Plecy triceps brzuch ściaganie wyciągu za kark 3x12/10/8 progres wiosłowanie 15/12/10 przyciąganie linki [...]

Ćwiczenia: Klata: - Wycisk sztangi płasko - 8,8,8,8,5 - Wycisk sztangi skos w góre - 12,10,8,8,5 - Rozpiętki płasko - 4x10 Triceps: - francuz sztanga do czoła - 10,8,8,8 - poręcze - 3x10 Nogi: - przysiad - 8,8,8,8,5 - suwnica - 4x10 - prostowanie nog na maszynie - 3x8 - uginanie nog na maszynie lezac(dwuglowe) - 3x8 - wspiecia(łydki) [...]

[...] w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 7. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 8. Uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu 9. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 10. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na "modlitewniku" 11. Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

[...] powt. Sobota: Martwy ciąg - 4 x 12,10,8,8 powt. Podciąganie końca sztangi w opadzie - 4 x 12,10,10,8 powt. Wiosłowanie sztangą - 4x 12-10 powt. Ściąganie zza karku na wyciągu siedząc - 4x 12 -10 powt. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc - 4x 12,10,8,8 powt. Modlitewnik ze sztangą 4 x 10-8 powt. Uginanie Ramion z hantlem siedząc. 4 x [...]

Witam, mam 20 lat, 1 rok systematycznych treningów, mam zamiar zrobić pierwszy cykl na saa, nic wielkiego, 100 metanabolu. I chciałbym zastosować poniższy trening. Poniedziałek plecy na poczatku 4 serie unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow 1. seria laczona martwy ciąg 4x6-8 z wyciag górny 4serie po 12powt 2. wyciag poziomy 4 serie po 12 [...]

[...] na ławce skośnej 4x20,15,12,10 Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 3x15,12 Butterfly 3x12 Francuskie wyciskanie leżąc hantlą 3x12 Prostowanie przedramion od dołu na wyciągu bramowym Trening II Podciąganie się na maszynie 4x15 Przyciąganie uchwytu do siebie na wyciągu dolnym 3x15 Przyciąganie drążka na górnym wyciągu do karku 3x12 [...]

teraz własnie w trakcie spawania jest wyciąg. Musze jescze barierki porobic bo mnie babcia meczy ,że ktos spadnie (a czego sie nie robi dla babci i jescze w dodatku 80-letniej)

[...] wypady ze sztanga 2x12 na każdą nogę x4 serie to zostawiam odwodzenie nóg 2,3x20 z tym nie wiem może mniejszyć ilość seri przywodzenie nóg 2,3x20 i to to samo? pośladki wyciąg 4x15,20 to zostawiam - ewentualnie wypyacheni nogi z obciązeniem klęcząc martwy ciąg ze sztanga nogi proste 4x15 to zostawiam na bank dzień 2 ściagnie drążka wyciągu [...]

[...] serie to zostawiam jak najbardziej odwodzenie nóg 2,3x20 z tym nie wiem może mniejszyć ilość seri przywodzenie nóg 2,3x20 i to to samo? oba do wywalenia, dublujesz pośladki wyciąg 4x15,20 to zostawiam - ewentualnie wypyacheni nogi z obciązeniem klęcząc to tez do wywalenia, przysiady, wypady, martwy juz wystarczajaco cwicza pupe martwy ciąg ze [...]

[...] teraz poprawiłem - co Ty na to? mam jednak wrażenie że na pupę robi za mało przysiady ze sztangą 3x15 wyprosty nóg siedząc 2-3x15 wypady 2x12 na każdą nogę x4 serie pośladki wyciąg 4x15,20 to jednak chyba zostawie martwy ciąg nogi proste 3x15 ściagnie drążka wyciągu górnego 3x12 ściągenie siedząc do siebie 3x12 skłony 3x max barki wzniosy [...]

koeljna zmiana klata sztanga ławka skos 4x 12,10,8,8 wyciskanie hantli ławka prosta 3x10 przenoszenie nagłową ławka prosta 3x15 rozpętki na nr 500 3x15 triceps wyciąg uginanie uchwyt trójkąt 3x15 wyciskanie sztangi wąsko 3x12,10,8 odmuchy w tył klęcząc na ławce 3x 12,10,8 pompki na poręczach 4xmax tu w zależności od tego z czym będę robił [...]

[...] przysiady ze sztangą 3x15 wypady po 12 na każdą nogę x 3 przywodziciel na maszynie 2 x max biceps hantelki uginanie 4 x 12-15 biceps młotkowy uginanie 4 x 12 triceps wyciąg 4 x 12-15 triceps sztangielka 3 x 8-12 Wzniosy w opadzie 3 x 12-15 2 klatka i plecy Wyciskanie sztangi prostej 3 x 12 Rozpiętki hanlte 3 x 12 ściagnie drążka wyciągu [...]

[...] bardzo wytrzymały jednym słowem jestem z niego dumny. Wziąłem dwie stare twarde deski położyłem na nie gąpki i sztócną skórą ( cena 10zł) obiłem je:) i tralalal:) Następnie wyciąg: ma funkcje góra dół. Kupiłem go za 20 złotych na allegro (sznur i kołowrotki wraz z karabińczykami) kupiłem do tego parę kontowników śruby 10tki i wmontowałem. Dałem [...]

Witam wydrukacie mi jakis plan jak cwiczyc? jestem napalencem i codziennie musze na silke wpasc tym bardziej ze mam ja na strychu nie jest ona profesjonalna ale do dyspozycji mam: sztanga do 100kg ,hantle 2x5kg, drugi gryf 170cm z obciazeniem na stale 30kg, laweczka skosna do brzuszków, wyciag (nietypowy) mozliwosc podpiecia duzo kg :+) drązek, [...]

[...] 15/15/15 stały ciężar /ok Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12 progres Szrugsy tyłem ze sztangą 25/25/25 stały ciężar /ok Uginanie sztangą prostą 12/10/8 progres /ok wyciąg uchwyt młotkowy 12/10/8 progres /ok Modlitewnik 10/10 stały cięzar /ok Plecy triceps brzuch ściaganie wyciągu za kark 3x12/10/8 progres /dalbym tutaj szeroko [...]

aparat mi umarł :D ale coś sie postaram wrzucić na dniach Dzisiejszy trening Czwartek Plecy + barki Plecy martwy 10x80kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg wyciąg górny do klaty 4x10 wyciąg dolny do klaty 4x10 podciąganie na drążku 3x max Barki arnoldki 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg unoszenie przodem 10x14kg 10x14kg 10x14kg unoszenie bokiem w opadzie [...]